Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 207
Grasa - 15g
Carbs - 17g
Proteino - 3g
Tuta Tempo 40 min
Prep 15 minutoj , Kuirejo 25 min
Servoj 6
Ĉi tiuj gluten-liberaj sovaĝaj arĝaj oranĝkolonoj ĉiam estis granda sukceso kun mia familio. Lumaj kaj aeraj ankoraŭ egale humidaj, ili estas plenplenaj per riĉa, sukoplena gusto de la sovaĝaj bluaj arboj kune kun delikata ŝnuro de oranĝa zesto.
Kiel aldonita bonuso, sovaĝaj bluoj enhavas dufoje la kvanton da antioksidantoj kaj fibroj kiel regulaj blueberoj, farante ĉi tiujn skonojn nutraĵon por komenci la tagon aŭ ĝui kiel sana posttagmezo.
Ne nur ĉi tiuj skonoj gluten-liberaj, ili ankaŭ estas laktaĵoj kaj liberaj grenoj, do ili povas ĝui en ampleksa vario de dietoj. Eĉ pli bone? Ili estas facile facilaj kaj bezonas nur unu bovlon, signifante, ke vi havos malpli da pladoj por lavi!
Ingrediencoj
- 1 granda ovo
- ¼ taso oleo de sunfloro de alta olivo (aŭ oleo de canola)
- 3 kuleroj de siropo de pura arce
- 1 cucharadita pura ekstrakto de vanilo
- 1 cucharadita de oranĝo zest
- 2 kalikojn da bela migdala faruno
- ⅓ taso tapioca amelo / faruno
- 2 kuleroj da kulero
- ¼ cucharadita de salo
- 1 taso frostita sovaĝaj bluoj (aŭ 1 taso da freŝaj aŭ frostitaj bluaj arboj)
Preparado
Precalenti fornon al 350F kaj linei bakujon kun Silpat aŭ pergamino.
Kraku ovon en mezon al granda miksaĵo de bovlo kaj movu bone per forko. Aldoni oleon, arce siropo, vanilo, kaj oranĝa zesto. Miksu bone per forko por kombini ingrediencojn.
Aldonu migdalojn kaj tapiokajn aromatojn al likvaj ingrediencoj, kune kun bakanta pulvoro kaj salo. Stiru bone. Aldoni frostita (ne necesas malkonstrui) aŭ freŝajn blueberojn al bateo kaj movu bone ĝis ĉiuj ingrediencoj kombinas.
Kulera pasto sur pergamina papero aŭ Silpat. Humiligu purajn manojn malpeze per akvo kaj formu paston en rondon, ĉirkaŭ 8 colojn en diametro.
- Metu bakitaĵon en forno kaj baku dum 20 minutoj. Zorge forigi bakujon el forno kaj uzu serran tranĉilon por tranĉi skonojn en 6 triangulojn. Metu bakitaĵon en fornon kaj kuiri por pliaj 5 minutoj.
- Forigi el forno kaj permesu malvarmigi dum 10 minutoj antaŭ servado.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉu vi ne havas (sovaĝajn) blueberojn aŭ oranĝojn? Provu freŝajn aŭ frostitajn framojn kun citrono, por same bongusta versio. Vi ankaŭ povas aldoni nuksojn kaj / aŭ spicojn kiel kartomomo aŭ cinamo. Ĉokolaj amantoj ĝojos en iuj malhelaj ĉokoladaj blatoj ĵetitaj en bonan mezuron!
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
La skonoj estos tre humidaj. Servu ilin varme el la forno kune kun freŝa frukto kaj jogurto por nutra kaj bone ekvilibrigita matenmanĝo.