Eltrovu Se Slimming World UZAS Estas Likely Labori por Vi
Gutima Mondo estas populara peza perdo programo bazita en Britio. Nun disponebla por klientoj en Usono, la plano instruas membrojn aĉeti kaj manĝi kompletajn, nutrajn nutraĵojn kaj limigi ilian ingestaĵon de grasaj, sukeraj aŭ procesitaj nutraĵoj. Motiviga subteno kaj gvido por instigi aktivan vivstilon estas ankaŭ esencaj eroj de la programo.
Kio Estas Lumiganta Mondon?
La Malsupra Mondo estis fondita en 1969 fare de Margaret Miles-Bramwell, brita dietero kiu luktis kun la frustrado kaj kulpo de malsukcesaj pezaj perdo provoj . La programo nur estis disponebla por klientoj en la UK ĝis 2016 kiam ĝi estis disponebla por dieteroj en Usono.
La Malsupra Monda programo baziĝas sur la kredo, ke konfido-konstruado kaj sanaj manĝaĵoj povas produkti pezan perdon sen kalkorioj aŭ severe restrikti manĝaĵojn. Por sekvi la programon, klientoj subskribiĝas por membreco (proksimume $ 10 / monato), kiu donas al ili aliron al semajna subtena kunveno kaj aliaj rimedoj, kiuj helpas ilin konstrui manĝojn kaj praktiki ĉiutagajn kutimojn, kiuj pliigas pezan perdon.
Glitiga Mondo estas havebla por konsumantoj de 18 jaroj kaj pli kun BMI de 23 aŭ pli supre. Tiuj, kiuj havas iujn kuracajn kondiĉojn kiel altan kolesterolon aŭ diabeton, povas ankaŭ uzi la planon per gvidado de kuracisto.
Veganoj kaj vegetaraj manĝantoj ankaŭ trovos subtenon pri la Malsupra Mondo-dieto. La programo ne estas rekomendinda por virinoj, kiuj estas gravedaj aŭ iu ajn kun manĝa malordo.
Kiel Malpezigas Mondo Laboro?
Se vi subskribas por Malsuprena Mondo-membreco, via peza perdo plano ampleksos tri ŝlosilajn elementojn: manĝaĵon, planan subtenon kaj planan agadon.
Konsumante Monda Manĝaĵa Plano
Kontraste kun multaj popularaj komercaj dietoj, ne estas pakitaj manĝaĵoj por aĉeti, ne skui aŭ manĝi anstataŭajn trinkaĵojn, kaj neniujn specifajn kaloriojn. Anstataŭe, Malsuprenaj Mondaj membroj praktikas Manĝaĵon Optimiganta por eviti malsaton kaj resti kontenta. Manĝaĵa Optimigo signifas, ke vi konstruas manĝaĵojn ĉirkaŭ nutraĵoj, kiuj falas en unu el tri kategorioj:
- Liberaj Nutraĵoj: Membroj ne mezuras aŭ restriktas ĉi tiujn nutraĵojn. Senpagaj manĝaĵoj inkluzivas malĉastan karnon kaj birdojn, fiŝojn kaj mariskojn, terpomojn, pastojn, rizojn, ovojn, fabojn kaj lentojn, fruktojn kaj legomojn, kaj aliajn manĝaĵojn, kiuj estas malaltajn energiojn (malaltajn kaloriojn) kaj tre saturantajn . Iuj Liberaj Nutraĵoj estas konsideritaj Rapida Manĝaĵo kaj membroj estas instruitaj por inkluzivi certan nombron da Rapidaj Manĝaĵoj en ĉiu manĝo. Rapida manĝaĵo estas nutraĵoj, kiuj estas pli malaltaj en kalorioj, sed altkreskaj en nutrado.
- Sanaj Ekstraj: Membroj devas mezuri kaj limigi nutraĵojn en ĉi tiu kategorio. Sanaj ekstroj inkluzivas kalcion kaj fiber-riĉajn manĝaĵojn kiel cerealon, fromaĝon, lakton kaj kompletan aknojn. Ĉi tiuj nutraĵoj provizas nutradon kaj akceli saturon, sed pliigas ĉiutage kalika ingestaĵo. Sanaj Ekstrajxoj ĝuas en pli malgrandaj kvantoj.
- Sinkoj. Ĉi tiuj estas nutraĵoj, kiujn iuj povus nomi indulgencoj . Syn staras por "sinergio", kaj la vorto reprezentas ĉiujn traktojn, kiuj nin ĝuas kaj helpas nin resti survoje kun niaj dietoj. Sinkoj inkluzivas manĝaĵojn kiel sukeraj bakitaj varoj, frandaĵo, glaciaĵo aŭ vino.
