Staraj ekvilibroj estas malfacilaj ĉar ili postulas kruron kaj superan korpon flekseblecon krom la kapablo ekvilibrigi sur unu kruro. Ĉi tiu sekvenco proponas realan defion, kiam vi moviĝas de pozo por meti kaj tenante la levitan kruron de la planko la tutan tempon. Via stara kruro eble sentas ŝoka kiel vi konstruas forton. Ekvilibraj pozicioj ankaŭ postulas korajn fortojn , do vi ankaŭ funkcios la abdominales kun la serio.
1 - Malgranda Katedro - Utkatasana
Komencu en utkatasana, kun ambaŭ faltoj fleksitaj ĉe la genuo.
2 - Aglo Pose - Garudasana
Alportu vian pezon en vian dekstran kruron dum vi levas la maldekstran piedon de la planko. Tenante la dekstran genuon klinita, envolvu la maldekstran femuron sur la dekstran kaj alportu vian maldekstran piedon por envolviĝi malantaŭ la dekstra bovido. Kiam vi sentas stabilan, korpigu viajn brakojn en la pozicion per envolvado de la dekstra brako maldekstre kaj alportante la palmojn por tuŝi. Tenu ĉi tie por ĝis kvin spiroj.
3 - Arbo Pose - Vrksasana
Malŝparu viajn brakojn kaj alportu ilin superflanke. Malŝaltu vian maldekstran kruron dum vi rekte dekstras la kruron. Alportu la plandon de via maldekstra piedo al via interna dekstra femuro. (Provu fari ĉi tion sen uzi viajn manojn.) Alportu viajn manojn en anjali korton . Tenu ĉi tie ĝis kvin spiradoj.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Forigu la maldekstran piedon de via dekstra femuro, kaj alportu la maldekstran genuon paralela al la dekstra genuo, kaj tenante la maldekstran kruron klinita kaj la piedon de la planko. Tenu la internon de via maldekstra piedo per via maldekstra mano, kiel vi levas la maldekstran genuon kaj dekstre brakse. Tenu ĝis kvin spiradoj.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Alportu ambaŭ manojn al viaj koksoj. Rektigu vian maldekstran kruron kiam vi etendas ĝin malantaŭ vi. Plaĉi viajn koksojn al la planko, alportante vian levitan maldekstran kruron kaj torson paralelan al la tero. Vi povas teni viajn manojn sur viajn koksojn aŭ elekti alian brakon variadon. Tenu ĝis kvin spiradoj.
6 - Staranta Partio - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Alportu ambaŭ manojn al la planko kaj antaŭen klinu vian dekstran kruron, levante la maldekstran kruron alta. Konservu la koksojn kvadratajn al la planko por kvin spiroj. Vi povas ludi kun via ekvilibro dum ĉi tiu tempo movante viajn manojn pli proksime al via dekstra piedo kaj alportante unu aŭ ambaŭ manojn al la dekstra maleolo. Post la kvina spiro, malfermu la koksojn, starante maldekstren dekstren.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Viaj koksoj jam estas en stakigita pozicio de la antaŭa pozo. Levu la maldekstran manon de la planko kaj alportu ĝin rekte al la plafono. Lasu vian rigardon sekvantan vian manon, kiel vi turnas la kapon por alfronti supre ankaŭ. Flexu forte la maldekstran piedon. Tenu ĝis kvin spiradoj.
8 - Kaŝa Poseo - Ardha Chandra Chapasana
Bendu la maldekstran genuon kaj reen al la maldekstra mano por teni la supron de via maldekstra piedo. Premu la piedon en la manon kaj la manon en la piedon, enirante en dorson. Konservu la rigardon supren. Tenu ĝis kvin spiradoj.
9 - Revoluciita Duona Luna Posedo - Parivrtta Ardha Chandrasana
Alportu la maldekstran manon al la planko, sub la maldekstra ŝultro. Metu la koksojn al la planko. Alprenu vian dekstran manon al via talio. Malfermu vian dekstran ŝultron al la plafono, rektigante la dekstran brakon kiam vi estas preta. Tenu ĝis kvin spiradoj.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Laste, lasu vian maldekstran piedon malsupreniri al la planko apud via dekstra. Foldu viajn krurojn kaj ripozu. Kiam vi estas preta, ripetu la sekvencon starantan sur via maldekstra kruro ĉi-tempon.