Lernu kiel manĝi pli da proteino por pezo
Iuj dietoj evitas proteinon ĉar multaj proteinoj-riĉaj nutraĵoj estas altaj en graso kaj kalorioj. Sed ekzistas sanaj manieroj por ricevi proteinon en via dieto kaj ankoraŭ perdi pezon. Uzu ĉi tiujn konsiletojn por manĝi la ĝustan kvanton de proteino por peza perdo kaj bona sano.
Ĉu Proteino Helpos Vin Perdi Pezon?
Homoj kutime atendas malsatiĝi kiam ili daŭras dieton por perdi pezon.
Sed se vi manĝas pli da proteino, perdante pezon ne nepre signifas malsatiĝi. Bonaj fontoj de maldika proteino povas helpi vin senti plenan kaj kontentan dum la tago, kio eble helpos por kurbigi viajn kuraĝojn, por ke vi perdu pezon pli rapide .
Sarah Berndt, MS, RD, KD, CPT estas registrita dietitikisto kaj atestita persona trejnisto. Ŝi klarigas, ke ne nur la proteino plibonigas satieton - tiun senton de pleneco - sed maldika proteino ankaŭ helpas stabiligi sangan sukeron, provizi imunan subtenon kaj helpas vin konservi sana metabolo .
Do kiel vi ricevas sufiĉan proteinon por perdi pezon ? Sarah sugestas ricevi iun formon de proteino ĉe ĉiu manĝo. Ĉi tiuj estas nur kelkaj manieroj por krei kreaĵon kaj inkluzivas proteinon ĉe ĉiu manĝo, dum manĝado kaj eĉ ĉe deserto.
5 Vojoj Akiri Pli Proteino por Peza Perdo
- Faru Kuirejan Proteinon Pli Facila
Unu el la plej oftaj kialoj, ke homoj ne manĝas pli da proteinoj, estas, ke estas malfacile prepari. Ni alfrontu ĝin, viando ne mikroondas bone. Sed ekzistas multaj malmultekostaj kostaj kradoj, kiuj faras mueli karnon pli facila kaj sana. La George Foreman Grill estas marko, kiu estas populara kun multaj dietoj.
Sara ankaŭ rimarkas, ke kroĉado estas bona maniero prepari manĝaĵojn sen tro da graso . Aldone al kokido, Sarah sugestas krii meleagron, maldikan porkon, klinan bovaĵon kaj eĉ tofu.
- Akiri Krea Kun Ovo Blankuloj
Estas sennombraj ideoj por sana omeletoj kaj ovoj blankaj, kiuj estas popularaj kun inteligentaj dietoj. Sed vi ankaŭ povas krei kaj fari sanan veggie kaj ovon fritigitan dimanĉan nokton kaj dividi ĝin por lunĉo dum la semajno. Kontraste kun viando, ovoj faras mikroondojn bone kaj ili facile funkcias en unu-servaj ujoj.
Krome vi povas aldoni kuiritajn orajn blankulojn al aliaj manĝaĵoj, kiujn vi eble ne kutime konsideras. Ĵetu kvazitajn blankulojn en tacos, kriis malvarma ovo blankaĵojn en tri faban saladon aŭ tranĉis malmolajn boligitajn ovojn sur sandviĉon. Ovoj blankaj havas tre malmultan guston, por ke vi povas aldoni ilin al preskaŭ io sen ŝanĝi la guston.
- Elekti Veggies Kun Proteino
Ĝenerale, bestoj havas pli proteinon ol plantaj fontoj. Sed tio ne signifas, ke la proteina enhavo en legomoj ne povas kontribui al via entuta ingestaĵo. Iuj veggies estas pli bonaj ol aliaj. Bona vegetalaj fontoj de proteino inkluzivas brokolon, spinacon, kalejon, florbrasikon kaj asparagojn. Iuj fruktoj eĉ enhavas proteinon. Banano, ekzemple, povas enhavi ĝis 2 gramojn de la nutraĵo.
- Provizo Supre sur Legumejoj, Faboj, Nuksoj
Por ne-viandaj manĝantoj, via plej bona fonto de proteino estos legomoj . Unu taso de butero, ekzemple, enhavas 14 gramojn da proteino. Tio estas malpli ol vi ricevos el unu servado de kokida brusto , sed se vi kombinas fabojn kun proteinoj riĉaj legomoj, vi finos per alta proteino. Quinoa estas alia populara legomo, kiu estas riĉa en proteino.
Faboj kaj nuksoj ankaŭ faras bonajn manĝaĵojn ĉar ili estas facile kuiri antaŭen kaj transporti. Nur zorgu pri elektado de la plej bonaj varioj. Cannitaj faboj estas bone, sed multaj enhavas aldonajn salo kaj sukero. Se vi povas fari la tempon kuiri viajn fabojn de nulo, vi estos pli bona. Kaj elektu nuksojn, kiuj ne tre forte gustumas aŭ salas.
- Manĝas proteinon por deserto
Kredu ĝin aŭ ne, vi povas eĉ inkluzivi proteinon en sana deserto . Malalta grasa jogurto kun frukto estas bonega ekzemplo. Greka stilo yogurt inklinas havi pli da proteino, sed memoru manĝi ĉi tiun dolĉan traktadon en modereco (ambaŭ la frostigitaj kaj fridigitaj varioj) ĉar iuj el la markoj kaj gustoj enhavas sufiĉe da sukero.