Kvankam la programo promesas, ke vi ne devas mezuri nutraĵojn, kalkuli kaloriojn aŭ forigi iujn manĝaĵojn, ekzistas reguloj, kiujn vi devas sekvi, se vi volas sukcesi. Do ĝi estas realisma, ke vi povas senti privatan aŭ batali, kiel vi ĝustigas manĝi novajn manĝaĵojn kaj limigante aŭ evitante iujn komfortajn manĝaĵojn, kiuj ne estas en la Listo de Liberaj Nutraĵoj. Sed multaj el la nutraĵoj, kiuj estas emfazitaj sur la plano, estas nutraj kaj rekonataj de plej multaj sanaj fakuloj esti gravaj por sana dieto. Ili ankaŭ estas manĝaĵoj, kiuj verŝajne helpos vin senti plenan post manĝado do vi ne malsatas.
Konsumante Mondo Subteno
Ŝlosila komponanto de la Konsiliga Mondo-plano estas la subteno, kiu estas proponita per la interretaj iloj kaj komunumo. Dum la unuaj 12 semajnoj de la programo, vi havos aliron al strukturita programo, kiu helpas vin lerni pri la manĝa plano. Vi ankaŭ subskribos por interreta "Gutima Grupo" kiu kunvenas samtempe, kio estas konvena por vi.
Partopreno en la Gutima Grupo estas la fundamenta ŝtono de ĉi tiu programo. Laŭ komunikaĵo, "la programo konstruas profundan komprenon, ke homoj, kiuj havas superpeso, havas duoblan ŝarĝon: la ŝarĝon de pezo mem kaj la multe pli pezan ŝarĝon de kulpo, memkritiko kaj malalta memestimo". Tial, membroj subtenas unu la alian dum la unu-horo kunveno, kie la fokuso estas levante honto kaj konstruado de konfido .
Ĉiu kunsido estas direktita de Konsumanta Mondo-trejnita konsilisto. Antaŭ ĉiu kunsido, membroj povas elekti registri sian pezan ŝanĝon. Neniu bezonas malkaŝi sian progreson aŭ sian pezon al la aliaj grupoj. Tamen, se ili tiel faros, ili povas atendi akiri subtenon kaj sugestojn pri ilia sukceso aŭ luktoj. Demandoj estas responditaj dum la kunveno kaj membroj dividas konsilojn por helpi unu la alian resti sur la vojo.
Malsupra Monda Aktiva Plano
Kvankam fizika aktiveco estas forte kuraĝigita, ekzercado ne postulas en la Konsiliga Mondo-plano. Fakte, la firmao agnoskas, ke ekzercado ne bezonas perdi pezon. Sed ili kuraĝigas la membrojn plifortigi ĉiutagajn aktivecojn al svelta kaj reteni la pezon reveni.
Por pliigi la fizikan aktivecon, Maltrankviliga Mondo promocias Korporan Magion, ilian programon por bruligi pli da kalorioj, korpigante pli da movado en vian ĉiutagan rutinon. La programo estis disvolvita kunlabore kun Ken Fox, Emeritus Profesoro pri Ekzerco kaj Sanaj Sciencoj, Universitato de Bristol, Britio.
Kiel Slimming World-membro, vi uzos provojn bazitajn strategiojn por iom post iom pliigi ĉiutagan movadon kaj konstrui vian propran daŭrigeblan planon. La celo de la programo estas eventuale partopreni en 150 minutoj da modera intenseco per semajno.
Ekzistas neniu specifa ekzerca programo provizita, sed membroj ricevas interretan interregan agadon-planilon, kiu estas subtenata de serio de rekompencoj. Membroj estas instigitaj esplori agojn, kiujn ili jam ĝuas.
Ĉu Slimming World Effective?
Kiel Slimming World-membro, vi povas atendi multan tempon kaj energion en ŝanĝi vian vivstilon kaj viajn ĉiutagajn kutimojn. Sed la agadoj, kiujn vi kuraĝigas partopreni, estas bazitaj en granda spektaklo. Do por multaj dietoj, ĉi tio povas esti inteligenta vojo por daŭrigebla peza perdo.
Scienco Malantaŭ Malsupra Mondo
Pluraj studoj eldonitaj en ĵurnaloj reviziitaj de interparoloj aŭ prezentitaj en gravaj konferencoj apogis al Slimming World kiel efektiva programo de perdo de pezo:
- Studo publikigita en BMC Publika Sano taksis pezajn ŝanĝajn rezultojn en 1,356,105 plenkreskuloj dum iliaj unuaj tri monatoj ĉeestado en Slimming World. Esploristoj raportis, ke mezuma kvanto da pezo estis proksimume 8.5 funtoj, kun averaĝa asistado raportis ĉe 7.8-sesioj. Por partoprenantoj ĉeestantaj almenaŭ 75 procentoj de eblaj semajnaj sesioj, averaĝa pezo estis preskaŭ 15 funtoj.
- Studo prezentita en la UK Society of Behavioral Medicine en 2016 taksis 356 Malsuprenajn Mondajn partoprenantojn (ĉiuj virinoj) post tri jaroj. En la momento de la enketo, tiuj ĉeestantaj al Slimming World-grupo perdis 9.6 procentojn de korpa pezo averaĝe, dum tiuj, kiuj ne plu partoprenis, estis 4.4% pli malpeza kompare al kiam ili unue kuniĝis al grupo.
