"Mi ĵus komencis 5K-trejnadprogramon . Mi sentas malvarman venon. Kion mi faru, se mi devas manki unu tagon de trejnado? Mi maltrankviliĝas, ke ĉio mia malfacila laboro perdiĝos, se mi rompos. "
Ĉi tiu demando venas ĉiutage, de koridoroj de ĉiuj malsamaj niveloj, kiuj trejnas por ĉiuj malsamaj tipoj de rasoj. Alivorte, ĈIU kuristoj perdas tagojn da trejnado ĉi tie kaj tie.
Kelkfoje ni malsaniĝas, laboras en la vojo, aŭ ni devas trakti familian aferon. Eĉ profesiaj kurantoj prenas tagojn for kiam ili bezonas.
Sed mi scias, kiel vi sentas - facile facile malkuraĝiĝos se vi okupiĝos aŭ malsaniĝos kaj vi perdos tagon - aŭ kelkajn tagojn - pri trejnado. Ne batu vin mem por manki kuri - la vivo okazas. Estas speciale grava se vi estas malsana, ke vi donas vian korpon ŝancon por rekuperi.
Vi ne tuj subite perdos taŭgecon ĉar vi maltrafis plenumon! Memoru, ke vi supozas ke vi prenu ripozon dum via trejnado. Fakte, esplorado montris, ke almenaŭ unu tagon de la semajno reduktas la oftecon de foruzaj vundoj, kiel ŝlimaj fendetoj kaj streĉaj frakturoj . Ruliĝado metas multan streson al viaj artikoj, kaj prenante ripozon la tagoj donos al viaj artikoj ŝancon rekuperi de ĉio, kio fiksas. Ankaŭ estas bone preni mensan ripozon de kurado, do vi ne perdas motivon per kurado ĉiutage.
Se vi sentas malŝparon aŭ kiel malvarmo okazas, tio verŝajne estas signo de via korpo, ke ĝi bezonas rompon.
Ĉu mi devas fariĝi senŝanĝaj laboroj?
Do, se vi maltrafas tagon aŭ du trejnadon, ne sentu premon kuri ĝin en vian horaron kaj duobligu sur laboroj. Ne estu malfacile pri vi, ke vi mankas tage, ne gravas la kialon.
Elektu, kie vi foriris, rekuperi vian momenton kaj reakiri. Nur provu reveni al via horaro tuj kiam vi povos, ĉar ni ĉiuj scias, kiel unu aŭ du tagoj for povas rapide turniĝi en semajnon, tiam du semajnojn, kaj tiam vi atingos punkton, kie vi sentas plene senmove reveni al kurado.
Kiam vi komencas novan ekzercan reĝimon, vi povas esti pli vundebla malsaniĝi, ĉar vi estas pli laca ol utila kaj via korpo estas malplenigita. Por eviti malsaniĝi kaj kuradi, certigu vin, ke vi ricevas multe da ripozo, trinkas multe da akvo, manĝas sanan dieton kaj ofte lavas viajn manojn.
Vidu: