1 - Desegnaj Ideoj por Peza Perdo
Ĉu via hejmo reflektas sanan, sveltan kaj aktivan vivon? Aŭ ĉu vi provas perdi pezon en hejmo plena de kaoso kaj malordo? Se vi elektis la lastan, vi ne estas sola. Estas malfacile por multaj el ni fari bonajn manĝajn elektojn kaj trovi la tempon ekzerĉi kiam ni konstante kuras malantaŭe kaj niaj vivoj sentas ekster kontrolo. Sed estas kelkaj rapidaj hejmaj ideoj kaj simplaj organizaj konsiletoj, kiuj povas helpi vin senti pli trankvila. En hejmo desegnita por sano, dietaj amikaj decidoj fariĝas natura kaj facila elekto.
Do kie estas la plej bona loko por komenci sanan hejman desegnon? Ne provu ŝanĝi ĉion tuj. Skribu ĉi tiun liston kaj elektu unu aŭ du aferojn por provi. Fokusu sur unu ĉambro kaj konstrui de tie. Mi ankaŭ rekomendus, ke vi legis Slim by Design de Brian Wansink, Ph.D. Wansink estas profesoro kaj esploristo, kiu studas manĝi konduton ĉe Cornell University. Multaj el la sugestoj en ĉi tiu listo estas lertaj dezajnaj hakoj, kiuj estas eltiritaj el sia libro.
Kaj laste, komencu viziti viajn amikojn - sed ne amikojn. Vizitu la amikojn, kiuj vivas la taŭgan kaj aktivan vivon, kiun vi volas vivi. Vi vidos, ke en multaj kazoj ili desegnis siajn hejmojn por subteni siajn sanajn kutimojn. Vi povus vidi pre-pakita gimnazio-sako metita apud la garaĝa pordo, manĝaĵkalelo metita nete sur la kuirejo aŭ paca dormoĉambro sen televidilo. Ĉi tiuj hejmaj ideoj ne estas akcidentoj, sed prefere planitaj elektoj, kiuj helpas ilin resti sanaj kaj fortaj.
2 - Plene Fiksita Frukta Bovlo
Vi eble jam havas fruktan bovlon en via kuirejo. Sed estas la fruktkreska muldilo? Se do, via frukta bovlo povus esti malakceptita. Se vi provas perdi pezon aŭ manĝi pli sanan dieton, kie vi metas la fruktan bovlon fariĝas granda diferenco.
En freŝa esplora studo pri kutimo ŝanĝiĝas por pezo, la D-ro. Wansink trovis, ke kiam kelkaj homoj faris sindevontigon nur post manĝi frukton, multaj el ili perdis pezon. Do kie vi devus meti la fruktan bovlon? Antaŭ la snack-kabineto. De ĉi tiu maniero, vi vidos la frukton unue kiam vi estas tentata por baki. Wanskink ankaŭ sugestas meti fruktan bovlon proksime al viaj aŭtoj-ŝlosiloj. Se vi kaptos pecon da frukto antaŭ ol vi forkuros la pordon, vi estos malpli verŝajne bati la veturilon tra la vojo kiam malsato eniras kaj vi estas sur la vojo.
3 - Kuireja Memo-Tabulo
Kiel parto de via pli sana, dieta amika vivo hejme, vi devos starigi specifajn celojn por manĝi pli bone kaj akiri pli da ekzerco. Sed tiuj celoj ne faros bonon, se vi forgesos pri ili tagojn post kiam vi starigos ilin.
Do, skribu viajn celojn kaj afiŝu ilin en loko, kie vi vidos ilin ĉiutage. Tio kutime estas en la kuirejo. Sur tiu tabulo, vi ankaŭ volas resti sanan manĝaĵon por ke via fridujo ĉiam provizas per dietaj amikaj nutraĵoj. Kaj laste, afiŝu vian semajnan praktikan horaron ankaŭ sur ĉi tiu tabulo. Sed gardu la tabulon teda! Esencaj sanaj notoj ne faros bonon, se ili estas enterigitaj sub kuponoj kaj fotoj.
