Manĝaĵoj kaj sanaj vivstiloj elektas vian imunan sistemon, kaj tio povas eviti vin malsupreniri kun malvarmoj kaj gripo. La ŝlosilo ne atendas ĝis vi malsaniĝas por fari ĉi tiujn ŝanĝojn; Vi devas revampigi vian dieton kaj vivstilon antaŭ ol la malvarmaj kaj fluaj cimoj atingas vin.
Fakulo pri nutrado Lisa Hark PhD, RD, direktoro pri la Nutrado-Edukado kaj Antaŭzorgo-Programo ĉe la Lernejo de Medicino de la Universitato de Pensilvanio, klarigas, kiel via dieto kaj vivstilo elektos vin por eviti malvarma aŭ gripo.
Atentu pri Realaj Manĝaĵoj Ne Suplementoj
Nutraĵoj estas pli bonaj ol dietaj suplementoj por antaŭzorgo de malvarmoj kaj fluoj, ĉar vi ricevas la tutan nutran pakon. Ekzemple, Hark notas, ke manĝi oranĝon estas pli bona por vi ol nur preni vitaminojn de Vitamin C ĉar la oranĝo ofertas al vi kombinaĵon de nutraĵoj - magnezio , kalio, folato , vitamino B-6, kaj antioksidaj riĉaj flavonoidoj.
Dum ni scias, ke vitamino C estas necesa por sana imuna sistemo, studoj ne montras, ke prenante amasajn dozon de vitamino C helpas malhelpi malvarmojn kaj fluon. Tamen ni scias, ke manĝante fruktojn kaj legomojn altan en vitamino C helpos fortigi vian imunan sistemon. Via imuna sistemo estas kiu protektas vin de viraj infektoj, kaj la manĝaĵoj vi manĝas havas gravan efikon sur la kapablo de via imuna sistemo por batali malvarmojn kaj fluojn.
La kialo, ke fruktoj kaj legomoj faras pli bonan laboron konservi vian imunan sistemon preta estas ĉar ili ankaŭ enhavas vitaminojn A kaj E, same kiel la flavonoidojn, kiuj laboras kune kun vitamino C por konservi vian imunan sistemon kaj vian tutan korpon sana.
Manĝi Pli Fruktoj kaj Legomoj
Manĝi multajn fruktojn kaj legomojn povas helpi teni vian imunan sistemon forta. Homoj inklinas manĝi malpli da fruktoj kaj legomoj en la vintro, kio estas kontraŭa al tio, kion vi devas fari. Ĉiuj bezonas almenaŭ kvin servojn de fruktoj kaj legomoj ĉiutage por akiri taŭgajn vitaminojn, mineralojn, fibrojn kaj antioksidantojn - ĉio, kion ni bezonas por sana imuna sistemo.
Unu maniero pliigi vian ingestaĵon de fruktoj kaj legomoj estas korpigi sukon en vian dieton. Tamen, ne nur iu suko faros. Certiĝu, ke vi elektu 100 procentojn da sukoj, ĉar aliaj sukoj-trinkaĵoj enhavas ekstran sukeron kaj malplenajn kaloriojn.
Por la plej bonaj prezoj, nepre esploru la produktadon de via komercejo por freŝaj fruktoj kaj legomoj, kiuj estas en-sezono. Oranĝoj kaj grapefruktoj kutime estas pli malmultekostaj en la vintro, tiel malvarma kaj flua sezono estas la perfekta tempo por ŝarĝi kitrajn fruktojn.
Hark certigas ke manĝi frostitajn fruktojn kaj legomojn estas alia ekonomia kaj oportuna maniero por plibonigi vian dieton kaj malhelpi malvarmojn kaj fluon. Fruktitaj legomaj elektoj varias de tre malmultekostaj sakoj de pizoj, maizo kaj verdaj faboj kun artike kombinitaj fruktoj kaj legomaj pladoj kun delikataj saŭcoj, kiujn vi simple popolas en la mikroondoj.
Faru Fruktojn kaj Legomojn Parto de Ĉiu Manĝaĵo
Aldonu berojn aŭ tranĉitan bananon al via tuta greno en la matenmanĝo, kaj trinku glason da oranĝkolora aŭ pomelo. Povu kelkajn vinberojn aŭ pomon kun via sandviĉo por tagmanĝi, kaj supro tiun sandviĉon kun tomato-tranĉaĵoj, aguacate, ŝuoj kaj laktuko.
