Kion ni vere parolas pri kiam ni parolas pri progresinta yoga? Ĝi povas signifi la kapablon fari pli komplikaĵojn, sed ĝi ankaŭ povas signifi havi la sperton decidi, ke tiuj posoj ne estas por vi. Esti fizike adepta ne faras vin pli bone ĉe jogo. Kelkaj homoj povas meti sian piedon malantaŭ ilia kapo en sia unua jogo. Aliaj povas praktiki dum jaroj kaj neniam atingi tion.
Ili eble devas komforti kun la ideo liberigi ilian korinklinon al tiu afero aŭ ia pozo.
Se ni akceptas, ke la aferoj ne gravas, ĉu ni ĉiuj nur kuŝu sur niaj dorsoj kaj spiras profunde anstataŭ provi fari yoga asanas ? Tio estas perfekta valida praktiko, se ĝi faras vin senti bone, sed multajn fojojn ĝi sentas pli bone moviĝi. Ni streĉas strikon kaj streĉiĝon; Ni konstruas forton kaj flekseblecon helpi nin resti sanaj kaj malhelpi doloro. Ni defias niajn korpojn por fari aferojn malfacile, ĉar ĝi sentas bone por levi defion. Se ni sukcesos, ni moviĝos al la sekva afero, kaj se ni malsukcesos, ni ekscios, kiel esti bone kun tio, malkovrante, ke la procezo estas tiel valora kiel la produkto. Ni lernas spiri profunde kuŝante sur niaj dorsoj kaj staranta sur niaj kapoj . Tio estas la celo antaŭita asana praktiko.
Altnivelaj Poseoj
Longtempa praktiko estas ĉio pri senĉese agordado eĉ la plej bazajn posedojn.
Kiel via korpo konscio plibonigas, alineación iĝas via tuŝo. Kiel sperta yogi, vi povas eniri en ajnan klason kaj faru ĝin malfacila kiel vi deziras agordi en vian korpon en profunda interna nivelo kaj laborante en la minutaj detaloj de ĉiu pozo.
Kiam vi faras Asanaĉe laŭlonge de la tempo, fariĝante pli forta kaj pli fleksebla, ĉiufoje pli malfacila fariĝos pli atingebla.
Estas tre amuza malkovri, ke via korpo kapablas fari aferojn, kiujn vi neniam pensis eblus. Tamen, gravas ne esti fiksita sur la rezultoj de ĉi tiu eksperimento nomata yoga. Vi ne deziras trovi, ke vi ricevas vian memvaloron de via kapablo fari manservojn aŭ de aliaj reagoj al via kapablo fari manojn.
Altnivelaj pozicioj inkluzivas intensajn apogilojn ( rado , ekzemple), inversioj (kiel antaŭbrako ) kaj brakoj , ofte kombinitaj en kompleksaj manieroj ( skorpio , ĉiu?). Staraj ekvilibroj kaj ligoj, kiel birdo de paradizo , ankaŭ estas en la miksaĵo. Kiam vi estos preta por progresintaj aferoj varias tre. Ĝi dependas de kiom longe kaj kiom regule vi praktikis, sed ankaŭ aferojn kiel natura fleksebleco kaj kiom da jaroj da danco trejnis antaŭ ol komenci jogon.
En Ashtanga-jogo , vi fariĝu oportuna en ĉiu pozicio en la establita sekvenco antaŭ ol vi iros al la venonta. Tio ne estas vera en la plej multaj aliaj tipoj de jogo , do ne estas nekutime trovi malfacilajn prezentojn en mezaj klasoj. Ĝi ne estas propra malbone komenci labori kun antaŭitaj pozicioj, sed vi volas certigi, ke vi ne antaŭenpuŝas aferojn kaj vundiĝas , precipe kun kelkaj el la plej riskaj postenoj .
Se vi falos sur la hiper-fleksebla flanko de la spektro, vi havas vian propran aron de defioj. Kvankam ĝi estas tenta preni ĉiun pozicion al ĝia maksimuma etendo, vi estos pli bone servita per ne iranta tiom profunde kiel vi povas. Konsekvence tro-streĉanta estas kontraŭcela ĉar ĝi kondukas al vundoj malfacile resanigi. La ideo estas trovi la mezan manieron certigante, ke via fleksebleco estas kontrolita en ĉiu pozicio, por ke ĝi ne fariĝu respondeco.
Disvolvi Hejman Praktikon
Kun matura praktiko venas la ebleco esplori faranta yoga hejme pli profundan. Vi ankaŭ povas trovi, ke hejma praktiko estas la plej taŭga maniero komforti kun malfacilaj agoj.
Kvankam progresoj povas kaj okazas en klaso, vi neniam povas esti certa, se la instruisto inkluzivos la pozicion, kiun vi laboras aŭ ne. Progreso okazas per konsekvencaj provoj, kiujn vi povas trakti hejmen-praktikon.
Tio diris, hejma praktiko ne estas por ĉiuj kaj ne devus esti uzata kiel marko de joga supereco. Studo -bazita praktiko daŭre estas laŭleĝa maniero fari yoga , kiom longe vi estis ĉe ĉi tio. La komunuma subteno, kiun vi ricevas de longtempa rilato kun yoga studo, ne devas esti subtaksita. Multaj homoj kombinas hejman kaj studan praktikon por la plej bona el ambaŭ mondoj.
