Unu el la plej grandaj kaŭzoj de dieta sabotado? Akiri malsatan tagmezon kaj turniĝante al kiom ajn manĝaĵoj vi renkontas. Tial ĝi estas tiel grava esti preta kun tio, kion mi nomas "krizaj biskvitoj." Ĉi tiuj estas dietaj amikaj nutraĵoj, kiuj povas esti stokitaj en via sako, tornistro, skribtablo, aŭ mini fridujo. Ili estas perfekta por disbati malsatajn avidojn!
Porteblaj Proteinoj
Alta-protektaj nutraĵoj estas kontentigaj sed ne ĉiuj el ili estas inteligentaj elektoj aŭ bone por eksterordinara bakado.
Plue, ne multaj manĝaĵoj estas malpli ol 100 kalorioj , sed iuj el ĉi tiuj estas!
- Solan Servu Tuna Pukedoj: Ili estas tiel konvena, vi eĉ ne bezonas dreni ilin! Nur certu akiri la specon pakita en akvo, ne oleo. Ĉi tiuj ĝenerale estas malaltaj en graso kun 110 kalorioj aŭ malpli, kaj ili estas alta en koro-sana omega-3s. Ekzistas varmaj varioj kaj malaltaj natrio-ebloj. Manĝu la belaĵon el la pakaĵo aŭ pusu ĝin sur rizaj kukoj aŭ altajn fibrojn.
- Snack-Bars: La plej bonaj proteaj trinkejoj ankaŭ amasas multajn fibrojn. Mi serĉas barojn kun 200 kalorioj aŭ malpli kaj almenaŭ 4 gramojn ĉiu proteino kaj fibro. La dolĉa gusto ankaŭ estas bonega por konservi desertajn fervorojn. Prefere ol konsumi tri ĉokoladojn-blatoj de la ĉambro, atingu ĉokoladon. Ĝi estas dieta maniero por piedbati vian ĉokoladon.
- Jerĉjo: Unu el miaj plej ŝatataj preferantaj taksoj estas ŝvela. Ĝi ne estas la plej populara aperitivo iam ajn, sed ĝenerale estas sufiĉe malalta en graso kaj kalorioj. 1-oz. Servado tipe havas 100 kaloriojn aŭ malpli kaj malpli ol 3g graso. Plus, ĝi ne estas nur farita el bovaĵo ĉi tage! Serĉu ankaŭ kokidojn, meleagrojn, kaj sojajn variojn.
- Kupoj-Kontrolitaj Nuksoj: Dum nuksoj ne estas tiom altkreskaj en proteino kiel la aliaj eroj en ĉi tiu listo, iliaj sana grasoj kaj fibro faras ilin plej grandaj malsataj entreprenistoj. Migdaloj kaj pistoj estas miaj plej bonaj elektoj. Serĉu 100-kaloriojn aŭ DIY : Vi povas havi ĉirkaŭ 14 migdojn aŭ 25 pistakojn por 100 kalorioj. Amuza kupono kun pistoj? Tondado tenas viajn manojn okupata kaj faras la manĝaĵon daŭri pli longe. Memoru viajn manĝajn kutimojn tamen. Ne forpuŝu el multe da utila pakaĵo de nuksoj. Alportu ilin antaŭ ol tempo!
Fruktoj-Flegitaj Fibroj kaj Vegetaloj
Nature produktanta fibron devus esti alta sur via listo de dezirindaj trajtoj por kriz-bakaĵo. Plejparto de homoj ne havas sufiĉe da fibro, tiel ke aldonante almenaŭ unu alt-fibran bukon al via ĉiutaga manĝa konsumo estas vere bona ideo. Ĉi tiuj faros la trompon.
- Pomoj: Ĉiu meza pomo havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn kaj 4.5g-fibron. Se vi serĉas la perfektan kombinaĵon de dolĉeco kaj tarta gusto provu Fuji-pomon.
- Oranĝoj: Proksimume 100 kalorioj kaj 3.5g-fibro, havas tri purajn aŭ du mandarinojn. Senŝeligi ilin plibonigas pli longe!
- Sugar-Frapetoj: Vi povas havi 3 1/3 tasoj da sukero, por 100 kalorioj kaj 5.5g-fibro. Se vi ne ŝatas, kiel ili gustumas krudan (ili povas gustumi iom "herbon"), malpeze vaporu kaj poste malvarmigi ilin.
- Jicama: Ĉi tio estas la veggie-snack por homoj, kiuj pensas, ke ili ne ŝatas veggies. Jicama gustas kiel tre milda pomo aŭ piro. Ĝi agas sur 2 1/4 tasoj da jicama bastonoj por 100 kalorioj kaj maldika 13g-fibro.
Mini Fridujo aŭ Cooler Snacks
Se vi iras al la plaĝo, al la parko, aŭ sur longa vojaĝo, alportu iom pli malvarmeta kaj pakos ĝin per senkulpaj manĝaĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ estas grandaj por oficejoj kaj kuŝejaj mini-fridujoj.
- Hard-Boiled Egg Whites: Vi povas havi tri malmolajn bolitajn orajn blankulojn por 50 kalorioj kaj 10g-proteino. Mi tipe saltas la yemas, ĉar ili estas iomete en graso kaj kolesterolo. Plie, forigi ilin signifas, ke vi povas aldoni bonkolorajn kompletojn al la malmolaj boligitaj ovoj blankaj: hummus, salsa, mashata aguacate, vi nomumas ĝin!
- Greka aŭ Regula Fat-Senpaga Jogurto: Estas senfinaj gusto ebloj haveblaj, do vi povas premplatigi deziron por deserto kaj aliaj dolĉaĵoj unu kulero samtempe. Serĉu biskvitajn ujon (ĉirkaŭ 6 ozojn) kun 150 kalorioj aŭ malpli. La bonuso kun greka jogurto estas la impresa protekta kalkulo, kun almenaŭ 15 gramoj po 6-oz. utilante. Ĉi tiu snack estas ankaŭ facila por gusto .
- Malpeza Stringa Fromaĝo: Mi amas luman kordan fromaĝon (estas io stranga kontentiga pri forigado de via manĝaĵo) kaj ĝi estas nur ĉirkaŭ 60 kalorioj kaj 3g graso. Havu ĝin por si mem aŭ envolvu ĝin en kelkaj tranĉaĵoj de la sekva ero en ĉi tiu listo.
- Ekstra-Malgranda Turkia Mamo: serĉu meleagajn tranĉojn, kiuj estas almenaŭ 96% de graso senpaga. Se natrio estas maltrankvilo, kontrolu la deli-nombron por ne-salo-aldonitaj tranĉaĵoj. Kaj meleagro ne estas la sola proteino havebla en ekstra-malgajaj parlamento. Serĉu kokidon, ŝinkon kaj eĉ rostitan bovaĵon kun 4% graso aŭ malpli.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!