- Studo eldonita en la Journal of Human Nutrition kaj Dietetics taksis 67 homojn de Slimming World kaj trovis, ke viroj, kiuj estis membroj dum 12 semajnoj, perdis mezumon de 9.2 procentoj de troa pezo kaj je 24 perdis mezumon de 10 procentoj de troa pezo.
Gravas noti, ke la plej multaj el la publikaj esploroj kaj statistikoj promociitaj de Slimming World ankaŭ estas financitaj de la kompanio kaj / aŭ kondukitaj fare de la Slimming World-teamo-esploristo. Sed la baza fundamento de ilia programo (konstruado de nutra manĝaĵo kaj daŭrigebla agado-plano) estas subtenata de aliaj bone respektataj agentejoj, inkluzive de tiuj en Usono.
Ekzemple, la strukturo de la manĝa plano sekvas similajn gvidliniojn kiel la programo Choose My Plate de la USDA, kiu instigas Usononojn plenigi ilian teleron per legomoj, fruktojn, tutajn grajnojn kaj maldikan karnon. Aldone, la programo instigas dieterojn limigi ilian ingestaĵon de malplenaj kalorioj kaj plenigi plenumi plenajn nutraĵojn (kun emfazo sur fruktoj kaj legomoj) por antaŭenigi bonon, nutra aliro subtenis la Vera Sano-Iniciato.
Finfine, la programo instigas membrojn korpigi 150 minutojn da modera ekzerco ĉiun semajnon, rekomendon subtenitan de la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino kaj aliaj sanaj agentejoj.
Ĉu Mi Perdu Pezon Sur Gutima Mondo?
La Malsupra Monda programo estas dizajnita por subteni pezan perdon je rapideco de 1-2 funtoj por semajno. Plej multaj spertuloj konsentas, ke ĉi tio estas racia kaj daŭrigebla imposto, por perdi pezon. Tamen, ĉu aŭ ne vi sveliĝas sur la programo kaj la pezo, kiun vi perdos, dependos de kelkaj faktoroj.
Dum la fundamento de la nutraĵoj, apogo kaj movado planas sub la fundamento de la Malsupra Monda mondo, la programo povas preni pli da laboro ol aliaj popularaj komercaj programoj kiel Jenny Craig aŭ Nutrisystem . Neniu nutraĵoj estas provizitaj, do membroj devas lerni prepari siajn proprajn manĝojn kaj fari multajn manĝaĵojn dum la tuta tago. Por iuj, ĉi tiu aliro povas esti abrumadora. En simplaj terminoj, ĉi tiu programo ne provizas la oportunon aŭ flekseblecon proponitan de aliaj pezaj sistemoj.
Krome, membroj devas havi aliron al racie sanaj varoj kaj servoj por ĉi tiu programo por labori. Se vi ne havas merkaton proksime, kie vi povas aĉeti nutraĵojn, kaj se vi ne havas tempon prepari manĝojn, vi eble malfacile fiksos la planon. Vi ankaŭ bezonas trovi la tempon kaj energion por krei programon por pliigi ĉiutagan movadon por la efika plano esti efika.
Fine, la programo estis kritikita de la Nacia Sano-Servo en Anglio pro ne provizi sufiĉan informon al membroj pri kalorioj kaj partaj grandecoj. La organizo tamen donis al la programo relative bonan rangon, deklarante ke la manĝoj ĝenerale ekvilibrigas.
Multaj dietaj spertuloj argumentus, ke la ŝlosilo por daŭrigebla peza perdo estas forta persona devontigo al sana vivado kaj bazo de nutraj manĝaĵoj. Do se vi havas la tempon kaj energion por lerni pri pli komforta manĝaĵo, kaj se vi havas la motivon konstrui kaj subteni ŝablonon de ĉiutaga movado, ĉi tio povas esti inteligenta programo por vi.
Vorto De
Neniu dieto aŭ peza perdo programo funkcias perfekte por ĉiuj. Do antaŭ ol vi elektas investi en komerca programo, estas inteligenta taksi kelkajn el ili por kompari. Demandu viajn ŝlosilojn pri via vivstilo, via buĝeto kaj via pasinta dieta historio por certigi, ke vi elektu la programon, kiu plej verŝajne laboros por vi.
Memoru, ke la peza perdo-programo, kiun vi elektas, eble ne estu la plej populara plano, aŭ la plano, kiu laboris por viaj amikoj kaj familiaj membroj. Sed se ĝi estas manĝaĵo kaj vivstilo, kiu bone funkcias kun via ĉiutaga rutino, estas pli verŝajna, ke vi povos ĝin teni sufiĉe longe por vidi rezultojn sur la skalo kaj poste adopti planan planadon por konservi la funtojn por bona .