Ĉe ĉi tiu punkto en la programo, via entuziasmo por dieto kaj ekzerco povas esti iomete malforta. Tio estas normala. Eĉ se vi vidas rezultojn, la plano povas enuiga. Kaj se vi ne vidas rezultojn, vi vere bezonas pliigi vian motivon. Konservi la planon estas esenca por via sukceso.
Do ni reviziu, kion vi jam plenumis.
- En Leciono vi lernis kiel investi en vi mem. Vi metis la fundamenton por vivda ekzerco kutimo.
- En Leciono Du, vi plibonigis vian nivelon de taŭgeco por bruligi pli da kalorioj kaj konstrui vian praktikan paciencon.
- En Leciono Tri, vi komencis plibonigi vian forton kaj flekseblecon por krei sana, maldika, taŭga fiziko.
En ĉi tiu leciono, vi daŭre faros la laborojn de antaŭaj semajnoj, sed vi lernos novan aron da kapabloj por resti sur vojeto kiam via motivado estas malalta. Al la longa tempo, ĉi tiuj sanaj kutimoj por motivado estas same gravaj kiel la laboroj mem.
Leciono Kvar: Ŝanĝi viajn kutimojn por instigi motiviĝon
- Paŝo unu: ĉesu ignori viajn realigojn
Se vi donas krediton por viaj plenumoj, ĝi povas havi mezuran efikon sur via kapablo perdi pezon. Lernu konstrui, kion esploristoj nomas "mem-efikeco" por atingi ĉiujn viajn celojn, inkluzive de pezo perdo. - Paŝo Du: Fariĝu Motivation-Experto
Lernu kiel esti via propra trejnisto. Mastrumu la samajn strategiojn uzitajn de trejnistoj kaj vivaj trejnistoj por ke vi armitaj per specifaj kapabloj kiam vi provas prokrasti.
- Paŝo Tri: Lernu Identigi kaj Administri Streson
Streso tiras vian fokuson for de atingi viajn celojn. Lernu kiel malpliigi la tipajn stresojn, kiuj influas la dietojn kaj praktikistojn dum ili traktas sian pezon perdo de batalo. - Paŝo Kvar: Pli bona dormo por Malbeni Fatigue
Vi ne verŝajne havas la energion por praktiki kiam vi nur dormas kvar aŭ kvin horojn ĉiunokte. Lernu pli pri la rilato inter peza perdo-sukceso kaj dormaj mastroj. Poste disvolvi la necesajn strategiojn por kapti esencajn zzzz
Ne forgesu daŭrigi fari viajn regulajn aerobiajn kaj fortajn laborojn dum ĉi tiu fazo de la plano kaj manĝi raciajn partojn de manĝaĵo por konservi viajn pezajn celojn per aŭtoveturejo.