Ĉu via peza perdo programo trenas vin malsupren? Ĉu vi suferas de dieta laceco kaj sentas emfazita plejparto de la tempo? Vi ne estas sola. Provante perdi pezon povas elĉerpi. Kaj la premo perdi pezon povas kaŭzi angoron. Por administri pezon perdo de laceco kaj streso, unua celo la kaŭzo tiam trakti la fonton.
7 Komunaj Kaŭzoj de Dieta Streso
Ĝi povas esti helpema scii kial vi sentas laca kaj emfazita.
Kompreni la fonton helpos vin trovi solvon. Vidu se iu el tiuj komunaj kaŭzoj de dieta streso sonas familiara.
- Lacegigas Kiam vi malpliigas vian energian ingestaĵon , viaj energiaj niveloj povas plimalboniĝi. Kaj se vi aldonas novan ekzercan programon al la miksaĵo, ĝi ne estas nekutima, kial iuj dietoj plendas esti kronike laca. Eventuale, via ekzerca programo povas helpi vin senti energiigita, sed la komenca perdo de energio povas ankaŭ kaŭzi tumulton en via animo.
- Tre Dieta Kalorita Dieto / Likva Dieto Se vi elektis iri tre malmultajn kaloriojn aŭ likvan dieton, vi povas sperti streson simple de esti senigita de bona nutrado. Vi nur devas entrepreni VLCD sub la superrigardo de sanitara profesia, sed eĉ se via sano estas supervizata, tre eblas, ke via korpo reagos al la grava perdo de kalorioj. Likvaj dietoj povas kaŭzi streson simple ĉar vi ne plu spertas la kontentigon manĝi manĝon.
- Cortisol. Klinikaj provoj pruvis, ke kaloria limigo pliigas la korpon de cortisolo, via streso-hormono. Dum la hormono ludas gravan rolon en la taŭga funkcio de via korpo, kronikaj altoj en cortisolo povas kaŭzi ŝanĝojn al la korpo, kiuj estas malsana, kiel pli alta sangopremo, malpliiĝis de imuneco kaj difektita kono. Super la longatempa, pliigita niveloj de cortisolo povas meti vin je pli alta risko por depresio.
- Binge Manĝanta. En perfekta mondo, la dieteroj neniam falos de la ĉaro. Sed, en multaj kazoj, longtempa kaloria limigo kaŭzas dieterojn por plifortigi, foje ree. Esploristoj trovis, ke laŭlonge de la tempo, bingers ofte spertas plimalbonigi korpon, honton kaj korpon en plej granda risko por depresio.
- Medikamento. Rekriba peza perdo medikamento estas helpema por iuj homoj. Sed la kromefikoj povas kaŭzi angoron aŭ deprimon. Ekzemple, homoj, kiuj portas Alli aŭ Xenical (orlistat) povas sperti olean tabureton, kiu povas esti severa se ili manĝas tro da graso. La kondiĉo povas esti embarasa kaj emfazema. Qysmia , pli nova kuracilo, ankaŭ havas la riskon de kromefikoj, inkluzive de depresio, problemoj de animo, problemoj de dormado kaj malriĉa koncentriĝo.
- Perdo de Komforto (manĝaĵoj). La agado de manĝado promocias senton de komforto. Kiam ni ne plu spertas la ĝojon manĝi, ĝi ne kutime sentas perdon. Malgranda studo trovis, ke viroj kaj virinoj sur dieto iĝis pli maltrankviligitaj pri pensoj pri manĝaĵo, havis fortajn instigojn por manĝi pli ofte, kaj pli verŝajne sentis ekster kontrolon pri manĝado. Dieteroj povas ankaŭ sperti internajn luktojn kiam ili alfrontas decidojn pri manĝado de nutraĵoj, kiujn ili kutimis ĝui.
- Nerealaj Celoj. Se vi starigas vian pezan perdon programon konvene, vi difinis specifajn mallongajn kaj longtemajn celojn ĉe la komenco. Sed se la celoj estas nerealaj, ili povus facile rezervi. Ne atingante viajn celojn kaŭzas sentojn de frustrado, depresio aŭ fiasko. Unu analizo trovis, ke ĉi tio pli verŝajne okazas, se vi daŭros tre malmultajn kaloriojn. Esploristoj trovis, ke homoj, kiuj iras en VLCDs, estas pli verŝajne subtaksi sian posttan dieton.
Kiel Administri Pezan Perdon Fatigue kaj Streso
Uzu ĉi tiujn rimedojn por administri la specifan kaj solan angoron, kiu okazas, kiam vi provas perdi pezon.
Ĉi tiuj rimedoj ankaŭ povas helpi la homojn ĉirkaŭ vi oferti pli da subteno.
- La 5 plej inteligentaj vojoj fariĝi dietaj pli facilaj
- N aturaj Pezaj Perdo-Metodoj Kiu Plibonigas Energion kaj Reduktas Lacecon
- 7 Vojoj por instigi motivacion por pezo
- Kiel Konstrui Konfidon en Vi mem
- Vi devas rekompenci vin sen manĝaĵo
Fontoj:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS kaj Abrams, DB "Binge Manĝanta, Korpo-Bildo, Depresio kaj Mem-Efikeco en Obesa Klinika Loĝantaro". Obesidad Septembro 6, 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Psikologiaj efikoj de dieto". Brita Revuo pri Klinika Psikologio Septembro 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD kaj Shelley E. Taylor, PhD. "Malalta Kalorika Dieto Pliigas Cortisolon." Psikosomata Medicino Aprilo 2010.
PM O'Neil kaj MP Jarrell. "Psikologiaj aspektoj de obesidad kaj tre malmultaj kalorioj." Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado julio 1992.