Preparu vian korpon por ekzercado
Kiam ĝi venas al ekzerco, plej multaj el ni pensas pli pri la funkciado ol ni faras la varmiĝon aŭ la malvarmetaĵon . Hej, ni volas bruligi kaloriojn, ĉu ne?
Perdi pezon eble estu via plej bona celo, sed ricevi vian korpon prefere por ekzercado estas grava por ne nur konservi vian korpon de senpaga vundo sed fari vian funkciadon la plej bonan eblas.
La Varma
Efika varmigo havas multajn tre gravajn ŝlosilajn elementojn.
Ĉi tiuj elementoj, aŭ partoj, ĉiuj devas labori kune por minimumigi la verŝajnecon de sporta vundo de fizika aktiveco.
La Profitoj
- Ĝi preparas vian korpon kaj menson por pli fortika agado.
- Ĝi helpas pliigi la kernan temperaturon de la korpo, kaj ankaŭ pliigas la muskoloron de la korpo.
- Karmado helpas fari la muskolojn malfiksaj, kompletaj kaj facileblaj.
- Ĝi pliigas vian koron kaj vian spiran ritmon, kiu helpas prepari vian korpon por ekzerco
- Ĝi pliigas sangan fluon, kiu siavice pliigas la transdonon de oksigeno kaj nutraĵoj al la laboraj muskoloj.
Ĉio tio helpas prepari la muskolojn kaj tendinojn por pli fortika agado.
Strukturi vian varman
Kiam vi hejtas, vi unue komencos kun la plej facila kaj plej milda agado, konstruante sur ĉiu parto kun pli energiaj agadoj, ĝis la korpo estas ĉe fizika kaj mensa pinto. Ĉi tiu estas la stato, en kiu la korpo estas plej preta por la fizika aktiveco veni kaj kie la verŝajneco de sporta vundo minimume malpliiĝis.
Do, kiel ni devas strukturi la varmiĝon por atingi ĉi tiujn celojn?
Vi komencas kun la ĝenerala varmigo, la unua paŝo al via plej bona entrenado.
1) Ĝenerala varmego
La ĝenerala varmigo estas la unua loko por komenci kaj esence konsistas el malpeza agado. Kiel longe kaj kiel malfacile vi laboras estas bazita sur via taŭga nivelo kaj viaj celoj , sed por la averaĝa ekzercado, vi volas labori dum ĉirkaŭ 10 minutoj kaj finu vian varman senton, bone, varman kaj svingante malrapide.
La celo de la ĝenerala varmigo estas levi la koron kaj vian spiron. Ĉi tio, siavice, pliigas la sangan fluon kaj helpas kun la transporto de oksigeno kaj nutraĵoj al la laboraj muskoloj. Ĉi tio ankaŭ helpas pliigi la muskola temperaturon, kio signifas, ke viaj muskoloj pretas por pli vigla agado .
Ekzemplo: Rapida marŝado, iom post iom pliiĝanta rapido / klino aŭ ambaŭ por labori ĉirkaŭ Nivelo 4 sur ĉi tiu perceptita praktika listo .
2) Sporta Specifa Varmaĵo
Nun, se vi estas atleto, vi volas movi de ĝenerala varmigo al unu, kiu kondukas vin al la agadon, kiun vi faros.
Evidente, la varmigo, kiun vi faros, dependos de via sporto. Koridoroj, ekzemple, povas komenci kun ekzekutiloj aŭ. Ĝi estas dum ĉi tiu parto de la varmigo, ke vi devas plenumi la intensecon, farante la samajn movadojn, kiujn vi faros en via entrenado aŭ evento.
Eltrovi la plej el viaj varmaj supre
Se vi estas la averaĝa ekzerco, kiel plejparto de ni, via ĉefa celo estas simple prepari vian korpon por via entrenado. Se vi faras tre altan intensecon , vi volas ke via varmo estu pli longa kaj pli intensa do via korpo pretas por la malfacila vojo antaŭen.
Se vi faros pli malpezan laboron, via varmigo povas esti pli malpeza ankaŭ.
Provu kongrui kun via varma ĝis la nivelo de entrenado, kiun vi volas. Efektive, ĉiam donu al vi multan tempon por varmigi. Via korpo dankos vin.