Komencu vespermanĝon kun salato aŭ vegeta supo, aŭ servu grandan salaton kiel sana manĝo.
Konservu bovlon da oranĝoj, pluoj , pomoj kaj piroj sur via kontraŭbrilo por kapti rapidajn manĝojn. Vi ankaŭ povas stoki tranĉitajn legomojn en via fridujo, sed memoru, ke ili perdos iom da nutra valoro .
Redonu Vian Dieton Kun Sanaj Proteinoj kaj Tutaj Grajnoj
Manĝu ekvilibrigitan dieton kun maldikaj karnoj, fiŝoj , kokoj, malmola graso, legomoj, tutaj aknoj, nuksoj kaj semoj. Proteinaj fontoj kiel maldikaj karnoj, laktoj, ovoj kaj legomoj estas speciale gravaj ĉar ili provizas la aminoácidojn, kiujn via korpo bezonas por konstrui la elementojn de via imuna sistemo. Eksaj karnaj karnoj ankaŭ helpas vin eviti zinkon kaj feran mankon, ambaŭ povas influi vian imunan sistemon.
Vorto De
Bona nutrado ankoraŭ gravas post kiam vi kaptas malvarman aŭ gripecon. Hark diras, ke eĉ kiam vi estas malsana kaj ne havas multe da apetito, vi devas manĝi kiam vi povas.
Fokusu akiri tri manĝaĵojn ĉiutage kaj ne forgesu manĝi multajn fruktojn kaj legomojn. Gravas ricevi sufiĉan energion de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas dum vi rekuperas - vi eble ne kuras kaj praktikas multe, sed via korpo laboras malfacile por plibonigi.
Hark ankaŭ emfazas la gravecon malhelpi malhidratigon. Trinku fluidojn dum la tago kiel akvo kaj sukoj. (Varmita de ebena akvo? Aldonu splashon de suko por akvumi aŭ seltzer por iom da vario).
Manĝi sanan dieton estas nur parto de la bildo. Hark havas aliajn konsiletojn por helpi vin resti sanaj, inkluzive:
- Lavu viajn manojn. Viaj manoj kontaktas ĝermojn dum la tuta tago. La plej bona maniero forigi ilin estas per lavi viajn manojn plene. Lavu viajn manojn antaŭ prepari manĝojn, post pritraktado de krudaj karnoj, kaj antaŭ servado de manĝaĵoj. Certigu, ke ĉiuj ĉe la tablo ankaŭ lavis siajn manojn.
- Akiri sufiĉe ripozon . La National Sleep Foundation diras, ke plej multaj infanoj ne sufiĉas dormi, kaj multaj adoltoj ankaŭ ne. Kiam vi ne suficxas dormi, vi eble malsaniĝas. Se vi havas problemojn por bonan nokton dormi, ĝi eble helpos eviti manĝi malfrue en la nokto, aŭ simple havi bedtime snack.
- Akiru vian fluon. Hark diras, ke ĝi gravas ĉu vi estas juna aŭ maljuna, akiranta grilan pafadon estas bona vojo malhelpi la gripo. Vakcinado estas grava por la maljunuloj kaj homoj kun spiraj kondiĉoj.
- Akiru iom da ekzerco. Estas forta evidenteco, ke individuoj, kiuj ekzercas, ne ofte malsaniĝas. Ekzerco estas grava ĉiujare, eĉ en la malhela kaj malvarma vintro. Hark sugestas havi planojn resti aktiva en la vintro, kiel piedirante sur treadmilo, uzante ekzercajn filmetojn, saltante ŝnuron, aŭ iros al la gimnazio. Kaj ne forgesu alporti vian ekspertan arĝenton kiam vi vojaĝas; multaj hoteloj havas salonĉambrojn kaj naĝejojn.
Fonto:
Intervjuo kun Lisa Hark Ph.D., RD, direktoro pri Nutrado-Edukaj Programoj de la Universitato de Pensilvanja Lernejo de Medicino, 3-an de decembro 2007.