Meza sekvenco helpas atingi ekvilibron kaj liberigon
Flankaj bendoj ne donas tian atenton kiel malantaŭajn kurbojn aŭ antaŭenajn kurbojn, kaj tio estas al nia malutilo. Flankaj kurboj povas malfermi al ni spacojn, kiujn ni ofte neglektas kaj permesas al ni streĉi muskolojn, kiel la quadratus lumborum, kiu lasos nin senti pli ekvilibran kaj liberigitan.
Farante flankajn bendojn, ĉiam spiras tra la koksoj, ripoj, kolo, kaj la tuta longo de la vertebraro. Tenu vian keston malfermitan kaj vian dorson, koksojn kaj ŝultrojn vicigitaj. Rezistu kliniĝanta antaŭen kaj fali ekstere de alineado vidante vin inter du ebenaj vitro. Se vi havas problemojn de alineado aŭ ekvilibro, praktiku la pozicion kontraŭ la muro kaj uzu tion kiel via gvidilo.
Jen etendita flanka angulo sekvenca por mezaj praktikistoj kaj supre:
1 - Etendita Flanka Angulo
Komencu la sekvencon en etendita flanka angulo (Utthita Parsvakonasana). Ankro la forto kun viaj kruroj forta. Ili restos en la sama pozicio, kiam vi trapasos la variadojn per viaj brakoj. Memoru teni vian antaŭan genuon fleksitan super la maleolo.
Praktiki Utitita Parsvakonasana instruas vin kiel stabiligi viajn krurojn malfermante kaj vastigante la flankon de viaj ripoj. Ĝi helpas tondi la muskolojn, kiuj kuras laŭ la flanko de via korpo de la ekstera kalkano tra la kokso kaj la torso supren al la ripoza kaĝo.
2 - Etendita Flanka Angulo Posedas Variaĝon II
Movante de etendita flanka angulo, alportu vian maldekstran brakon super via maldekstra orelo kun la palmo al la planko. Estas akceptebla havi la antaŭan brakon sur la ekstera aŭ ene de la antaŭa frunto. Vi ankaŭ povas alporti vian antaŭan kubuton al via femuro se ĉi tio proponas al vi pli grandan malfermon en la kesto. Certiĝu teni la senkonsentan kruron rekte kun la genuo solida sed ne ŝlosita.
3 - Bone Etendita Flanka Angulo Pose
De variado II, moviĝu en ligitan etenditan flankan angulon (Baddha Utthita Parsvakonasana) turnante vian maldekstran brakon ĉirkaŭ kaj malantaŭ via dorso.
Nun, tenante viajn krurojn solida kaj stabila, alportu vian dekstran manon de la planko. Alprenu la dekstran brakon sub via dekstra femuro kaj la dekstra mano malantaŭ via dorso renkonte al la maldekstra. Tenu la maldekstran pojnon kun la dekstra mano, rektajn la maldekstran brakon malantaŭ via dorso.
Malfermu la keston al la plafono kaj tenu vian rigardon supren.
4 - Birdo de Paradizo
Se vi estas komforta en Baddha Utthita Parsvakonasana, vi povas movi rekte en birdon de paradizopozicio (Svarga Dvijasana).
Tenante viajn manojn ligitaj malantaŭ via dorso, paŝu la dorson antaŭen tiel ke ĝi estas apud la antaŭa piedo. Se vi elektas, vi povas resti ĉi tie en antaŭa fontaĵo.
Se vi decidas daŭrigi la meton, venu al la pintoj ĉe la piedo de via ligita kruro. Malrapide staras, levante vian kruron kiel vi. Komencu rektigi vian ligitan kruron tiom plene kiel vi sentas komforta sen perdi stabilecon aŭ vicigon. Eliru renversante la paŝojn.
Svarga Dvijanasana estas defila agado, sed unu, kiu malfermas la koksojn, plifortigas la dorson kaj koron, kaj plifortigas la ŝtonojn.
5 - Malsuprenanta Hundo
Por kompletigi la unuan duonon de la sekvenco, moviĝu al malsuprenfrontanta hundo (Adho Mukha Svanasana) por kelkaj spiroj antaŭ ripeti la duan duonon de la sekvenco, ĉi-fojon kun la maldekstra piedo antaŭen.