Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 309
Grasa - 11g
Carbs - 34g
Proteino - 19g
Tuta Tempo 15 min
Prep 5 min , Kuirejo 10 min
Servoj 1
Oatmeal estas unu el la plej sanaj matenmanĝaj manĝaĵoj en la usona dieto. Ĝi estas solvebla fibro helpas plibonigi digeston, kontroli vian sangopremon kaj malpliigi kolesterolon dum vi plenigas vin dum la tuta mateno. Ĝi ankaŭ povas helpi vin kontroli vian pezon. Oatmeal ankaŭ estas bonega veturilo por sana kaj bongustaj tigoj kiel frukto, nuksoj kaj spicoj; tamen, ĝi ne ofte ĝuas per sovaĝaj tigoj.
Sovaĝa oatmeal estas maniero por paki proteinon kaj veggies en vian matenmanĝon kaj tenante sukeron en kontrolo. Ĉi tiu spinaco kaj feta oatmeal bovlo 19 gramoj de alta-protekta proteino , 5 gramoj de fibro, kaj plena servado de legomoj. Estas unu maniero komenci vian matenon se vi ne estas fervorulo de dolĉaj matenmanĝoj.
Pro tio ke fromaĝo kutime estas alta en natrio , certigu konservi la porcion ĉe unu kulero kaj aĉeti malaltan sodian buljonon por konservi ĉi tiun bovon da avena sangopremo-amika.
Ingrediencoj
- 1/2 taso rulita avenon
- 1 taso de malalta-natrio kokido aŭ legomo buljono
- oleo de spray
- 2 trunaj ajloj, pikitaj
- 1 taso bebo spinaco
- 1 granda ovo
- 1 kulero de feta fromaĝo disiĝas
- freŝa fendita nigra pipro, por gustumi
Preparado
- En malgranda kaserolo, alportu akvon aŭ akvon al boil. Aldoni akson kaj turnu varmegon al malalta. Kuiri, movante de tempo al tempo, ĝis la aveno absorbis ĉiujn likvaĵojn, ĉirkaŭ 5 minutojn.
- Dume, en malgranda ne-striko, saŭlo ajlo kaj spinaco. Forigi de pano kaj apartigi.
- Spray skilet kun oleo de oleo spray kaj fri ovo al dezirita doneness.
- Kuleron avenaĝe en bovlon. Stiri en spinaco kaj feta fromaĝo. Supro kun fritita ovo kaj sindona fendo de nigra pipro. Ĝuu!
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Vi povas anstataŭigi ŝtaloran tranĉitan avenon aŭ rapid-kuiran avenon laŭ kiom da tempo vi havas. Ĝustigu la kvanton de buljono bazita sur pakaj direktoj. Nur ne uzu tujajn avenojn, ĉar ili kutime aldonis natrio.
Uzu ajnajn legomojn, kiujn vi havas mane, kiel ekzemple paprikoj, fungoj aŭ cepoj.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ronduĉu ĉi tiun manĝon kun servado de frukto aŭ ĝui kune kun ne-dolĉigita trinkaĵo, kiel varma verda teo.