Headstand estas malfacila agado por fari ĝuste en yoga. Tro multe da tempoj, lernantoj kuraĝigas sin al ĝi en iu ajn malnova maniero, kiu estas danĝera por komencantoj . Pli sekura aliro estas konstrui la poŝton de la tero, certigante, ke via alineado estas bona ĉe ĉiu haltigo kaj ke vi havas la forton por iri al la sekva paŝo.
Vi povas uzi ĉi tiun proksimigon proksime al la muro por ekstra subteno, sed ne lasu la proksimecon de la sekureca reto al vi pli bonan en la lastaj stadioj. Estas bone ĉesi ĉe la paso 4 antaŭ ol vi etendas ambaŭ krurojn. Sentante ekvilibrigita kaj certa, ekzistas grava paŝa ŝtono al la plena pozo.
1 - Agordu viajn armilojn por firma fondaĵo
1. Venu la manojn kaj genuojn per la pojnoj sub la ŝultroj kaj la genuoj sub la koksoj.
2. Alportu viajn antaŭgrafojn al la planko, tenante viajn kubutojn rekte sub viaj ŝultroj.
3. Kroĉu ĉiun manon ĉirkaŭ la kontraŭan kubuton por certigi, ke viaj kubutoj estas la ĝusta distanco aparte. Ĝustigu laŭeze se necese.
4. Liberigu la manojn de viaj kubutoj. Frapu viajn manojn kune sur la plankon, interkaptante viajn fingrojn. Klinu la rozkoloraĵon, kiu finiĝis en la korbon de via mano, por ke ĝi ne premplatiĝu.
2 - Metu Vian Kapo sur la Etaĝo
1. Metu la kronon de via kapo sur la plankon. Gravas meti la supron de la kapo malsupren, nek tro multe antaŭen al tre malproksime.
2. Viaj manoj ne vere tenas la kranion. Prefere, la dorso de via kapo ripozas ĉe la bazoj de viaj dikfingroj.
3 - Levu la Hipojn
1. Levu viajn koksojn kaj rektajn viajn krurojn kvazaŭ vi enusus al malsupren alfrontanta hundon .
2. Zorgeme marŝu viajn piedojn al via kapo ĝis viaj koksoj proksime al viaj ŝultroj kiel eblas.
4 - Levu la krurojn
Nun ni venis al la plej malfacila parto de la pozo: levante viajn piedojn de la planko. Via pezo estas tute en via kapo kaj antaŭparoloj. Via kerno devas labori forte por subteni vin ekvilibrigita. Estas du metodoj, kiuj funkcias plej bone por komencantoj fari tion sekure.
1. Klinu viajn genuojn. Metu unu genuon en vian keston, levante tiun piedon el la planko. Tiam vi allogu la alian genuon. Ambaŭ piedoj nun estas supre. Ekvilibro ĉi tie.
2. Konservu viajn krurojn rekte. Levu unu kruron rekte al la plafono. Kiam tiu kruro estas en linio kun via torso, levu la alian piedon de la planko. Ekvilibro ĉi tie.
Ĉi tiu movado devas esti tre kontrolita. Ĉi tio ne rajtas batali en la pozon. Estas bone levi unu kruron samtempe se vi povas fari ĝin malrapide kaj kun kontrolo.
3. Estas tria vojo leviĝi, kio estas teni ambaŭ krurojn rekte, kiel vi levas ilin samtempe al vertikala. Ĉi tio postulas multan abdominalan forton kaj kutime venas en via praktiko.
5 - Plena Kapo
Por kompletigi la pozicion, levi ambaŭ krurojn.
1. Se viaj genuoj fleksiĝos, malrapidiĝu rektaj ilin vertikala.
2. Se viaj kruroj estas rektaj, malrapidaj levas la malsupran kruron por renkonti tiun, kiu jam estas.
3. Unu vi ricevas la krurojn supren, atingu la pilkojn de viaj piedoj. Premu forte en viajn antaŭparojn.
4. Atentu almenaŭ 3 spiradojn unue, laborante ĝis 5-10 spiroj
5. Provu eliri revertante la metodon, kiun vi kutimis eniri. Faru tion malrapide kaj kun kontrolo.
6. Ripozi en posedo de infano .