Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 223
Grasa - 12g
Karboj - 33g
Proteino - 3g
Tuta Tempo 10 min
Prep 10 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 4 (1/2 taso ĉiu)
Ne necesas forigi vin mem se vi sekvas sangan premon-amikan dieton. Ĉu vi bezonas ion dolĉa post la vespermanĝo aŭ oni petas vin alporti deserton al festo, ĉi tiu malhela ĉokolada ĉokolado estas la perfekta sana tamen decadenta deserto.
Ĝi uzas aguacates anstataŭ peza kremo por doni al ĝi riĉan kreman teksturon. Aguacates estas nature alta en kalio kaj magnezio , kiuj helpas malhelpi vian sangopremon. Akvokatoj ankaŭ estas ŝarĝitaj kun tunoj da vitaminoj, inkluzive de folato, vitamino K kaj vitamino E. Ili provizas sanajn monounsaturajn grasojn kaj fibrojn por helpi vin plenumi kaj kontentigi kun nur malgranda parto. Kakaa pulvoro ankaŭ enhavas fibron kaj sangopremon malpliigante flavonols.
Ĉi tiu muzo ne povis esti pli facila. Simple blendu ĉion en likvilo ĝis glata kaj malvarma por nur iomete. Neniu iam ajn scios, ke ĝi estas pli sana aŭ ke ĝi estas farita per aguacatoj!
Ingrediencoj
- 2 malgrandaj maturaj avokatoj
- 1/4 taso unsweetened kaka pulvoro
- 1/4 taso da mielo
- 1/4 taso malhelaj ĉokoladaj blatoj aŭ pikitaj malhelaj ĉokolado
- 1/2 taso de elekto
- 1/2 kulero de vainilo
Preparado
- Tranĉi akvokatojn en duono kaj forigi semojn. Akkulas el konkoj en likvigilon aŭ manĝaĵon.
- Metu ĉokoladajn blatojn en mikroonda-sekura ujo kaj varmego en 30 duaj intertempoj, moviĝante interne, ĝis glata.
- Aldoni fandita ĉokolado kaj ceteraj ingrediencoj por likvigi kaj miksi ĝis glata. Dividu en 4 servajn telerojn kaj refrigerar almenaŭ unu horo antaŭ servado.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Por lakto-senpaga kaj vegano, uzu lakto-senpagan lakton de elekto kaj lakto-senpagaj ĉokoladaj blatoj.
Por vegano, ankaŭ uzu arplena siropo aŭ agave anstataŭ mielo.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Aldonu pli da lakto per la kulero, se necese, ĝis vi atingos deziritan konsiston.