Tipo de propono : Staranta
Profitoj : plifortigas la femurojn (kiuj havas iujn praktikajn uzojn ).
Instrukcioj :
1. De Monta Pose - Tadasana klinu viajn genuojn ĝis la femuroj preskaŭ paralelas al la planko. La piedoj devas esti paralelaj. Se vi piedoj tuŝas, tenu genuojn kune. Se viaj piedoj estas iomete apartaj, tio estas bone, sed certigu, ke viaj genuoj disigas la saman kvanton.
2. Brushigu viajn fingrojn kontraŭ la planko por certigi, ke vi estas tre malalta.
3. Tenu viajn genuojn klinitajn kaj vian voston malaltan dum vi levas viajn brakojn.
Ĉi tiu afero kutime instruas unu el du manieroj. En la unua vojo, la prioritato estas teni la femurojn paralelaj al la planko, En ĉi tiu kazo, la torso kaj etenditaj brakoj povas esti ĉirkaŭ 45-grada angulo de la planko.
Se vi deziras substreki erektan vertebron anstataŭe, alportu la torson ĝis normala pozicio kaj etendu la brakojn rekte al la plafono. Via supra vertebraro estas iomete malalta. Ĉi tio povas kaŭzi ke vi levi vian butt iomete. Mi sugestas provi meti ambaŭ vojojn, ĉar vi povas renkonti ĉiun metodon kiam vi prenas jogajn klasojn.
5. Tenu 5-10 spiradojn
Komencantoj : Laboro alporti la femurojn pli proksiman kaj pli proksiman al paralela al la planko.
Altnivelaj : Provu korpigi turnon. Alportu la manojn en preĝan pozicion ĉe la koro. Twist dekstre, portante la maldekstran kubuton ekstere de la dekstra genuo.
Restu malalta en la ponto kaj tenu la genuojn premante kune. Reiru al la centro kaj poste faru la maldekstran flankon.
Sekvencoj Prezentanta Ĉi tiun Peton :
Ashtanga Surya Namaskar B