1 - Faru Rapida Frid-Rezervo por Perdi Pezon
Ĉu via fridujo helpas vin perdi pezon aŭ ĉu ĝi sabotas viajn plej bonajn klopodojn manĝi sanan dieton? En multaj kazoj, la stato de via fridujo povas fari aŭ rompi vian pezan perdon planon.
Estas pluraj malsamaj manieroj organizi vian hejmon por pliigi pezan perdon. Sed se vi nur havas kelkajn minutojn, mi sugestas, ke vi organizas vian fridujon por pli rapida pezo. Kompleta fridujo estas facile fari kaj vi nur bezonas kelkajn provizojn por komenci.
- Papelukoj aŭ purigaj ĉifonoj
- Pura solvo (Mi uzis fenestriston sed vi povas uzi ajnan domon pli purigilon. Ebena varma akvo funkcias ankaŭ!)
- Sturdy rubujo povas
- Enhavilo por reciklablaj.
Laŭvolaj provizoj inkluzivas stackable, unu-servantajn resealabajn ujon (markojn kiel Glad kaj Ziploc funkcias bone) repleteblaj akvo-boteloj, hejmaj 100- kaloraj pakaĵoj aŭ aliaj sana fridujo-manĝaĵoj. Ne zorgu, se vi ne havas ĉi tiujn erojn kiam vi komencos, vi aĉetos ilin post kiam vi purigos kaj organizos vian fridujon por perdi pezon.
2 - Forigi kaj Ordigi Manĝaĵon
Vi komencos la purecan procezon forigante ĉiujn fridujajn manĝaĵojn. Fojo la tuta fridujo estas malplena, taksi ĉiun eron kaj decidi ĉu ĝi subtenas aŭ sabotas vian pezan perdon planon. Multaj prosperaj dietistoj forĵetas ĉi tiujn manĝaĵojn, kiuj ofte estas altaj en graso kaj sukero.
- Kondimentoj kiel majonezo, kuŝejo aŭ rostokrado
- Komercaj saladoj
- Sodas kaj dolĉigitaj bovoj
- Suko produktoj
- Ĵetitaj kaj ĵeleroj procesitaj
- Margarino aŭ aliaj disvastigoj, kiuj enhavas trans grason
- Komforto aŭ procezitaj produktoj de viando
- Fromaĝo disvastigas aŭ fromaĝajn manĝaĵojn
Kompreneble, ajna antikva aŭ eksvalida manĝaĵo ankaŭ devus esti ĵetita. Kaj tiuj restoj de la pasinta semajno? Ĵetu tiujn en la rubujon ankaŭ. La ŝlosilo estas fari la plej grandan spacon kiel eble por sana, tuta, neprocesita fridujo.
3 - Pura Via Fridujo
Nun ke via fridujo estas tute malplena, ĝi daŭros nur kvin minutojn por forviŝi ĉiujn surfacojn. Forigi bretojn kaj bastonojn, skrapu ĉian manĝaĵon kaj kuŝu sub varma akvo. Prenu ankaŭ la fridujo-desegnojn. Forviŝu la internajn kaj eksterajn surfacojn kaj eĉ purigi la fridujajn surfacojn, kie sidas la kestoj. Forviŝu ĉiun internan muron de la fridujo, inkluzive la dorson. Kiam ĉiu surfaco estas lava, re-kunvenigu vian novan purajn refrigeradojn.
Pura fridujo faros sana, freŝaj manĝaĵoj aspektas pli allogaj. Vi trovos, ke ĝi estas pli facile ĝui dietajn amikajn manĝaĵojn kiam ili montriĝos bone kaj kiam ili estas facile trovi kaj kapti kiam vi estas sur la irado.
4 - Organizu Vian Fridujon Kun Sanaj Manĝaĵoj
Nun, ke la pureca procezo estas kompleta, estas tempo organizi vian fridujon per sana manĝaĵo. Sed vi organizos vian manĝaĵon malsame ol antaŭe por certigi, ke la dietaj amikaj elektoj estas facile facile trovitaj. Uzu ĉi tiun gvidilon por organizi vian fridujon, sed faru ĝustigojn kiel necese por konservi la tutan spacon laŭ via maniero.
