Plej multaj pezaj fakuloj diros al vi, ke la plej bonaj manĝaĵoj por pezaj perdo estas minimume procesitaj eroj kiel freŝaj fruktoj kaj legomoj, tutajn grajnojn, maldikajn karnojn, kaj malmulte grasajn produktojn. Sed diveni kion? Ni ne ĉiam havas tempon prepari sanajn manĝaĵojn kun tiuj ingrediencoj. Do vi eble trovos serĉante pakitajn manĝaĵojn por perdi pezon.
Dum vere, ke pakitaj pezaj perdo-nutraĵoj ne estas tiel nutraj kiel tutaj manĝaĵoj, Mandy Levy havas interesan alternativan opinion. Mandy estas la aŭtoro de Calorie Accounting , hilarious, super-amuza gvidilo por perdi pezon. Mandy diras, ke ekzistas diferenco inter dieto kaj nutrado. "Nutrado estas la plej grava afero en la mondo," ŝi diras, klarigante ke nutraj nutraĵoj kiel fruktoj kaj legomoj plibonigas nian sanon. Sed ŝi diras, ke dum la dieta etapo, ni nur penas perdi la pezon kaj kelkfoje ni nur bezonas manĝaĵon por trankviligi niajn avidojn. Ni bezonas komfortan manĝaĵon resti sur aŭtoveturejo.
Kiam peza perdo estas la celo, Mandy preferas pakitajn komfortajn manĝaĵojn. Kial? "Ĉar ĉiuj faktoj estas tie, rezignitaj por vi laŭta kaj klara," ŝi diras, montrante la fakton, ke la dieteroj povas facile trovi kaloriojn kaj aliajn gravan nutraĵojn pri pakitaj nutraĵoj.
Mandy havas kelkajn plej ŝatatajn bongustojn kaj traktatojn, kiuj helpis ŝin perdi 38 funtojn kaj forigi la funtojn dum pli ol tri jaroj. Ĉi tio estas ŝia belega listo de manĝa komforta manĝaĵo kaj bonkoraj manĝaĵoj, kiuj povas helpi vin al via dieto.
1 - Noodles de Shirataki
Mandy konsekras tutan sekcion de Kalor-kontado por nudoj. Sed ne nur iuj kudroj. Ŝi manĝas shirataki nudeloj ĉar ili enhavas nulajn kaloriojn.
La aziaj nudeloj estas faritaj el akvo kaj glucomanoj. Glucomannan estas speco de fibro, kiun iuj homoj uzas por perdi pezon . Vi trovos la naŭzojn en iuj sanaj merkatoj kaj aziaj kuiristoj. Vi ankaŭ povas aĉeti shirataki nudelojn enrete de vendistoj kiel Miraklo Noodle. Mandy kombinas ŝiajn nudelojn kun I Can not Believe It's Not Butter- spray, varma saŭco kaj parmesana fromaĝo por fari ŝian plej ŝatatan 30-kalorion Shirataki Miracle Slop.
2 - Sugar-Free Caramel Snack Pack
Ĉiu dietero amas manĝaĵojn, kremajn kaj dolĉajn. Kutime, ĉi tiuj traktadoj estas ekstere limoj kiam vi estas sur dieto. Regula ĉokolada pokino-pokalo provizas 100 kaloriojn kaj 14 gramojn da sukero. Do Mandy elektas senprudentan puddinon por frakasi ŝiajn demandojn. Ŝi rekomendas manĝi ilin sole aŭ kombini solan pakon kun tranĉaĵoj de Granny Smith-appleo por delikata, kremaĵo.
Sugar-Free Caramel Snack Pack enhavas
- 60 kalorioj
- 3 gramoj grasaj
- 1.5 gramoj saturitaj graso,
- 10 gramoj da karbohidrato,
- 0 gramoj de sukero
- 0 gramoj da proteino
Plejpartoj de sukero-senpagaj kalikoj, kiel sukero-senpagaj pokinoj, estas faritaj per artefaritaj edulcoĝuloj . Do vi ankoraŭ ricevas kontentigon de dolĉa gusto sen sukero. Memoru, tamen, ke iuj sanaj spertuloj esprimis zorgon, ke malaltaj kalorioj aŭ nulo-kaloriaj edulcorantoj (kiel aspartamo aŭ sucraloso) povas ŝanĝi la manieron de via manĝaĵo kaj eĉ eble vin manĝi pli . Sed aliaj sentas, ke ĝuante ĉi tiuj dolĉaj traktadoj en modereco povas esti racia parto de inteligenta pezo-plano.
3 - Franco RedHot Wings Saŭco
"Ĉi tio estas pli da nutraĵo ol" manĝaĵo ", sed mi metas ĝin sur ĉiuj manĝaĵoj por fari ilin delikataj kaj konservi la kaloriojn malaltan," diras Mandy. Kaj kiel multaj dietoj, ŝi uzas la potencon de spico por konservi ŝiajn partajn grandecojn en kontrolo . Estas malfacile ekstermi vere varmajn manĝaĵojn.