4 - Puraj Countertops
Kion similas sana kuirejo. Ĝi estas plena de malferma spaco, kiu estas preta por dieta amika manĝaĵo. Ne estas sakoj de blatoj, akvigitaj cerealbestoj aŭ videble bakitaj varoj. Sakoj, ludiloj kaj aliaj malordoj ankaŭ ne ekzistas.
Laŭ doktoro Wansink, slim por Design- kuirejo-kalkulilo povas havi kelkajn bone trankvilajn kuirajn uzaĵojn, likvigilon por sana fibro-riĉaj glataĵoj, frukta bovlo antaŭ la snack-kabineto kaj ne multe pli. Mi ankaŭ rekomendus konservi malgrandan ciferecan kuirejan skalon sur via vendotablo por kontroli la servadon de grandecoj de viaj plej ŝatataj manĝaĵoj. Lasu la reston de via vendotablo malplena, do kiam vi pretas kuiri sanan manĝon, vi havas multe da spaco por labori.
5 - Malfermaj Ŝafoj por Teleroj
Malfermaj bretoj en via kuirejo povas provizi freŝan kaj aviadilon. Sed tiuj bretoj ankaŭ povas esti dieta katastrofo se ili estas plenigitaj de tenta nutraĵoj. Do uzu viajn malfermajn bretojn por platoj kaj glasoj, ne por manĝo.
Kaj se vi povas, aĉetu brilajn kolorojn, pli malgrandajn telerojn por montri sur tiuj bretoj. Laŭ D-ro Wansink, ni emas manĝi malpli, kiam ni manĝas niajn manĝaĵojn el pli malgrandaj teleroj, kiuj ne kongruas kun la koloro de nia manĝaĵo.
6 - Malgranda-Proofita Kabinetoj
Plejparto de ni ne bukas ĉar ni malsatas. Ni bakiras ĉar ni estas enuigitaj aŭ ĉar ni vidas tenta manĝaĵon, kiu aspektas bone manĝi. Do kiel vi baki malpli? Multaj fakuloj rekomendas kaŝi la manĝojn en malfacile atingebla kabineto.
Elektu supran breton en kabineto malfacile atingebla. Aŭ uzu malaltan kabineton, kie vi povas stoki manĝaĵojn malantaŭ aliaj grandaj, pezaj eroj. De ĉi tiu maniero, vi ne vidas la manĝeblajn manĝaĵojn en la unua loko kaj se vi decidas indulgi, vi devas labori iom pli malfacile por atingi la manĝaĵon.
7 - La "Ne-Kuketo" Jar
Vi amas vian kukujon. Mi komprenas. Mi ankaŭ amas min. Sed se vi provas perdi pezon, via kuketo-kruĉo estas tro da tenta por teni sur la vendotablo. Tio estas krom se vi uzas ĝin por io krom kuketoj. Provu plenigi vian kukujon kun unu el ĉi tiuj pli sanaj eroj.
- Hundoj
- Plastaj kuirejaj iloj por uzi kun ne-stangaj potoj kaj pakaĵoj
- Inspiraj mesaĝoj por kapti kiam vi bezonas motivon
- iPhone, iPad, inteligentaj telefonistoj
- Minoj aŭ sukero-senpakaj gimoj por kurbigi bakustojn
8 - Malgrandaj Bubloj por Alpara Kontrolo
Plej multaj cerealbutoj kaj supo-bovloj estas pli grandaj ol ili devas esti. Estas facile replenigi kaj troviĝi kun bovloj, kiuj estas preskaŭ rubujaj. Sed suba kontrolo estas pli facila kun malgrandaj, unu-servantaj bovloj.
Investu en kelkaj pli malgrandaj kalikoj - kiel la malgrandaj porcelanaj rizo-bovloj ĉe Crate and Barrel aŭ la buĝetaj amikoj de DINERA ĉe Ikea. Uzu ĉi tiujn malgrandajn bovojn por manĝaĵoj kaj traktoj, do vi ne temas pri manĝi tiom multe. Konservu la kalikojn en la facila alirebla malferma kabineto, por ke ili facile ekprenu ĉemizon aŭ tagmanĝon.
9 - Ununura Servanta Enhavojn
Nur servantaj ujoj estas esencaj por okupataj manĝantoj, kiuj volas perdi pezon. Se vi konservos vian fridujon kun bakustaj pakaĵoj plene pakitaj , vi ĉiam havos inteligentan elekton havebla por kapti kiam ĝi estas tempo por manĝi.
