Eltrovi kial malvarmigo estas grava por sana korpo
Malvarmetaĵo estas esenca parto de via entrenado. Malvarmeta povas daŭri 3-10 minutojn kaj inkluzivas etendojn aŭ mildajn variadojn de la movadoj, kiujn vi faris dum via praktiko. La celo malvarmigi post ekzercado estas permesi vian koron kaj spiradon reveni al normala, malkreski artikon aŭ muskoloran doloron kaj antaŭenigi malstreĉiĝon.
Gravaj Malmultaj Malsuprenaj Utiloj
Vi povus esti tentita, ke vi malŝaltu vian postenadon, sed ekzistas kelkaj kialoj, ke malvarmigo estas grava.
- Permesas kora imposto reveni al normala. Plej multaj formoj de ekzerco kaŭzas vian koron imposto pliigi. Cardiovaskula ekzerco , ankaŭ nomata aerobia ekzerco, povas pliigi vian koron-ritmon substance. Al la fino de via ekzerco, vi deziras, ke via koro taksas rapide malrapide. Ĉi tio helpas vin eviti malprofundecon aŭ senton de malforteco.
- Iom post iom malrapide spiras. Kiam via koro imposto pliigas kun ekzerco, via spirado fariĝas pli profunda. Ĉi tio estas signo, ke vi laboras forte kaj bruligas pli da kalorioj per ekzerco . Malvarmeta ebeno permesas vian spiron iom post iom reveni al la sama ritmo, kiun ĝi havis antaŭ ol vi komencis vian plenumadon.
- Helpoj malhelpi muskolo doloro. Estas komune senti rigidan aŭ doloron post ekzerco-sesio. Plenkreskaj ekzercoj povas helpi vian korpon senti pli bonan en la horoj kaj tagoj post via entrenado.
- Plibonigita malstreĉiĝo. Unu el la plej gravaj avantaĝoj de ekzerco plibonigas la konfidon. Via malvarmeto estas bonega okazo por ke vi pripensu vian plenumadon kaj donu vin mem krediton pro la malfacila laboro, kiun vi faris dum la praktiko. Ĉi tio povas antaŭenigi senton de malstreĉiĝo kaj bonstato.
Kiel Fari Malfuman Malsupren
La maniero, kiun vi faras malvarmeta, ofte dependas de la tipo de ekzerco, kiun vi faris dum via ekzerco. Plej malvarmaj malsupreniroj daŭras 3-10 minutojn kaj inkluzivas pli malrapidajn, mildajn movojn kaj streĉajn ekzercojn .
Ekzemple, por malvarmigi post saltado, vi povus fari rapidan piediron por 2-3 minutoj, kaj iom post iom vi streĉos vian paŝon al promenado.
Ĉe la fino de via promenado, vi povas stari starantajn por pliigi la gamon de moviĝo en la kruroj de la muskoloj, kiujn vi nur laboris. Tiam finfine finu vian malvarmetaĵon kun sidaj streĉoj por plibonigi la flekseblecon tra la tuta korpo kaj antaŭenigi malstreĉiĝon.
Se via entrenado inkluzivis pli fortan trejnadon , via malvarmetaĵo povus inkluzivi tutan korpon etendojn por pliigi la gamon de moviĝo en la artikoloj, kiujn vi nur funkciis. Vi volos esti precipe zorgema por etendi la artikolojn, kiujn vi ĵus laboris. Do se vi faris biceps kaj triceps plifortigantaj ekzercojn, via malvarmetaĵo povus inkluzivi bicep kaj triceps streĉojn.
Ankaŭ estas helpema inkluzivi malstreĉajn ekzercojn en via malvarmeta afero. Ĉi tio povus inkluzivi kelkajn minutojn da profunda spirado aŭ joga- savana stilo. Ĉi tiuj mensaj korpaj ekzercoj, kune kun mildaj movadoj kaj streĉado helpos vin utiligi vian malvarmetaĵon kaj konservi vian korpon sana.