Ekzercoj kiuj movas limon for de la duona linio
Kio signifas per kidnapo-ekzercoj, kaj kiel ili profitigas viajn muskolojn kaj taŭgecon? La termino abducción signifas movi limbon for de la meza linio de la korpo. Lia kontraŭa moviĝo estas aldukto, kiu movas limbon al la meza linio de la korpo.
Facila ekzemplo levas viajn brakojn de viaj flankoj. Pro tio ke ĝi malproksimigas de la linio de via korpo, tiu movado estas forrabado.
Kiam vi frapas viajn brakojn al viaj flankoj, tio estas aldono.
La du terminoj sonas tre similaj kiam vi diras ilin, kaj estas facile konfuzi ilian literumadon. Vi povus uzi la alian signifon de kidnapo por memori ĝin, ĉar ĉasado estus forrabi aŭ forpreni.
La muskoloj, kiuj produktas abdukon, estas nomataj abductores kaj la muskoloj, kiuj produktas aldukon, estas (nomita, vokis) aldonaĵoj. Iuj muskoloj inkluzivas tiujn terminojn en sia anatomia nomo, kiel la abductor pollicis longus de la dikfingro, sed la plej multaj el la abductoj ne estas, kiel la gluteus maximus kaj la deltoid.
Abduktaj Ekzercoj
Abdukado estas io, kion via korpo faras ĉiutage. Ĉi tiuj movoj inkluzivas levi viajn brakojn al la flanko, turnante vian pojnon do vian palmon antaŭen kaj dikfingron al la ekstera flanko, piedbatante vian kruron al la flanko, movante viajn genuojn aparte kaj etendante viajn fingrojn kaj piedfingrojn.
Abduktaj ekzercoj povas esti parto de via ekzerco rutino.
Tiuj movadoj estas inkluzivitaj en ĉi tiuj ekzercoj:
- La levanta fazo de flanka leviĝo : Levanta rubiŝojn kun viaj brakoj rekte el viaj flankoj celas la deltoidajn muskolojn kun ŝultroĉaĉado.
- Bent Arm-flanka Levado : Viaj kubutoj estas fleksitaj je 90 gradoj, tenantaj stumbojn antaŭ vi. Vi uzas ŝultron-kidnapo por turni viajn pli malaltajn brakojn, do la dumbbelloj estas paralelaj al la planko sed ankoraŭ proksimume ĉe ŝultra alteco.
- Levanta Leĝa Lift : Pikanta vian kruron ekstere al la flanko povas funkcii vian kokajn abduktojn. Vi povas fari ĝin per rezista bando. Farante ĝin staranta ankaŭ povas helpi vin labori sur via ekvilibro, sed ĝi ankaŭ povas esti mensoganta. Alia variado estas la klinita super kruro , aldonante eĉ pli da defio kiam vi bendas vian torson antaŭen kaj poste plenumas la kruron.
- Suda Ekstera Thigh : Sidante en seĝo, vi uzas reziston-bandon ĉirkaŭ viaj femuroj kaj movas unu piedon ekstere kvazaŭ prenante flankon.
- Flankaj Skatoloj : Frapante kun flanka paŝo.
Uzanta Abduction Exercises en Via Trejnada Programo
Ĉiu movado, kiun vi faras, povas esti priskribita kiel antaŭa aŭ reen, malproksimigante aŭ moviĝanta pli proksima, estante en unu ebeno kontraŭa al alia aviadilo. Sciante la bazajn movadojn de via korpo, inkluzive de kidnapo, donas al vi pli informon pri via korpo kaj via entrenado. Vi ĉiam deziras havi kompletan rutinon kun ekzercoj, kiuj celas ĉiun muskolon, ĉian moviĝon kaj ĉian aviadilon.
Kiam vi scias, kio estas tiuj movadoj, vi pli bone povas certigi, ke vi prenas vian korpon per ĉiu movado, do ĝi estas forta kaj konvenas nenian aferon, kiel vi moviĝas ĉiutage. Kaj tio estas la tre esenco de funkcia trejnado .