- Tipo de propono : Staranta
- Profitoj : plifortigas kaj etendas la krurojn, koksojn kaj ŝraŭbojn. Malfermas la keston kaj ŝultrojn.
Instrukcioj
- De malsuprenfonta hundo , alportu vian dekstran piedon al la fronto de via mato, metante ĝin en la internon de via dekstra mano.
- Gluu vian maldekstran kalkanon al la planko. Angligu vian kalkanon al la centro de via mato. La opinioj varias laŭ la ideala angulo por la piedo rilate al la maleolo. Iuj inter 90 (kiu estus paralela al la malantaŭa rando de via yoga mato) kaj 45 (fingroj montrante ĉe la supra maldekstra angulo de via mato) gradoj estas akcepteblaj.
- Bendu vian dekstran genuon tiel ke via bovido kaj femuro formas dekstran angulon kun via femuro paralela al la planko.
- Alportu vian dekstran manon enen aŭ ekstere de la dekstra piedo, depende de kiu estas pli komforta. Restu levita dekstre de la fingroj, por ke vi ne dumpu tro multe da pezo en vian manon. Levu vian maldekstran brakon rekte supren al la plafono. Malfermu vian bruston kaj certigu, ke via maldekstra ŝultro viciĝas super via dekstra ŝultro.
- Rigardu vian rigardon al via maldekstra mano se tio sentas bone sur vian kolon. Alie, estas bone rigardi al la flanko aŭ eĉ malsupren ĉe via mato tiel longe kiel via brusto restos malferma.
- Por konservi la korpon en ekvilibro, ripetu la metu per via maldekstra piedo antaŭen.
Konsiloj de komencantoj
Se via dekstra mano ne nature atingos la plankon, ĝi estos malfacile por vi malfermi vian bruston al la plafono. Supervestanta por la planko faras vian keston turni malsupren anstataŭe.
Estas kelkaj solvoj al ĉi tiu problemo. Elektu kiom ajn variado permesas vin facile malfermi vian bruston.
- Prenu blokon sub la dekstra mano . Ĉi tiu plia alteco sufiĉas por liberigi la keston. Certigu, ke vi ne ripozigas vian torson sur vian kruron, sed prefere uzu vian kernon por teni ĝin.
- Vi povas ankaŭ provi meti vian dekstran antaŭbrakon sur vian dekstran femuron anstataŭ alporti vian dekstran manon laŭ la tuta vojo al la planko. Tenu la dekstran brilon kaj premu en vian antaŭbrakon por ke viaj ŝultroj movu malsupren.
Altnivelaj Konsiletoj
- Altiru vian maldekstran brakon super via maldekstra orelo tiel ke ĝi turnas sin al la fronto de la ĉambro.
- Alportu vian maldekstran brakon malantaŭ via dorso. Reiru vian maldekstran fingron ĉirkaŭ vian dekstran flankon por ekpreni la internon de via dekstra femuro por duono ligo. Se tio sentas bone, vi povas iri por la plena ligo per levado de la dekstra mano de la planko renkonti vian maldekstran manon malantaŭ via dorso.