1 - Ŝanĝi Vian Dieton
Mi ŝanĝas malnovajn, malbonajn dietajn kutimojn, estas malmolaj, kaj ĝi bezonas longan tempon por ke novaj manĝaj kutimoj fariĝu permanentaj. Sed ne faru ĝin tro komplika. Ne gravas kiom malbona via dieto estas nun - jen kvin facilaj aferoj, kiujn vi povas fari nun por plibonigi la manieron, kiel vi manĝas.
2 - Aldonu Ekstra Vegetaĵon al Via Sekva Viando
Mi ne zorgas, se via sekva manĝo estas matenmanĝo, tagmanĝo aŭ vespermanĝo, vi povas plibonigi vian dieton tuj manĝante ekstran legomon. Elektu unu verdan aŭ brile koloritan por la maksimuma nutra nutraĵo. Iru kelkajn brokolojn por iri kun via sandviĉo ĉe tagmanĝo, kaj fari du vegetalajn flankon por vespermanĝi anstataŭ unu. Aŭ manĝi pli grandan salaton. Ĉi tio eĉ laboras por matenmanĝo - aldonu spinakon al viaj ruliĝintaj ovoj aŭ faru verda glavo.
3 - Manĝi Freŝan Frukton
La sekvantan tempon vi estas en linio ĉe la lunĉambro, kaptu pomon aŭ piron anstataŭ kuketon aŭ pecon da kuko. Aŭ, se vi manĝas vespermanĝon hejme, ĝui bovlon da beroj por deserto. Vi ne devas rezigni vian deserton, se vi estas uzata por nokta bovlo da glaciaĵo. Nur tranĉi reen - servu proksimume la duonon de la kvanto, kiun vi kutime manĝas kaj plenigu la reston de la bovlo kun freŝaj fruktoj kiel ekzemple fragoj, bluoj aŭ tranĉaĵoj. Vi tranĉos reen la kaloriojn, kaj plibonigos nutran valoron . Kaj ĝi ankoraŭ gustas timindan.
4 - Trinku Pli Akvon
Multaj troaj kalorioj el sukero kaj graso venas de la trinkaĵoj, kiujn vi konsumas. Trinki pli da akvo povus helpi vin perdi pezon, se vi trinkas ĝin anstataŭ molaj sukeroj. Kaj se vi trinkas alkoholon, aldonu glason da akvo inter trinkaĵoj. Se vi malamas la guston de akvo, vi povas maski ĝin per tranĉaĵo de citrono, kalko, kukumo aŭ freŝa ananaso.
5 - Faru vian Sekvan Grenon Tute Grenon
Tutaj aknoj estas pli alta en fibro ol regulaj rafinitaj blankaj aknoj, kaj ekde plej multaj homoj povus uzi pli da fibro, eble temas ŝanĝi. La venontan tempon, kiam vi manĝas panon, certe elektu 100 procentojn de tuta greno aŭ 100 procentoj de tuta tritika pano. Interŝanĝu vian dolĉan cerealon por bovlo da avena aŭ 100 procentoj de tutaj aknoj en matenmanĝo. Elektu brunan rizon aŭ tutan tritikan paston por vespermanĝo.
6 - Pagu Atenton al Paca Grandeco
Maljuna diro pri viaj okuloj estas pli granda ol via stomako. Kvankam teknike tio certe ne estas vera, estas facile ŝarĝi pli grandan parton de manĝaĵo ol vi bezonas, precipe kiam vi malsatas. Do, ĉe via sekva manĝo, haltu minuton por pensi pri kiom vi manĝas .
Via fonto de proteino (karno, birdo, fiŝo ktp) devus ĉirkaŭpreni proksimume unu kvaronon de via plato, kaj iuj starkaj manĝaĵoj kiel terpomoj, rizo aŭ pasto devas nur preni alian kvaronon. La alia duono de via plato povas esti plenigita de nutraj fruktoj kaj vegetaloj de malaltaj kalorioj kiel tomatoj, brokoloj, florbrasiko, asparagoj, pizoj, verdaj faboj aŭ ĝardeno. Tio verŝajne sufiĉos por plenigi vin, sed se vi ankoraŭ malsatas, iru por ekstra legomoj.