La provo de sidado estas unu el la normaj provoj uzataj por taksi la abdominalan, korajn kaj kokso-flexorforton kaj paciencon dum militistoj (Armeo, Mararmeo, Aera Forto), leĝo (polico kaj fajrestingisto), kaj aliaj komunaj fizikaj kapabloj.
Ĉi tiuj konsiloj helpos vin lerni kiel fari pli da sidlokoj, pliigi vian abdominalan kaj kernan forton kaj paciencon, kaj pasu vian sekvan taŭgan teston.
Revizii la Principojn de Ekzerca Scienco
Antaŭ ol vi komencos vian sidiĝantan trejnadon, estas helpema kompreni la ses principojn, kiuj klarigas la sciencon malantaŭ taŭga trejnado. Kun ĉi tiu scio, vi lernos kiel plibonigi vian kapablon en sekura kaj sistema maniero. Se vi komprenas la konceptojn pri superŝarĝo, progreso, adapto, specifaĵoj, ktp, vi pli bone povos trejni efike.
Perfekta Via Tekniko
Antaŭ ol vi komencas krei plurajn reprezentojn, vi devas certigi, ke via sidforma formo estas perfekta. Se vi ne scias kiel fari ĝin konvene, vi devas komenci.
Determini viajn bazajn rezonojn
Por trovi la numeron de ripetoj, kiujn vi devas fari en ĉiu aro, faru tiom da sidlokoj kiel vi povas en du minutoj kaj dividu ĉi tiun numeron per tri. Ĉi tio estas via linio de ripeta ripeto. Ĉiu funkciado ĝenerale inkluzivas tri arojn de ĉi tiu nombro da ripetoj.
Komencu kun la Baza Sidado-Aranĝo
Faru vian sidiĝon plenumi ĉiun tagon (kiel lundo, merkredo kaj vendredo). Karmu kun malrapida jogo, biciklanta sur stipendia biciklo aŭ salti ŝnuron . Realigu vian bazan plenumon kun tri aroj de ripetoj kun 30-dua ripozo inter ĉiu aro. Ĉiu semajno aldonu du al tri sidlokojn al viaj aroj. Retestu vin ĉiun kvar semajnojn kaj starigu novan ripetadon.
Inkluzivi Varion de Kernaj Ekzercoj
Estas senfina nombro da manieroj varii vian abdominalan praktikon. Se via celo estas fari pli da sidlokoj, vi bezonos plibonigi vian ĝeneralan kernon kaj paciencon. Konsideru uzadon de diversaj malsamaj abdominalaj ekzercoj en la fruaj semajnoj de via trejnado por konstrui bonan kernan forton kaj stabilecon, kiu faros la specifan sid-ekzercadon pli facila en la sekvaj semajnoj. Kelkaj ekzercoj por aldoni vian funkcion inkluzivas:
Aldoni reziston
Se vi havas aliron al klinita benko, ĉi tiu estas bonega maniero aldoni intensecon al via sid-ekzercado dum unu ekzerco ĉiun semajnon. Eĉ se vi plenumos nur duonon de viaj regulaj regantoj dum ĉi tiu ekzerco, vi gajnos korajn fortojn sufiĉe rapide.
Provu Ĉi Rapida Kerna Laboro
Se vi serĉas alian manieron prepari por la sidado-testo sen fari centojn da sidlokoj, uzu ĉi tiun rapidan kernan laboron unufoje semajne por skui vian abstran verkon.
Etendu ĝin
Finu vian sidiĝon por plenumi kun longa, malrapida kaj prona reena etendo por liberigi streĉiĝon en la kerno.
Akiri Adequate Rest and Recovery
Se vi realigas sidiĝojn aŭ aliajn ekzercojn al laceco, vi devos permesi almenaŭ unu tagon de reakiro inter laboroj. Praktikado de sidiĝoj ĉiutage povas reteni fajron kaj rezultigi malpliigon de forto kaj pacienco.