Varma Jogo Estas Heating Up
Bikram-jogo estas tre specifa varma yoga metodiko . Gravas kompreni, ke Bikram-jogo estas ĉiam varma jogo, sed varma jogo ne ĉiam estas Bikramo. Alivorte, Bikram Yoga estas "nomo marko" versio de jogo farita en varma studo.
Por iu ajn nova al la koncepto de varma jogo, eble estas utile preni vian unuan klason en Bikram-studo simple ĉar Bikram-normoj estas nekredeble detalaj, kaj ĉiuj Bikram-studioj aliĝas al la samaj normoj.
Ĉi tio reduktas iom da la necerteco provi novan klason, ĉar, aparte de la instruisto, preskaŭ ĉiuj detaloj de la ekspluatado estas antaŭdifinitaj. Nova studento povas prepari por la klaso kaj scii ĝuste kion atendi. Ekzemple, Bikram-studoj kaj klasoj devas:
- Estu varmigita al 105 gradoj F, kun 40% humido
- Havu tapiŝon
- Havu spegulojn sur la antaŭa muro
- Instruu instruistoj de Bikram-certigitaj
- Lasta 90 minutoj
- Konsistas el specifa komenco de yoga sekvenco inkluzive de du spiraj ekzercoj kaj 26 pozicioj (variadoj de ĉi tiu serio ne estas permesitaj)
- Havu brila lumigado
- Ne havas muzikon ludantan dum la klaso
Kiel nova studento, vi povas senti vin certa, ke iu ajn klaso, kiun vi ĉeestas, estas taŭge kontrolata, kaj ke vi ne premos vin por preterpasi viajn personajn limigojn. Ĉi tio gravas ĉar funkcianta en varma, humida ĉambro, se ne taŭge administrita, povus konduki al varmega malsano.
Mi prenis mian unuan Bikraman klason kiel parton de abono al ClassPass, kaj plene ĝuis ĝin. Estis malfacile, ĝi estis fervora, kaj mi ĵuris kiel hundo, sed poste mi sentis mirindan. Se vi konsideras iri al proksima studo, jen kion vi devus scii antaŭ ol vi iros:
1. Ĝi Might Smell
Metu 30 homojn en varman, humidan ĉambron dum 90 minutoj, kun la celo indukti intensan ŝvito, kaj vi finos kun stinka ĉambro.
La klaso, kiun mi prenis, komencis ĉirkaŭ 30 minutojn post la antaŭa klaso, kaj mi iradis por la unua fojo, ĉar mi sentis, ke mi iradis en intensan version de la ŝlosila ĉambro de mezlernejoj. Vi eble alklimatiĝu al la odoro, kiam vi iam en la ĉambro estis en la ĉambro, sed ĝi neniam tute foriros. Simple komprenu, ke via propra ŝvitata korpo ankaŭ komencos stinki la lokon, do vi ne povas vere malami la fremdan popolon.
2. Ĝi Varmiĝos Tute
Mi erare portis longajn jogajn pantalonojn kaj kotan tankon supre al mia unua klaso. Fidu min, kiam mi diras, ke mi estas tro vundita. Multaj virinoj portas jogajn ilojn simila al botetoj kaj sportaj bretoj, dum la infanoj kutime estas ĉemizaj kaj en atletaj mallongaj ferioj.
Bonvolu porti ĉion, kion vi sentas plej komforta , sed mallarĝebla, ŝvitoŝipaj, precipe mallongaj kaj benzinujo aŭ sporta batalado por virinoj, kaj mallongaj kun aŭ senŝvita ĉemizo por viroj estas via plej bona vetas
Ankaŭ gravas rimarki, ke se vi ne ŝatas varmegon aŭ ŝvitadon, vi verŝajne ne ŝatos Bikramon. Ne por ĉiuj.
3. Alportu Akvon kaj Manĝaĵon
Hydrating antaŭ klaso estas nekredeble grava, ĉar vi volas certigi, ke vi ne deshidratiĝos antaŭ pasigi 90 minutojn en 105-grada varmego.
Ankaŭ gravas alporti akvon kun vi en la studon. La instruisto sugestas unu akvon malfruan frue en la klaso, sed vi povas preni volontulojn. Kun la kvanto, kiun vi svingas, vi devos trinki plurajn onzojn almenaŭ ĉiu 10-15 minutojn.