- Flanaj fridujaj desegnoj. Kvankam ĉi tiuj kestoj kutime estas etikeditaj por freŝaj produktoj aŭ karnoj, vi ne volas kaŝi vian plej sana manĝaĵon en loko, kie ĝi estas pli malfacile vidi. Anstataŭe, plenigu ĉi tiujn kupeojn per dietaj ŝinkoj (se vi elektas trinki ilin) aŭ aliajn trinkojn, kiujn vi volas konsumi malpli ofte, kiel vino aŭ biero.
- Flanaj fridujaj pordoj. Uzu la fridujajn pordojn por teni pli sanajn trinkaĵojn. Plenigu plastajn botelojn kun akvo matene kaj malplenigi ilin sur ĉi tiuj bretoj dum la tuta tago, do vi ĉiam havas malvarman kaj sana trinkaĵon preta por iri. Vi povas eĉ fari gustigitan akvon por helpi kurbigi viajn bakustojn . Mi ankaŭ uzas ĉi tiujn bretojn por teni freŝajn herbojn kaj malvarmajn kortojn kiel meleagro aŭ sekan rostitan bovaĵon. Sur la malsupraj sekcioj de la pordo mi konservas laktaĵojn, kiujn mi manĝas malpli ofte kiel lakto kaj fromaĝo.
- Centraj bretoj . La plej grava parto de organizita fridujo estas la centra breto. Ĉi tie vi montras vian plej sana manĝaĵon. Se vi preparis sanajn unu-servajn bakajn pakojn , staku tiujn nene ĉe la fronto de la centro-bretujo por ke vi vidu ilin tuj kiam vi malfermos la fridujan pordon. Mi ankaŭ certigas, ke mi havas multajn unu-servajn proteinajn manĝojn en ĉi tiu regiono. Metu tutan, freŝan produkton kaj malgrasajn karnojn apud ĉi tiuj ujoj.
Ĉiu aparato estas konstruita malsame, do vi volas organizi vian fridujon laŭ via dezajno. Nur certu, ke la plej sana, dieta-amika manĝaĵo estas la unua afero, kiun vi vidas kiam vi malfermas la pordon. Konservu viajn indulgentajn manĝaĵojn forkaptitajn en malpli oportunaj kupeoj.
5 - Provizo Via Fridujo Kun Sana Manĝaĵo
Kiam via fridujo estas pura kaj organizita, estas pli facile vidi, kio sanaj manĝaĵoj vi bezonos aĉeti kiam vi aĉetas. Ankaŭ estas malpli verŝajna, ke vi malŝparos monon en viaĵejo, kiun vi jam havas.
Por konservi liston de sanaj fridujaj manĝaĵoj , konservu sekan forŝranĝon sur aŭ proksime de la eksteraĵo de via fridujo. Uzu la tabulon nur por via komercaj listoj (do ĝi restas ankaŭ trankvila!) Kiel vi forkuros el viaj plej ŝatataj dietaj amikoj, kiel beroj, krizaj manĝaj legomoj kaj maldika karno, aldonu la artikolojn al via sana manĝaĵo. Tiam, kiam temas iri butikumado, ekkaptu foton de la listo per via inteligenta telefono kaj prenu ĝin kun vi al la provizejo.
6 - Tenu Vian Fridujon Pura kaj Organizita
Nun ke via fridujo estas pura kaj organizita, vi devas daŭrigi per tio perdi pezon eficiente. Prenu kvin minutojn ĉiun semajnon por skani ĉiun sekcion de la fridujo kaj ĵeti ajnajn erojn, kiuj malboniĝis. Tiam reorganizu erojn, kiuj restas por certigi, ke viaj dietaj amikoj restu antaŭen kaj centras. La inteligentaj dietistoj ofte faras ĉi tion kiel parto de sia semajna sana manĝaĵa procezo , antaŭ ol ili iros komercaj butikoj.
Se via fridujo komencas plenigi tro rapide. Preterpasu vian semajnan viziton al la aĉetejo. Anstataŭe manĝu la sanan manĝaĵon, kiun vi jam havas. Akiru krea. Uzu malabordajn grasajn receptojn kaj sanajn manĝajn ideojn por konservi vian buĝeton sur la aŭtoveturejon kaj vian dieton.