Altnivelaj Sekvencoj por Hejma Praktiko
Meti aliĝojn por hejma praktiko estas kapablo, kiu venas kun sperto kaj fidante viajn intutajn movadojn. Se vi estas batita, komencu kun varmaj etendoj kaj bazaj sunaj salutoj por ke vi mem moviĝu. De tie provu unu aŭ pli el la jenaj:
- Surya Namskar B
- Luno Salutado
- Staraj pozicioj: klasika fluo , milita sekvenco kaj staranta ekvilibro
- Sekvenco por forto aŭ fleksebleco
- Inversioj
Fariĝi Jogo-Majstro
Multaj progresintaj yoga studentoj pensas pri trejnado por iĝi instruistoj de yoga. Estas multaj kialoj fari kurson pri instruado de yoga (YTT), sed rapida vojo al famo kaj riĉeco ne estas unu el ili. Ĉiu, kiu faras vivadon el instruado de yoga, agas tiel per multe da hustulo, kutime instruado en multaj lokoj kaj farante ĉion, kion ili povas plenigi iliajn klasojn. Laŭ la 2016 Jogo en Ameriko Studo, nur 29 procentoj da jogaj instruistoj raportas, ke instruado estas ilia ĉefa fonto de enspezoj. Tamen, estas grandaj kialoj por fari YTT eĉ el vi ne interesas pri instruado. Estas mirinda maniero enprofundiĝi vian praktikon kaj unu el la malmultaj ŝancoj lerni pli pri jogaj anatomioj kaj filozofio en grupo, kiu havas la aldonan profiton konekti vin al komunumo de aliaj yoga amantoj.
Meditado
Vi eble aŭdis ĝin diris, ke la fizika praktiko de yoga origine celis malfermi la korpon por sidiĝi por longaj meditoj pli komfortaj. Provu ĉi tiun teorion per via propra meditado. Jogao Asana foje estas nomata movanta meditado. Fokuso sur la korpo estas bonega maniero por eliri el via kapo. Unufoje vi ricevas guston pri tio, kio sentas, provu atingi tien, konservante vian korpon ankoraŭ.
Staĝado Motivigita
Kiel kun iu ajn agado, kiun vi faras dum longa tempo, via entuziasmo por jogo povas ŝvebi de tempo al tempo. Kelkfoje vi devas rompi, ĉu ĝi estas pro vundo, familiaj devoj, laboro, aŭ vojaĝo. Ĉi tio estas tute normala kaj neniu kialo pensi, ke ĝi estas por vi kaj jogo por ĉiam. Jogo estas tre pardora praktiko; ĝi ankoraŭ restos tie kiam vi pretas reveni. Ĉi tiuj konsiloj por rekomenci vian praktikon helpos vin rekomenci.
Kio se ne estas granda kialo por vi ĉesi fari yoga, sed vi sentas senmotivan aŭ enuiga? Ŝanĝi vian rutinon kun malsama klaso aŭ provante novan yoga stilo povas fari grandan diferencon. Vi eble ankaŭ volas kontroli ĉu vi frapis en malbonaj jogaj kutimoj . Aferoj kiel negativaj parolantoj kaj akiri konkurencivan kun via najbaro en la venonta mato povas moki la tutan amuzon de iri al jogo. Esti konscia pri ĉi tiuj kondutoj estas la unua paŝo por renovigi vian sintenon.
Yoga Mito Busting
Ju pli vi faras jogon, kiom pli vi verŝajne rimarkis, ke kelkaj aferoj pri jogaj instruistoj diras pri niaj karaj praktikoj, fakte ne multe sentas. Ekzemple, la mito, kiun la jogo, kiun ni faras hodiaŭ, havas simile al tio, kion oni nomis yoga antaŭ 5,000 jaroj. Lernu pli pri la freŝa historio de jogo por pli klara kompreno pri kie ni venas. Vi ankaŭ povas pridemandi, kie kelkaj el la plej ofte ripetitaj maksimoj pri fizikaj profitoj de jogo sentas anatomie (mallonga respondo, ne). La sperta yatomia jogo Amy Matthews faris iom da anatomia mito bustanta por ni liberigi aferojn.
Vorto De
La ferdekoj de jogaj revuoj kaj la profuzo de jogaj fotoj pri sociaj amaskomunikilaroj prezentas unu version de kiel antaŭita jogo similas. Sed se vi parolos al iu ajn, kiu estis dum ĉi tio dum pli ol kelkaj jaroj, ili diros al vi, ke akrobaciaj pozicioj ne estas la punkto. La plej progresintaj praktikoj povas esti preskaŭ post-asana. Jogo estas ĉio pri liberigi vin de ligiloj, kiuj vin alportas. Ĉi tre multe inkluzivas ligilojn al jogo posedas sin mem.
> Fonto:
> Yoga-Ĵurnalo kaj Yoga-Alianco. 2016 Jogo en Ameriko Studo. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/