8 Fundamentaj por Trovi Trejnan Altebenaĵon
Ĉu vi trejnas por maratono aŭ provas atingi la plej grandan parton de via rutino de ekzercado, ekzistas iuj fundamentajxoj, kiuj povas helpi vin atingi viajn celojn pli rapide. Dum ne ekzistas "sekretoj" per se, estas multaj eraroj, kiuj faras, ke tio povas socavi eĉ la plej intencajn celojn.
Jen ok aferoj, kiujn vi devas konsideri, se vi vere volas konveni pli rapide:
- Akiri personan trejniston
Kelkfoje, por atingi la plej grandan parton de via trejnada programo, vi bezonas objektivan konsilon de profesia. Kiel individuoj, ni emas agordi niajn manierojn, kiuj povas esti bona por kohereco. Tamen, estas malfacile fari pli altan progreson kiam vi faras la saman aferon semajnon post semajno, jaro post jaro. Sekvante programon de iu alia povas proponi al vi defiojn, vi eble evitas kaj korektu trejnajn erarojn, kiuj povas reteni vin. - Forta Trajno
Fortika trejnado estas unu el la plej rapidaj manieroj por plibonigi vian agadon kaj trejni pli efike. Dum vi povas pasi horojn kurante, biciklado, aŭ ludado de sportoj, malmultaj agadoj povas konstrui muskolon, potencon kaj forton kaj pezan trejnadon. Se vi vere volas videblan rezultojn rapide, vi devas repreni la pezojn laŭgrade kun strukturita programo de rezista trejnado . - Restu kaj Reakiri
Ĉi tiu estas ofte antaŭvidebla parto de efika trejnado. Se vi ne ripozas aŭ agordas reaktajn tagojn , vi limigas la kapablon de via korpo konstrui muskolajn mason kaj paciencon. Via korpo efektive pli fortiĝas post ekzercado, do vi bezonas malfiksan tempon por streĉita muskoloj por rekonstrui histo. Kontraŭe, evitado estas la malamiko. Vi eble pensas, ke vi pusxas vin al la maksimumo, sed kion vi vere faras plej granda.
- Eat Nu
Bona nutraĵo kaj efika trejnado iras korpo al korpo. Manĝante ĝuste finfine determinas, kion rezervoj vi havas al la mano, kiam ili partoprenas en vigla agado. Ĉi tio inkluzivas certigi vin resti konvene hidratita , nek trinkante tro multe nek tro malmulte antaŭ, dum aŭ post ekzercado, raso aŭ sporta okazaĵo.
- Aŭskultu Vian Korpo
Efika trejnado postulas, ke vi sekvu ludan planon sed havas sufiĉan flekseblecon por ŝanĝi la planon bazita sur kiel vi sentas. Se vi estas laca, malsana, emfazita, vundita, aŭ rimarkas, ke via koro estas levita, vi devas atenti ĉi tiujn signojn. Malkovri, ripozi aŭ ripeti agadon estas ĉiuj taŭgaj respondoj. Povante tra, kontraste, eble finiĝos reen aŭ vundiĝos. - Evitanta Akiranta Sidetracked de Aliaj
Ĝi estas ofte bonege havi subtenon en via trejnado kun unu aŭ pli trejnaj kompanianoj. Sed ankaŭ gravas, ke vi aliĝas vian trejnan planon. Se vi laboras kun aliaj, ne kuraĝu en trejnado ĉe ilia intenseco aŭ daŭro se ĝi estas malpli ol via. Aliflanke, se vi preparis facilan tagon, sed via amiko decidas marteli, vi devas lasi iri kaj sekvi vian propran planon. Tre ofte, trejnantaj kompanianoj instigos nin ĉu entrepreni aŭ trejni preter niaj limoj. Faru tion, kion vi bezonas por atingi vian personan plej bonan. - Kruco-Trajno
Alternaj ekzercaj strategioj estas bonega maniero por atingi viajn taŭgajn celojn pli rapide. Kruc-trejnado ne nur helpas vin disvolvi ĝeneralan muskolajn kondiĉojn, ĝi donas al viaj muskoloj ŝancon rekuperi sen la perdo de tono. Faranta do ankaŭ helpas vin eviti ekbruliĝadon senĉese ŝanĝante la ludan planon kaj evitante la monotonon de fiksa rutino.
- Intervala Trajno
Intervala trejnado implicas alternajn mallongajn, rapidajn eksplodojn de intensa ekzerco kun malrapida kaj facila agado. Ĝi funkcias ambaŭ la aerobiajn kaj la anaerobiajn sistemojn, kondukante al rapida plibonigo en cardiovaskula funkcio. Plie, homoj, kiuj intervalo trejnas tendencas eviti ripetajn stresajn vundojn kaŭzitaj per farado de la sama ekzerco denove kaj denove.