Do, kio estas en ĉi tiu zisa saŭco? Ingrediencoj inkluzivas distilitan vinagron, maljunajn kafajn ruĝajn paprikojn, salo, akvo kaj kanala oleo. Unu kulero de Franks RedHot Wings-Saŭco havas 0 kaloriojn kaj 0 gramojn da graso. Vi rimarkos, ke ĉi tiu produkto enhavas malgrandan kvanton da kanala oleo, do se vi manĝos tro multe de ĝi, vi konsumos kelkajn kaloriojn (sed verŝajne ne multaj).
4 - Stultaj Cinamo Dolce Latte
Starbucks povas esti mineja kampo por dieteroj. Multaj el la bongusta kafo kaj teo trinkaĵoj estas ŝarĝitaj de graso kaj kalorioj. Sed la plej ŝatata trinkaĵo de Mandy provizas sekuran zonon se vi provas perdi pezon. Ŝia preferata Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte havas nur 90 kaloriojn. Kaj la senlima lakto en la trinkaĵo provizas kelkajn gramojn da muskolaj proteinoj.
Se vi ne estas fervorulo de Starbucks, tiam vi ĉiam povas fari viajn proprajn fajnajn kafajn trinkaĵojn hejme . Vi savos monon kaj ĝi povus esti pli bona por via peza perdo programo. Kiam vi regas la ingrediencojn en via kafo, vi ankaŭ regas la kalorion kaj grasan enhavon.
5 - Svisa Miss Sensible Sweets Dieta Varma Ĉokola Miksaĵo
Kredu ĝin aŭ ne, vi povas kontentigi vian ĉokoladon avantaĝon sen transpreni vian dieton . Ununura pako de Svisa Miskvora Sweets Light Hot Cocoa Mix enhavas nur 25 kaloriojn. Vi vidos aliajn variojn de svisa fraŭlino sur la bretoj ĉe via loka manĝaĵejo, sed unu el la aferoj, kiujn vi lernas en Kaloria Kontado, estas, ke ĉiuj kalorioj kalkulas. Do kial vi konsumas 50 aŭ 100 kaloriojn kiam vi povas kontentigi vian deziron por nur 25?
Ĉi tiu produkto fariĝas kun sucralosa, do se vi provos redukti vian ingestaĵon de artefaritaj edulcorantoj, vi eble volas tranĉi aŭ forigi ĉi tiun traktadon. Anstataŭe elektu malgrandan parton de varma kakao-miksaĵo farita per sukero.
6 - Supo de Enchilada Lumo de Kokido & Fromaĝo
Poseda kontrolo povas esti granda defio por homoj, kiuj provas perdi pezon, precipe ĉe la komenco de dieto. Ekzistas iuj manĝaĵoj, kiujn ni preskaŭ ĉiam troigas . Supo estas unu el ili. Sola servado de supo estas kutime nur duono de la ujo. Sed kiom da fojoj vi malfermis kapon de supo kaj verŝis nur duonon de ĝi en vian bovlon?
Supo Enchilada Supo de Kokso & Fromaĝo kontentigas viajn kuraĝojn por manĝaj manĝoj de Tex-Mex. Sola servado estas nur 90 kalorioj, sed Mandy akceptas, ke ŝi kutime manĝas la tutan kapablon. Kaj tio estas bone. Se vi manĝas la supo kiel manĝaĵo, 180 kalorioj estas ankoraŭ bona kalibra kontrakto.
7 - La Tortilla Fabriko Low-Carb Alta-Fibra Tortilla
Se la delikata tortilla supo ne malhelpas viajn amuzojn por meksika manĝaĵo, provu fari pika manĝo kun la Tortilla Fabriko de Malalta Karbo de Alta Fibraĵo. Ĉiu omleto enhavas 70 kaloriojn, 2.5 gramojn da graso, sed malplenaj 9 gramoj da fibro. Kaj fibro estas bonega por dieteroj . Fibro plenigas vian ventron kaj helpas vin senti multe pli longan por ke vi manĝu malpli ĉiutage.
Ne certas, kion fari kun omleto? Faru dieton-amikan omleton-listo-sandviĉon. Mandy tavoloj kun dolopo de Oazoj Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus kaj kelkajn freŝajn legomojn. Ŝi ŝatas tomatojn, kukumojn, ruĝajn cepojn. Poste ŝi aspergas iom grasan fetaĵon super la veggies kaj forprenas ĝin kun la saŭco de Franks RedHot Wings. Bonan apetiton!