Post klaso, vi devas replenigi viajn fluidojn, do replenigi vian akvon-botelon aŭ havi alian unu mane por ke vi povu trinki. Mi ankaŭ trovis min malofte malsata post klaso. Mi sugestus, ke vi pakos malpezan bakuston, kiun vi povas manĝi sur la vojo hejme - eble pomo kaj ŝnurea fromaĝo, aŭ unu-serva porcio de hummus kaj pretzels.
Miksaĵo de proteinoj kaj karboj povas helpi vin subteni ĝis vi povas sidiĝi por via venonta manĝo.
4. Alportu Ŝanĝon de Vesto
Bikramaj studoj estas devigitaj provizi pluvojn, do se vi preferas duŝi post klaso, ĝi ĉiam estas eblo. Se vi preferas pluvi hejme, vi ankoraŭ volas ŝanĝi la veston antaŭ ol vi forlasos la studon. Mi ne troigas min, kiam mi diras, ke mi ĵuris pli dum mia Bikram-klaso ol mi ludis 6 horojn da basketbalo en un-aera klimatizilo en Teksaso meze de la somero. Vi ne volas veturi hejmen dum vesti la vestojn tiel malseka, ĝi sentas, ke vi ĵus rampis el la naĝejo.
5. Vi Povas (Kaj Devus) Preni #Malpura? O kiel Bezonata
Kiam mi eniris en la studon kaj rakontis al la instruisto, ke ĝi estis mia unua fojo provi Bikramon, ŝi diris al mi: "Via sola celo por hodiaŭ estas resti en la ĉambro. Mi ne zorgas, se vi nur kuŝos sur via mato tute klason kaj ne provu solan agon, mi nur volas, ke vi restu en la ĉambro. " Alivorte, mi povus fari ĉion, kion mi devis fari por akiri tra la klaso. Mi trovis min mem prenante regulajn akvajn batalojn, kaj dum mi provis ĉiun meton, mi elektis el kamelo-pozicio ĉar mi trovis min mem falanta. Anstataŭe mi sidiĝis, trinkis akvon, kaj reiris al mi kiam la vertiĝoj pasis.
Eĉ ravita Bikram-yogoj ofte prenas ripozon. do ne estas hontindajxo, kiam vi bezonas ĝin ripozi.
6. Vi estos Kuraĝigita Resti en la Ĉambro
Vidu la punkton supre. Resti en la ĉambro kaj alklimiĝi al varmego estas grava parto de Bikram-yoga ĉar la varmo mem helpas malfiksi vin por pliigi la flekseblecon de viaj muskoloj.
7. Poseoj Estas Komencantoj-Amikoj
Antaŭ mia unua klaso, mi diris al mia edzo: "Mi esperas, ke ili ne petas nin fari frenezajn kapojn aŭ ekvilibrojn." Ili ne faris. La 26-a-serio serio estas prenita de Hatha Yoga , kaj la instrukcio estas tre komencaj amikoj. Dum pli progresintaj versioj de ĉiu pozo estas enkondukitaj, ĉiuj estas eblaj por veraj komencantoj, eĉ tiuj, kiuj ne estas tre flekseblaj.
8. Vi Ne Eble Ŝati Ŝin Tuj
Mi ne estis granda fervorulo de Bikram dum la klaso okazis. Mi ne atentis la aferojn, kaj ĝi ne estis, ke mi malamis la varmegon. Ĝi estis sperto de ĝenerala malkomforto - ekstrema varmego, aktiveco kaj konstante-pliiĝanta senhidratigo laborante kune por pliigi mian korpon, defii mian spiron kaj antaŭenpuŝi mian normalan gamon. Ĝi multan mensan koncentriĝon fokusis laŭ taŭga formo, provante ne pensi pri la ĝenerala malkomforto, kiun mi sentis. Mi estis preta por ke la klaso finu proksimume la duonan punkton.
Dirite, legante la studon, ke mi sentis min teda kaj vigla. Elĉerpita, sed ankaŭ ekscitita por la resto de mia tago. La sento daŭris plenan 24 horojn. Ĉiu funkciado, kiu donas tiun specon de mensa profito kaj la pozitiva brilo, estas denove praktikado.