Maksimumigi vian muskolaran disvolviĝon
La demando pri kiom muskola kresko, kiun vi povas ricevi en unu monato aŭ jaro, ŝprucas regule en pezaj trejnado kaj korpaj forumoj kaj estas karakterizaĵo de multaj atentaj reklamoj pri rilataj retejoj kaj en revuoj. Tiaj anoncoj alprenas nin aliĝi al ĉi tiu aŭ tiu kurso aŭ libro aŭ suplemento por lerni kiel paki sur mirinda kvanto de muskolo en kio ŝajnas esti rimarkinde mallonga tempo.
Tipa ekzemplo eblus: " Gajnu 20-30 lbs da maldika muskolo en 10 semajnoj kun mia nutrado kaj trejnado. "Faru la matematikon: tio estas 2 ĝis 3 funtoj da muskolo por semajno.
Ne malbone, se vi povas akiri ĝin, krom vi preskaŭ ne sukcesis atingi tiun ritmon de maldika muskola kresko . Mi ne diros 20 al 30 funtojn de tuta peza akiro eble ne eblus por iuj altnivelaj junaj maskloj, inkluzive muskolajn , grasajn, akvon kaj karbonhidratajn stokadon - sed por maldika muskolo? . . forgesu ĝin. Kaj mi parolas pri natura trejnado sen helpo de anabolaj steroidoj .
Razora Celo por Muskola Konstruaĵo
Fakte, la Yahoo! Supertraining forumo diskutis ĉi tion kaj venis kun konsento pri la atingeblaj musklaj gajnoj en unu monato aŭ jaro.
La variabloj estas multaj, inkluzive de aĝo, sekso, fizika kondiĉo, genetiko, dieta kvalito , kaj kompreneble trejnado programo . Kaj estas limoj. La pliigoj, kiujn vi atingas en tri monatoj, eble ne daŭrigos dum ses aŭ dek du monatoj.
En la forumo de Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., aperis potenciale atingebla gamo de proksimume 1,5 ĝis 5 funtoj da pliaj maldikaj muskoloj por monato, post esplorado de sciencaj studoj.
Komplika Faktoroj en Imposto de Muskreska Kresko
La afero estas komplika de kiel muskolo estas konstituita.
Musklo konsistas proteinajn ŝtofojn kiel muskolaj fibroj kaj koneksa ŝtofo, sed ankaŭ sango, nervoj kaj akvo kaj gluceno - la konserva formo de karbohidrato , kiu inkluzivas akvon. Ĉar akvo kaj karbohidrato konserviĝas kiel glycogen, tio povas aldoni konsiderindan pezon, kiam persono estas plene "ŝarĝita." Ĉi tio inklinas pumpi la muskolojn kaj korpon iomete. Ĉi tiu stokado povas esti perdita kiam la persono ekzercas malmola kaj longa aŭ daŭras malaltan karbonan dieton. Estas facile vidi, kiel la publikeco povas akiri ĉi tiun fakton, kiam ĝi signifas kiom muskolo povas akiri per sia produkto.
La Fina Vorto pri Muskulaj Gajnoj
La fina resumo de la Supertraining diskutoj inkluzivas ĉi tiun citaĵon de sperta en la kampo, Profesoro Michael Rennie, Lernejo de Biomedikaj Sciencoj, Universitato de Nottingham:
"Mi havas neniun datumon de mia propra sed mi supozus, ke 5 lb por monato estus sur la alta flanko kaj 1.5- 2 lb monate estas racia".
La plej bona maniero de interpreti ĉi tion estus konsideri ĝin aplikebla super gamo de ekzistantaj korpaj pezoj kaj komencaj punktoj , kaj ke pli alta gajno povus esti ebla por komenca aŭ frua monato kun multe malpli kresko poste. Ĝenerale, 15 ĝis 25 funtoj jare povus esti bona takso.
Eĉ permesante iom da fluctuado en akvo kaj karbohidrata stokado, ĉi tie ne estas proksime de la plej ekstremaj promesoj de 30 funtoj en 10 semajnoj. Vi devas labori malfacile, manĝi ĝuste kaj pacienca konstrui muskolon; Ne ekzistas alia maniero.
Fonto
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Imposto de Hipertrofio. Supertraining sur Yahoo, Aprilo 2008.