Konsiletoj por Jogaj Komencantoj kaj 30-Taga Hejma Praktika Plano
Decidante, ke vi volas komenci fari yoga estas la unua paŝo. Nun vi devas sekvi tra trovi la ĝustan yoga klason kaj praktiki jogon hejme. Vidu kiel preni la sekvajn paŝojn kaj komencu ĝui la plezurojn kaj profitojn de yoga .
Elekti jogan tipon
Vi vidos, ke ekzistas multaj tipoj de yoga klasoj, kaj iuj ne estos la ĝusta matĉo por via personeco kaj fizika taŭgeco.
Prenu kelkajn minutojn trarigardante superrigardon de jogaj stiloj . Por plej multaj komencantoj, hatha aŭ vinyasa- klaso estos plej taŭga, dependante de ĉu vi volas malrapidan aŭ rapid-rapidan klason. Ĉi tiuj estas bazaj stiloj, kaj vi ĉiam povas provi ion pli bonan poste.
Dum multaj grandaj kajogaj libroj kaj videoj estas haveblaj, ne ekzistas anstataŭanto por lernado rekte de bona instruisto en jogo. Se vi ne povas atingi klason de yoga, komencu kun ajna video de komencanto, ĉar ĉi tio donos al vi pli da vidaĵoj ol sekvi libron.
Trovi klason
Vi povas trovi klason de yoga en via regiono per kontrolanta lokajn alternativajn gazetojn aŭ bonajn revuojn por listigo. Se vi apartenas al gimnazio , multaj ofertas jogajn klasojn. Certiĝu, ke vi komencu kun baza nivelo-klaso; Trovi bonan instruiston helpos vin kunlo. Se vi ne alklakas kun la unua instruisto, kiun vi iros, ĉesu provi ĝis vi trovos iun, kiun vi volas.
Kion Atendi ĉe Jogo-klaso
En la unua tago, vi ne bezonos alporti multe krom iu komforta, spirata vesto.
Legu sur baza yoga ekipaĵo, kiun vi renkontos. Plej multaj studoj havas jogajn matojn, kiuj povas lui.
En tipa yoga klaso, la studentoj metas siajn matojn al la fronto de la ĉambro (ofte identigebla per malgranda altaro aŭ per la matematiko de la instruisto) en malfiksita krado. Estas plej bone ne laŭigi vian maton precize kun la unu apud ĝi ĉar vi kaj via najbaro bezonos iom da spaco en certaj pozicioj.
La studentoj ofte sidas en kruca pozicio, atendante klason komenci aŭ fari iomete milda.
Jen kiel tipa klaso fluas:
- La instruisto povas komenci klason per gvidado de la klaso kantante "om" tri fojojn. Depende de la instruisto, povas esti spirado ekzerco aŭ mallonga meditado ĉe la komenco de klaso.
- Ĉi tio estas sekvita de varmaj pozicioj, pli viglajn posedojn, tiam etendojn kaj finan malstreĉiĝon . En ajna momento, prenu infanojn, se vi bezonos ripozon.
- Kelkfoje la instruisto iros al ĉiu studento dum fina malstreĉiĝo kaj donos al ili malgrandan masaĝon. Plej instruistoj finas klason kun alia ĉirkaŭvojo.
- Sciu, ke vi povas iomete dolori la tagon post via unua klaso.
30 Tagoj de Jogo ĉe Hejmo
Jogo ŝajnas esti ĉie sed ĝi ankoraŭ povas esti malfacile eliri maton kaj komenci meti posojn kune. Ĉi tiu 30-taga horaro estas desegnita por atingi vin per provizado de specifaj jogaj rutinoj por ĉiu tago kaj demetanta horaron de pli kaj pli malfacila laborado. Kiam vi komencos ĝui ĉiujn profitojn de yoga, vi volas daŭre fari ĝin, do faru ĉi tiun unuan monaton de via nova vivo kiel yogi.
Konsiletoj por komenci:
- Vi bezonos ĉirkaŭ 15 minutojn por fari vian ĉiutagan streĉan rutinon kaj 30 ĝis 45 minutojn por fari viajn plilongigitajn rutinojn.
- Bonvolu aldoni pli da postenoj al via ĉiutaga rutino, se vi havas tempon.
- Vi ĉiam povas preni jogan klason anstataŭ viajn pli longajn hejmajn praktikojn, se vi preferas.
- Ne maltrankviliĝu se vi saltos tagon de la planita horaro. Nur rekomencu vian programon la sekvan tagon.
Jogo ne postulas tro da ekipaĵo, sed estas kelkaj aferoj, kiujn vi volas kolekti antaŭtempe. Unue kaj plej grava estas jogo . Komencantoj praktikantaj hejme povas ankaŭ profitigi de havi blokon, rimenon kaj litkovrilon.
Akiri Viajn Ĉiutagajn #Pre? O kaj Sunan Salutan Sekvencon
Ĉi ĉiutaga streĉa rutino estos la dorso de via hejma praktiko.
Ĉi tiu sekvenco povas esti plenumita en 10 ĝis 15 minutoj kaj estas desegnita por veki la vertebron, malpezigi mildan dorson, kaj etendi la ŝtonojn. Faranta ĉi tiujn etendojn matene estas bonega maniero por ke via tago iru. Vi faros ĉi tiun rutinon ĉiutage dum la sekvaj 30 tagoj por konservi la kontinuecon de via praktiko inter pli longaj rutinoj faritaj tri fojojn semajne.
