Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 132
Grasa - 4g
Carbs - 16g
Proteino - 8g
Tuta Tempo 365 min
Prep 5 min , Cook 360 min
Servoj 6 (1 poŝtkiketo ĉiu)
Kremaj yogurtoj parolas bone kun freŝa frukto kaj kruela cerealo. Aldonu lumon de mielo kaj vi havas matenmanĝon aŭ manĝaĵon por gajnantoj. Vi ĝuos ĉiujn ĉi tiujn ingrediencojn en ĉi tiu recepto, sed vi ne bezonos bovlon por ili - nur granda popola muldilo.
Antaŭeniru kaj ĝuu ĉi tiun refrescantan frostitan traktadon sur la irado. Ĝi helpos al vi agordi sanan tonon kun ok gramoj da proteinoj po popo, kaj la kaloria kalkulo kaj grasa enhavo estas sufiĉe malalta ol vi povas ĝui du dum meĝempo. Bonuso: infanoj amos la amuzajn kolorojn kaj krizon. Ili eĉ povas helpi vin miksi la ingrediencojn.
Ingrediencoj
- 2 tasoj plano plene lakto greka jogurto
- 1 kulero de mielo
- 1 taso miksita beroj, freŝa aŭ frostita
- 1/2 taso de tutaj grajnaj cerealoj (vidu notojn sube)
Preparado
- Miksi ĉiujn ingrediencojn en meza bovlo.
- Eĉ dividu miksaĵo en la poŝtelefonojn.
- Konfuzi dum ses al ok horoj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Estas kelkaj mark-nomaj cerealoj - por ambaŭ infanoj kaj plenkreskuloj - kiuj aldonas nutran valoron. Kiel ĝenerala regulo de dikfingro, navigu superbazarajn bretojn kaj nutrajn etikedojn por skatoloj, kiuj listigas tutan grenon kiel la unuan ingrediencon kaj enhavas almenaŭ tri gramojn da fibro kaj proteino, malpli ol 10 gramojn da sukero kaj malpli ol 200 mg de natrio per servado.
Kelkaj variaĵoj de Cheerios, Fibro Unu, Kashi, Specialaj K, kaj Postŝovita Tritiko, ekzemple, plenumas ĉi tiujn gvidliniojn.
Se vi ŝatus aldoni granola anstataŭ cerealo, provu bati al unu, kiu estas malpli ol 250 kalorioj per duone taso . (rimarku, ke tio pliigos la kalorion de ĉiu popo per ĉirkaŭ 30 kalorioj). Pli bone ankoraŭ, faru vian propran tiel, ke vi povas kontroli precize kio eniras. Iuj ebloj inkluzivas:
- Almond kaj Buckwhe App Applesauce Granola (281 kalorioj por 1/2 taso-vi povas uzi 1/3 tason)
- Gluten-Free Coconut Granola (113 kalorioj por 1/4 taso)
- Sana Hejma Manĝaĵo Manĝa Granola (216 kalorioj por 1/3 taso)
Plena lakto greka jogurto pruntas kontentigan kremon al la finaj popoj. Eble ankaŭ helpos vin senti pli plenan. Vi povas uzi ne-grasan greka jogurto, se vi preferas - ĝi havos ĉirkaŭ 30 kaloriojn kaj faros ĉiun popo preskaŭ senpakan.
Vi povas facile varii la gustojn de viaj popoj sen aldoni multajn kaloriojn.
Faru ĉokola versio kun aldonita kulero de senkolorigita kakaa pulvoro, kiu aldonas nur kelkajn kaloriojn al ĉiu popo. Miksi en pulvoraj manĝaj buteroj - ofertas tian guston kun malpli graso. Se vi elektas ĉokoladon gustigitan pulvitan manan buteron, vi povas ĝui du gustojn en unu!
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Vi povas fari mordedajn versiojn de ĉi tiuj popoj per plenigo de glacio-pleto kun la jogurta miksaĵo anstataŭ granda popsiko muldilo.
Se vi havas problemojn forigi viajn popojn el la muldilo, kuru la malsupron de la pleto sub varma akvo dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, kaj poste provu forĵeti la popojn.