Ĝuu Viajn Favoratajn Manĝaĵojn kaj Subtenu Sanan Pezon
Vi verŝajne aŭdis famulojn kaj bonkvalitajn aferojn mencii la "80-regulon" kiel ilia dieta elekto. Do kial la programo estas tiel populara? La 80-a dieto estas unu el la plej facilaj manieroj por praktiki purajn manĝojn kaj konservi sanan pezon .
Kio estas la 80-a dieto?
La plej bona afero pri la 80-a regulo estas ĝia simpleco. Por sekvi la programon, vi manĝas pura dieto 80 procentoj de la tempo kaj tiam permesu vin mem ĝui kelkajn indulgencojn 20 procentoj de la tempo.
Por multaj homoj, tio signifas, ke ili manĝas bone dum la semajno kaj malstreĉiĝi iom la semajnfinon.
Sonas facila, ĉu ne? Ĝi estas. Sed por profiti plene de la plano, vi devas certigi, ke via 80 procento vere pura. Por plej multaj homoj, tio signifas konstrui manĝojn ĉirkaŭ malfortaj fontoj de proteino , fruktoj kaj legomoj. Vi manĝas tutajn aknojn anstataŭ procesita blanka amelo, evitas trans grasojn, trinkas multe da akvo kaj evitas aldonajn sukerojn .
Kiam vi trankviligas vian dieton dum la 20 procentoj, la kontrolo kaj la moderaciaro de la partoj ankoraŭ gravas. Ekzemple, dum viaj puraj manĝaj tagoj, vi eble evitos alkoholon tute. Tiam, dum viaj pli ripozaj tagoj, vi eble ĝuos bieron kun amikoj. Dum viaj puraj manĝaj tagoj, vi povus elekti pikitajn vegetaĵojn aŭ freŝajn fruktojn kiel biskviton. Dum la malstreĉaj tagoj, vi eble indulgos en racia servado de guacamole kaj blatoj.
Profitoj de Uzado de la 80-a Regulo
Homoj, kiuj uzas la regadon de 80/20 de manĝado, ĝuas ampleksan gamon da profitoj.
- Moderado estas facila. Ĉi tio ne estas severa festo aŭ malsatega plano. Ĉiuj viaj tagoj - ĉu vi estas en la 80% aŭ la 20% estas moderaj manĝaj tagoj. La sola afero, kiu ŝanĝas, estas la malforteco de viaj elektoj.
- Neniuj kalorioj. Ne estas necese uzi manĝeblajn programojn aŭ manĝaĵojn .
- Neniu manĝaĵo ekstere de limoj. Vi povas ĝui la manĝaĵojn, kiujn vi ŝatas, ne nur la tutan tempon.
- Vi neniam sentas privatan. Se vi havas feston aŭ specialan nokton eksteren, vi ankoraŭ povas ĝui indulgencojn kiel specialan restoracian manĝon aŭ naskiĝtukan kukon kaj glaciaĵon.
- Kuraĝigas sanajn vivstilojn. Plejparto de la tempo vi manĝas pura. Do vi lernas adopti sanajn kuiradajn metodojn kaj sanajn komercajn strategiojn
80 20 Dieta Fuskoj
Kompreneble, la 80-a plano ne funkcios por ĉiuj. Ekzemple, se vi provas sveliĝi, vi eble bezonos malgrandajn alĝustigojn por perdi pezon . Jen kelkaj kavoj por eviti, se vi elektas adopti la manĝantan planon por subteni sanan pezon.
- Ne malhelpu viajn malstreĉajn tagojn. Memoru, ke eĉ viaj 20 procentoj devas esti ĝuataj en modereco. Se vi superregas ĝin dum viaj tagoj "ekstere" vi povas akiri pezon. Do, ekzemple, vi povas ĝui tranĉaĵon de kuko, sed ne la tutan kukon.
- Evitu malsatiĝi vin mem en viaj puraj manĝaj tagoj. Se vi "blanka najlo" travojaĝos la semajnon, vi estos pli verŝajne superrompiĝi la semajnfinon. Krome, la programo ne estos daŭrigebla. Dieta laceco kaŭzos vin ĉesi aŭ plimalbonigi.
- Overestimante la tagoj relajados. Se via versio de la 20-a regulo devas manĝi pura dum la semajno kaj malŝpari viajn elektojn dum la semajnfino, gravas memori, ke la semajnfino ne povas etendi de vendredo ĝis dimanĉo. Tio estas pli ol 60-a plano. Elektu tagon dum la semajnfino anstataŭe, aŭ kelkajn manĝojn kiam vi volas indulgi.
- Ignori partan kontrolon. Manĝi pura dieto ankoraux signifas, ke vi manĝas persekutitan dieton. Memoru, se vi manĝos iom da manĝaĵo, eĉ sana manĝaĵo, vi probable gajnos pezon.
Vorto De
Se vi serĉas manieron por konservi sanajn manĝajn kutimojn en via hejmo kaj kun via familio, konsideru la regulon de 80. Por multaj sanaj manĝantoj, ĝi estas la dieta elekto ĉar ĝi permesas ekvilibron kaj indulgencon. Tamen, se vi volas perdi pezon, vi eble bezonos ĝustigi la regulon de 80 al 91-a dieto por vidi realan rezulton. Kaj 80 20 dieto povas provizi tro da kalorioj por atingi la deficiton bezonatan por vidi realan rezulton.