8 - Oazo Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus
Hummus estas plej ŝatata manĝaĵo inter multaj sanaj manĝantoj. La sovaĝa internaĵo enhavas multajn sanajn ingrediencojn kiel kokidoj kaj oleo. Sed la ŝnuro povas ankaŭ esti alta en graso kaj kalorioj. Ankaŭ estas facile facila. Do Mandy ŝatas Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus ĉar la produkto estas farita sen oleo. Kaj neniu oleo signifas neniun grason. Ununura utilaĵo de ĉi tiu juga tondilo provizas 24 kaloriojn kaj 0 gramojn da graso.
9 - Komercaj Joe-Vanila Meringaj Kuketoj
Estas tiom malfacile resti for de kuketoj kaj aliaj dolĉaj traktadoj kiam vi provas perdi pezon. Estas speciale malfacile kiam aliaj homoj manĝas ilin hejme aŭ ĉe la oficejo. Do kiel vi aliĝas al via dieto kiam ĉiuj ĉirkaŭ vi manĝas ? Vi armas vin per via propra provizo de dieta-amika kuketoj.
Meringaj kuketoj estas la perfekta elekto. Mandy rekomendas la Kuketojn de Vanilla Meringue de Trader Joe, sed preskaŭ ajna marko de kuketoj de meringo funkcios. Ĉi tiuj dolĉaj gemoj estas faritaj el ovoj kaj sukero, tial ili enhavas tre malmulte da graso kaj kalorioj. Manĝu kvar kuketojn kaj vi konsumos nur 110 kaloriojn kaj 0 gramojn da graso.
10 - Popa Sekreta 100-Kaloria Popa Kaldrono Maizo
Popcorn estas alia manĝaĵo, kiu estas bonega por homoj, kiuj provas perdi pezon. Ĝi estas plena de dieto-akcelanta fibron do vi akiros multon de ĉi tiu esenca nutraĵo kiam vi baki ĝin. Sed pufmaizo ankaŭ estas facile facila, precipe kiam vi popolas ĝin hejme. Do Mandy rekomendas Pop-Sekreton 100 Calorie Pop Kettle Corn. Manĝu nur unu parton-kontrolitan sakon kaj vi konsumos nur 100 kaloriojn kaj 3.5 gramojn da graso.
11 - Feta-Senpaga Feta Atenos
Ĉu vi estas unu el tiuj dietoj, kiuj anstataŭas sian pastajn pladon aŭ korajn manĝaĵojn kun salato por perdi pezon ? Tio ne estas nepre malbona ideo. La problemo estas, ke via salato povas enhavi pli da kalorioj ol la manĝo, kiun vi anstataŭas. Multaj el ni ĵetas fromaĝon kaj aliajn altajn grasajn ingrediencojn supre dietajn salatajn ingrediencojn kaj ruinigas la profitojn de manĝo por pezo perdo.
Do kiel vi konservas la kaloriojn en kontrolo? Plenigu la bovlon kun veggies kaj aldonu kelkajn malaltajn kaloriojn sovaĝajn tajlojn por gusto. Ateno Fat-Senpaga Feta estas facila kulpo-aldono. Sola servado provizas nur 30 kaloriojn kaj 0 gramojn da graso.
12 - Senpaga Fat-Senpaga Fromaĝo
En Calorie Accounting , Mandy notas, ke unu kubo de regula fromaĝo havas 80 kaloriojn. "Kiam estas la lasta fojo, kiam vi haltis ĉe unu kubo ĉe koktelo?" ŝi demandas. Plena grasa fromaĝo estas bongusta kaj kontentiga, sed ĝi estas tre alta en kalorioj kaj malfacile manĝas nur unu servadon.
Sed grasa senpaga fromaĝo estas malsama. Mandy-likoj Lifetime Fat Free Cheese ĉar ĝi venas en tiom da malsamaj varioj (Svisa, Jalapeño Jack, Milda meksika, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable kaj Mozzarella) kaj ĝi fakte fandiĝas bone. Sola servado provizas nur 40 kaloriojn kaj 0 gramojn da graso.
Sed Atendu ... Ne Frenu Nutritan Manĝaĵon!
Nun, ke vi havas liston de oportunaj, pakitaj manĝaĵoj por peza perdo, vi eble estas tentita plenigi vian manĝproĉejon kun nur ĉi tiuj eroj. Kaj vi povas. Sed verŝajne ne estas la plej bona plano perdi pezon kaj forpreni la funtojn por bone .
Mandy diras ke dum ŝia peza perdo programo kaj nun en la peza bontenado, ŝi ĉiam manĝas ŝian belan parton de sanaj kaj nutraj freŝaj manĝaĵoj. "Konservi vian korpon aktiva kaj bone ekvilibrigita kun grandaj, belaj, naturaj manĝaĵoj devus esti, dum la longa tempo, la unuopa nombro de ĉiuj," ŝi diras. Sed ĉiu dietero bezonas oportunajn manĝaĵojn por helpi ilin en la peza perdo kaj tio estas kie ŝia libro, ŝiaj receptoj kaj ŝiaj manĝaĵoj konsistas.