Kiel lerni Ami Kuri
Ĉu vi malamas kuranta? Ne maltrankviliĝu, vi ne estas sola. Plej multaj rajdantoj - se ne ĉiuj - havis tiujn momentojn, kiam ili vere pridemandis kial ili komencis kun la sporto kaj demandis, ĉu ili devas bati kun ĝi.
Sed nur ĉar vi eble ne estas la plej granda fervorulo de kurado ne signifas, ke vi mankos pri ĉiuj ĝiaj fabelaĵoj. Se vi volas sekvi kuri, sekvu ĉi tiujn konsilojn pri kiel pliigi vian toleron (eble eĉ komenci ami!) Kurante.
Vi eble ne trovos amuza aŭ ĝuanta komence sed kunmetu ĝin - kaj vi povas esti sur viaj vojoj al multaj altaj kuristoj kaj fini liniojn.
1. Montru, kion vi vere ne ŝatas. Kaj provu ŝanĝi ĝin. Iuj homoj aŭtomate diras, ke tiu malamo kuras, sed eble ne pensas pri PIO. Ĉu vi enuiĝas? Ĉu viaj kruroj lasas? Ĉu vi facile elspiras? Ĉu vi sentas memkonscia pri kurado? Konsideru la kialojn, kial vi ne ŝatis kurante en la pasinteco kaj komencu planojn por preni tion ripari tiujn aferojn.
2. Malbeni aburron. Eĉ longtempaj rajdantoj akceptas tondi dum kurado, precipe kiam kurante sur la krado. Sed ili uzas strategiojn por malhelpi la aburron veni al ili. De aŭskultado de muziko aŭ aŭdlibroj, por fari amuzajn intertempojn eksplodojn, esplori novajn kurantajn vojojn, ekzistas multaj manieroj por rompi la monotonion.
3. Spiri konvene. Kelkaj novaj koridoroj rezignas, ĉar ili ne povas eniri ritmon kaj senti, ke ili ĉiam estas sen spiro.
Se via spirado estas tro malprofunda, vi ne sentos malstreĉiĝon, kaj vi povas akiri ĝenantan flankon.
Por akiri la maksimuman kvanton de oksigeno, vi devas spiri per via buŝo kaj nazo kaj ekstere tra via buŝo. Fokusu sur profunda ventropovoj . Vi devus senti vian abdomenon ekspansiiĝantan, prefere ol via supra brusto.
Se vi sentas, ke via spirado estas tro malprofunda aŭ sentas ekstere de kontrolo, malrapidiĝu aŭ promenas.
4. Konstruu vian tempon kaj distan malrapide. Ne provu fari tro multe tro baldaŭ. Vi estos senkuraĝigita kaj verŝajne daŭre malkontentos kurante. Provu uzi la kuritan / piedan teknikon , kie vi kuras por mallonga segmento kaj poste promenu. Dum vi daŭras per kuro / marŝa programo, provu etendi la kvanton da tempo, kiun vi kuradas kaj reduktu vian marŝantan tempon.
Kiam vi kuradas, vi devas spiri tre facile kaj daŭrigi konversacion. Ne maltrankviliĝu pri via rapideco je mejlo - se vi povas preterpasi la "diskutan teston" kaj paroli en kompletaj frazoj sen gajni por aero, tiam vi moviĝas ĉe la ĝusta rapido. Komencante kun ĉi tiu tipo de facila kurado helpos malhelpi malhelpi kaj foruzi vundojn. Vi povas fokusigi pliigi vian rapidon kiam vi konstruis vian paciencon, forton, konfidon kaj espereble ĝuadon de kurado.
5. Forta trajno. Estas nekredebla, kiom da homoj, kiujn mi parolis, kiuj diris konstrui pli da muskoloj pliigis sian ĝuadon de kurado. Post labori por evoluigi pli bonan kernon kaj kruron, ili diras, ke kuranta sentas pli facila. Multaj kurantaj vundoj, precipe genuoj kaj kokso-problemoj, disvolviĝas pro muskolaj malfortaĵoj aŭ malhelpoj, do farante regula fortika trejnado povas helpi vin pli malhelpiĝe.
Provu kelkajn el ĉi fortaj trejnaj laboroj por kuristoj .
6. Kuri kun aliaj. Kurante kun grupo aŭ unu amiko estas unu el la plej bonaj manieroj resti motivitaj por resti kurante. Vi fokusos pli pri la ĝuo, kiun vi ricevas de la socia interago, kaj espereble forgesu, ke kurado ne estas via plej ŝatata afero. Vi ankaŭ povas provi paroli kun aliaj kurantoj pri kial ili amas kuradi. Vi povas malkovri pozitivajn aspektojn pri kurado, kiu pliigos vian ĝuadon de la sporto kaj instigas vin daŭrigi. Esti parto de pli granda kuranta komunumo ĝenerale helpos vin senti pli konektita al la sporto.
7. Konstruu vian konfidon. Kelkaj homoj ne volas kuri publike, ĉar ili pensas, ke ili aspektos malrapidaj, stultaj, tro grasaj, tro maljunaj al aliaj kuristoj aŭ homoj. Provu ne maltrankviliĝi pri tio, kion opinias homoj, kaj estu fiera pri vi mem por labori plibonigi vian sanon kaj ĝustilecon. Prenu paŝojn por plibonigi vian konfidon, kiel laborante en la taŭga kuranta formo kaj akiranta iom da kuranta greno por ke vi sentu pli komforta.
8. Uzu humuron. Humuro povas helpi akiri vin motivita por daŭrigi. Ĉu vi malŝatas funkcii ĈIU la tempon aŭ nur foje trovos vin malamante ĝin, vi eble povas rilati al (aŭ almenaŭ ridi) ĉi tiujn citaĵojn por tiuj, kiuj malamas kuradi .
Mi havas kelkajn kurantajn amikojn, kiuj ankaŭ ŝatas esprimi sian misfunkciadon por kuri kun amuzaj ĉemizoj, kiuj diras aferojn kiel "I Only Run for Donuts" aŭ "Sloth Running Team". Havi senton de humuro pri viaj sentoj por kurado povas efektive helpi vin varmigi al la sporto pli, kiel vi ligas kun aliaj kurantoj, kiuj akceptas havi la samajn pensojn. Vi trovos, ke vi ne estas sola kaj ke ĝi estas bone kuri kaj ne ĉiam amas ĝin.
9. Miksu aferojn. Se vi ĉiam kuŝas sur la krado aŭ la sama itinero la tutan tempon, provu trompi vian rutinon per iom da rapideco aŭ ludi iujn ludojn dum vi kuradas. Aŭ provu amuzan kuron kiu estas malsama de regula 5K, kiel relajkuro aŭ koto.
10. Atentu vian progreson. Regulaj rekompencoj por via kuranta progreso plej verŝajne plibonigos vian motivon kaj helpos vin alpreni kurante pli. Akiru vin novan novan veturilon post kiam vi atingis gravan celon aŭ festu kun masaĝo.