Do, kion vi metas en la ujoj? D-ro Wansink sugestas, ke vi konservu almenaŭ 6 unuajn servojn de proteino en via fridujo ĉiam. Sed kial ĉesu tie? Uzu kolor-kodajn ujon por unuopa servado de fruktoj, legomoj kaj maldikaj grasaj produktoj. Vi povas eĉ uzi pli malgrandajn ujojn por manĝetoj kaj salataj veturoj por certigi, ke vi ĉiam uzos la ĝustan kvanton de tiuj pli altaj kalorioj.
10 - Pura, Organizita Refrigerator
La inteligentaj dietistoj purigas la mejajn bretojn de la fridujo kaj plenigas ilin per nete apilata servado de ujoj de fruktoj kaj vegetaĵoj. Mi ankaŭ ŝatas konservi bovlon da malmolaj boligitaj ovoj sur la meza bretujo de mia fridujo. De ĉi tiu maniero, mi estas pli verŝajne vidi kaj kapti tiujn pli sanajn erojn kiam mi malfermas la fridujan pordon.
Do, kion vi faras kun la nutraĵoj, kiuj estis stokitaj en la meza bretoj? Ekzistas iuj manĝaĵoj, kiujn vi ĵus forĵetas - kiel azucaraj trinkaĵoj. Sed se via familio ne volas lasi tiujn erojn iri, D-ro Wansink sugestas stoki sodas en la vegeta krisko, kiu kutime estas en pli malalta, malfacila atingo.
11 - Seka Erase Grocery Listo
Unufoje via fridujo estas organizita kaj nete plenplenigita per sanaj nutraĵoj, ĝi estos pli facile vidi, kiam esencaj provizoj por sanaj vivoj malpliiĝas. Konservu liston de manĝaĵoj, kiuj devas esti reprenitaj sur seka-forĵetaĵo sur la fridujo. Kombina tabulo kiel la unu bildo povas ankaŭ servi kiel memora tabulo por viaj gravaj pezaj celoj. Kiam estas tempo iri varmegajn butikojn, ekkaptu foton de la tabulo kun via inteligenta telefono kaj prenu ĝin kun vi al la vendejo.
12 - Mikroondoj por Stokado
Se vi uzas vian mikroondon ĉiutage, vi eble volas re-pensi tiun kutimon. D-ro Wansink trovis, ke homoj, kiuj vivis pli sveltajn vivojn inklinis uzi siajn mikroondojn malpli. Ĉi tio havas senton. Sana dieto kutime ne inkluzivas multajn mikroŝanĝeblajn manĝaĵojn.
Do kion vi faras kun via mikroondo? Mi vidis iujn taŭgajn kaj sanajn manĝantojn tute forpreni la mikroondojn. Ĉi tio lasas malferman breton por via parto kontrolita-bovloj kaj teleroj. Sed se vi ne povas forigi la mikroondon, uzu ĝin por stokado. Ĝi povas fari grandan spacon por ĉiuj ununuraj servantaj ujoj, kiujn vi uzos por pakaĵaj pakoj.
13 - Tuboj da Frozen Veggies
Unu el miaj plej ŝatataj kuirejaj hakoj por peza perdo estas aldoni pikitajn fungojn al teraj karnaj pladoj por pliigi guston kaj redukti grason. Sed vi ankaŭ povas aldoni frostitajn pizojn, maizojn, verdajn fabojn aŭ lima fabojn al kaseroloj, kuiraĵoj kaj aliaj pladoj por pliigi vian manĝon, aldoni gravajn nutraĵojn kaj konservi la kaloriojn en kontrolo.
Por ŝpari tempon kaj monon, mi aĉetas frostitajn varmegajn varmegojn kaj poste translokigas ilin el tiuj grandaj nefidaj plastaj sakoj en plene stakitajn plastajn tubojn en la frostujo. Aldonu kaptilon al ĉiu tubo kaj vi pretas redukti kaloriojn ĉiufoje kiam vi kuiras.
14 - Aparaj Enhavaĵoj por Biskvitoj, Cerealoj
Ĉu vi sciis, ke infanoj verŝas sin pli da cerealoj el markita skatolo kun buntaj signoj kaj literoj? Laŭ doktoro Wansink, infanoj kutime verŝas malpli da cerealoj de ebenaĵo, nebrandita skatolo. Kaj plenkreskuloj verŝajne faras la saman aferon. Ĝi havas sencon. Ni manĝas la pli da manĝaĵoj, kiuj aspektas atentantaj.
Do kiel vi manĝas malpli da ĉi tiuj dietaj-pli malnovaj manĝaĵoj? Faru ilin malpli entuziasmaj - kaj malpli videblaj. Metu altajn sukeron-cerealojn kaj altajn kaloriojn en enakveblajn plastajn ujon. Tiel via manĝaĵo restos freŝa, sed vi ne vidos la malplenajn manĝaĵojn tuj kiam vi pasxtos tra viaj kabinetoj serĉante bakuston.
15 - Mezurado mezuras por Snacks, Grenoj
Nun ke viaj manĝaĵoj kaj cerealoj estas plene plenplenaj en tuboj kaj bendoj, aldonu mezuran mezuron al ĉiu buklo por certigi, ke vi servu al vi la ĝustan kvanton, kiam vi manĝas. Vi povas akiri mezuradajn tasojn por ĵeti en ĉiun manon aŭ uzi plaston aŭ neoksideblajn ĉapelojn. Nur certu, ke ĉiu grandeco kongruas kun la servanta grandeco de la manĝaĵo ĝi estas uzata kun. Unu servado de plej multaj cerealoj, ekzemple, estas unu taso. Do aldonu unu-pokan kukon al la cereal-binujo. Sola servado de seka ŝtalo tranĉa aveno estas kutime 1/4 taso. Do aldonu 1/4 taskukon al la oatmeal-bino.
16 - Tutaj Grajnoj en Ornamaj Vitraj Jaroj
Nun, ke vi forprenis la malsanajn manĝaĵojn en malfacila atingo, kaj viaj cerealoj kaj aliaj manĝaĵoj estas kaŝitaj en opaka tubo, kion vi faras kun la sanaj nutraĵoj? Metu ilin en ekrano!
Metu viajn tutan aknojn, kiel quinoa, avena, kaj bruna rizo, en klaraj vitro aŭ plastaj ujoj kaj metu ilin ĉe la fronto de la kabineto, kiun vi plej ofte malfermas. Vi pli verŝajne manĝos ĉi tiujn sanajn altajn fibrojn, se vi vidas ilin pli ofte. Nur certigu, ke vi aldonas mezuran kukon al la kruĉo, do vi ĉiam manĝos la ĝustan kvanton.
17 - Stacked Cutting Boards
Sanaj manĝantoj pasigas multan tempon preparante freŝajn karnajn karnojn, tranĉante freŝajn vegetaĵojn kaj tondas herbojn. Tio ŝajnas multe da laboro, sed ĝi ne estas, se vi havas la ĝustajn ilojn al via fingro. Mi konservas plurajn kortajn tabulojn (ambaŭ ligno kaj plasto) nete stakitaj rekte sur mia kontrakto, do ili ĉiam estas utilaj kaj pretaj por uzi. Vi povas eĉ uzi kolor-kodigan sistemon por distingi tabulojn uzitajn por viando de tabuloj uzataj por produktado.
Se vi estas mallonga sur kontraŭstara spaco (memoru konservi la kontentulojn!) Tiam uzu oficejojn por helpi. Uzu revuon-rakon aŭ slotted-poŝtiston por konservi viajn kortajn forumojn. Oni povas aldoni revuojn per la interno de la ŝranko kaj la retpoŝta gardisto povas esti dekstre sur la vendotablo.
18 - Ne Kuirejo-TV
Ĉu vi rigardas televidon kiam vi estas en la kuirejo? Ne! Laŭ D-ro Wansink, "kiom pli vi pendos en via kuirejo, pli vi manĝos." Do li sugestas fari vian kuirejon malpli "ĝenebla". La plej facila maniero fari ĉi tion estas forigi la televidon.
Do kion vi faros, kiam vi ne povas vidi televidon dum vi kuiras? Vi verŝajne pagos pli atenton pri la manĝaĵo, kiun vi faras kaj la manĝaĵon, kiun vi manĝas. Ĝi estas pli facila ripozi centon da kalorioj dum vi kuiras. Sen la distro de la televido, vi povas prunti atenton kaj manĝi malpli.