Sunaj salutoj formos la bazon de via tridek semajna pli longa jogaj rutinoj. Ĝi eble aspektas konfuzanta unue, sed baldaŭ estos dua naturo.
Tago Unu
- Varmiĝu kun via ĉiutaga streĉa rutino, kompletigante la paŝojn 1 ĝis 5 el la sekvenco.
- Aldonu sur tri sunaj salutoj.
- Pasu kelkajn minutojn malstreĉiĝante en kadavro.
Via Unua Semajno
Dum la unua semajno, vi faros la ĉiutagan rutinon ĉiutage. Aldonu en sunaj salutoj ĉiun tagon. Planu pri korpigo de staraj pozicioj kaj sidiĝaj streĉoj por fari pli longan funkciadon almenaŭ tri fojojn semajne. Ne forgesu pasi kelkajn minutojn en kadavropo ĉe la fino de ĉiu sesio.
Pensu pri kia tago vi planas fari vian praktikon. Ĝi estas bela fari ĝin matene, se vi havas tempon por ke vi povas komenci vian tagon etenditan kaj senpremi, sed elektu la tempon, kiu plej bone funkcias por vi .
Horaro por la unua semajno:
- Tago 1 : Daily Stretch Routine + 3x Sunaj Salutoj
- Tago 2 : Taga Stretch Rutino + 3x Sunaj Salutoj + Sidantaj Stretoj
- Tago 3 : Ĉiutaga Stret-Rutino
- Tago 4 : Taga Stretch Rutino + 3x Sunaj Salutoj + Staraj Posesoj
- Tago 5 : Taga Stretch Routine
- Tago 6 : Taga Stretch Rutino + 3x Sunaj Salutoj + Staraj Posesoj + Sidantaj Stretoj
- Tago 7 : Ĉiutaga Stret-Rutino
Por la resto de via monato-longa enkonduko, vi daŭrigos la ritmon de ĉiutaga mallonga etendita rutino aldonante iujn variaĵojn al viaj pli longaj sekvencoj.
Semajno 2
- Tago 1 : Taga Stretch Routine
- Tago 2 : Taga Stretch Rutino + 3x Lunaj Salutoj + Staraj Posesoj + Sidantaj Stretoj
- Tago 3 : Ĉiutaga Stret-Rutino
- Tago 4 : Taga Stretch Rutino + 3x Luno-Salutoj + Staraj Poseoj + Staraj Balancoj
- Tago 5 : Taga Stretch Routine
- Tago 6 : Taga Stretch Rutino + 3x Luno-Salutoj + Staraj Posesoj + Jogo por Abs
- Tago 7 : Ĉiutaga Stret-Rutino
Semajno 3
- Tago 1 : Taga Stretch Routine
- Tago 2 : Ĉiutaga Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Seated Stretches
- Tago 3 : Ĉiutaga Stret-Rutino
- Tago 4 : Taga Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Standing Balances + Seated Stretches
- Tago 5 : Taga Stretch Routine
- Tago 6 : Taga Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga por Abs
- Tago 7 : Ĉiutaga Stret-Rutino
Semajno 4
- Tago 1 : Taga Stretch Routine
- Tago 2 : Taga Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga por Armiloj + Sidaj Stretoj
- Tago 3 : Ĉiutaga Stret-Rutino
- Tago 4 : Taga Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Standing Balances + Seated Stretches
- Tago 5 : Taga Stretch Routine
- Tago 6 : Taga Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga por Abs + Seated Stretches
- Tago 7 : Ĉiutaga Stret-Rutino
Plenumante ĉi tiun 30-tagan enkondukon, vi kutimos praktiki ĉiutagan jogan praktikon. Daŭrigu praktiki vian mallongan rutinon ĉiutage kaj pli longe praktiki tri fojojn semajne kaj vi estos bone en via vojo por establi longan terman yoga reĝimon, kiu plibonigos vian sanon kaj fizikan taŭgecon.
Uzu ĉi tiujn konsiletojn por prepari por klaso aŭ via praktiko ĉe hejmo:
Ne ...
- Ne havas grandan manĝon ĝuste antaŭ klaso. Provu manĝi iomete antaŭ kelkaj horoj antaŭ la komenco de klaso aŭ via hejma praktiko.
- Ne trinku akvon, farante yoga, sed havas kelkajn antaŭ kaj poste.
- Ne portu ŝuojn aŭ ŝtrumpetojn dum vi faras yoga.
Faru ...
- Kontrolu la jogajn konsiletojn por pli da atendoj.
- Revizii yoga etiketo , do vi sentas tre komfortan enirante nekonatan situacion.
- Diru al la instruisto, ke ĝi estas via unua klaso (vi verŝajne ne estos la sola).
- Petu la instruiston por helpo, se vi bezonas ĝin.
- Familiaru vin kun kelkaj komencantoj de jogoj antaŭ ol vi prenu vian unuan klason.
- Revenu kelkajn tagojn por via sekva klaso!
Vorto De
Vi eble sentas malklara aŭ timigita kiam vi komencas praktiki jogon, sed kunigi en vivan klason estas la plej bona maniero lerni fari la poziciojn ĝuste. Ĉiuj iam estis komencanto. Sciante, kion vi atendas, vi povas koncentriĝi pri lernado de la teknikoj. Post kiam vi lernis la fundamentojn, vi povas praktiki hejme kaj progresi kun jogo.