19 - Malkomfortaj Katedroj
Alia maniero por krei dieton-amikan kuirejon, diras Wansink, estas forigi la komfortajn altkuritajn seĝojn, kiuj ofte sidas proksime al la kuirejo aŭ insulo. Homoj, kiuj havas malpli komfortajn kuirejojn, pasigas mezumon de 18 minutoj malpli en la kuirejo. Kaj malpli da tempo en la kuirejo povas signifi malpli bakustan kaj malpli senmanĝan nibbling.
20 - Fotoj-Amika Foteto
Pensu, ke la kuirejo estas la sola hejma dezajno, kiu gravas? Neniel! Ekzistas multe da aliaj spacoj, kiuj povas uzi sanan rediseñon - kiel ŝia dormoŝranko.
Se vi estas kiel mi, vi metas vian plej bonan veston ĉe la fronto de via ŝranko. Eble vi eĉ montros viajn altajn kalkanojn sur bretoj kaj metu viajn plej fajnajn vestojn en loko, kie vi povas vidi kaj admiri ilin. Kaj via plenuma vesto? Tiuj estas kaŝitaj en kesto, apenaŭ faldita kaj tute malorganizita.
Tio estas malbona ideo, se vi provas perdi pezon. Vi plej verŝajne portas la vestojn, kiujn vi plej ofte vidas. Kaj se vi volas perdi pezon, vi devas porti la vestojn, kiuj tenas vin aktiva. Do metu vian aktivan veston antaŭen kaj centru en via ŝranko.
La ŝranko rediseños ankaŭ helpos vin utiligi la novan modon de novaĵoj. Multaj viroj kaj virinoj nun miksas aktivan vestaron per laboro vestita kaj eĉ kun vojaĝaj vestoj por ke ili daŭre moviĝu dum la tago por bruligi pli da graso kaj kalorioj.
21 - dormoĉambro de dormo
Revizio de 5 minutoj povas helpi vin dormi pli bone. Kaj bona nokta ripozo povas helpi vin fari pli bonajn manĝaĵojn dum la tago laŭ pluraj freŝaj studoj. Do kio devas esti ŝanĝita en via dormoĉambro? Provu ĉi tiujn rapidajn riparojn por antaŭenigi pli bonan dormon:
- Ne ŝarĝu iun elektronikon en la ĉambro. Movu ŝarĝojn al la kuirejo aŭ al alia ĉambro en la domo.
- Minimigi lumon de aliaj fontoj, inkluzive de la televidilo. Multaj bonaj dormantoj tiel faras, ĉar ili tute movis la televidon el la dormoĉambro.
- Konservu la lavantan sprayon proksime de via lito. Feng shui-fakuloj kredas, ke la trankvilaj ecoj de la esenca oleo povas helpi vin malstreĉiĝi kaj dormi pli bonan nokte.
22 - Apartigu la kuŝejon por lavado por labori
Demandu iun ajn taŭgan, aktivan ekzercanton, kaj ili diros al vi, ke ili faras pli da kuŝejo ol iliaj amikoj, kiuj ne funkcias. Kaj multaj el ili konservas pli malgrandan kuŝejon, nur por praktikado. Tiel ne necesas ordigi viajn erojn kiam ĉi tiu korbo plenumas. Kaj se ĝi plenigas ofte, tio signifas, ke vi faras bonan laboron akiri sufiĉan ekzercon ĉiun semajnon ! Specia korbo nur por praktikado estas ankaŭ helpi vin teni vian ŝvitan, smelly vestojn for de pli delikataj eroj.
23 - Dediĉita Gimnazio-Sako-Makulo
Se vi vere seriozas pri ekzercado, vi pakos vian gimnaz-sakon la nokton antaŭ via entrenado. Sed se vi forgesos alporti vian sakon kun vi la sekvantan matenon, tiam viaj penoj estas malaperitaj. Do kreu dediĉitan lokon per via pordo por via esenco. Hangu hokon, aŭ kreu levitan kubon proksime de la garaĝa pordo, do la sako estas ĉiam ĉe okulivelo kiam vi gvidas vian aŭton matene.