Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 187
Grasa - 9g
Carbs - 26g
Proteino - 3g
Tuta Tempo 35 min
Prep 10 min , Kuiri 25 min
Servoj 4
Freŝaj sezonaj beroj faras mirindajn desertojn danke al ilia natura dolĉeco kaj alta fibra enhavo. Freŝaj beroj ankaŭ enhavas altajn nivelojn da kancero-kontraŭbatantaj antioksidantoj kaj vitamino C. Ili estas delikataj sufiĉaj por manĝi sola por rapida kaj facila post-vespermanĝo, sed se vi volas ion iom pli specialan, individuaj barkaj kriskoj estas facilaj al Vipu por amuza kaj gaja somero deserto. La beroj eĉ pli dolĉiĝas kiam bakas en la forno kaj gustumas bongustaĵon kun la varma, nukta kraŝo.
La granda afero pri ĉi tiuj mini-bredaj kriskoj estas ke ili havas enkonstruitan parton. Vi povas havi al vi tutan ramekinon kaj vi povas senti kontenta kun sola parto. Supro via kun fendo de vanila glaciaĵo, pupo de jogurto, aŭ batita kremo!
Ingrediencoj
- Oleo spray
- 2 tasoj beroj (miksaĵo de fragoj, nigraj, bluaj arboj kaj / aŭ framboj)
- 1/2 taso rulita avenon
- 1/4 taso blanka tuta tritika faruno
- 2 kuleroj de bruna sukero
- 2 kuleroj de nuksoj
- 1 cucharadita de cinamo de tero
- 1/4 cucharadita tera nukso
- 2 kuleroj de senĉesa butero, fanditaj
Preparado
- Varma forno al 350F. Spray ramekins kun oleo.
Piku fragojn en pecojn de 1/2-cola. Miksi berojn en malgranda bovlo. Dividi berojn inter ramekins.
En bovlo, miksi kune avenon, farunon, brunan sukeron, juglandarbojn, cinamo kaj nuksmigoj. Verŝu buĉon super la miksaĵo kaj miksi kombini. Aspergu rapide sur la beroj.
Metu ramekinojn sur bakado kaj baku 25 minutojn, aŭ ĝis beroj bubbly kaj suproj estas oraj. Forigi el forno kaj lasu malvarmigi dum almenaŭ 5 minutoj antaŭ servado.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Uzu unu aŭ plurajn specojn de beroj, aŭ eĉ aldonu laŭditajn persikojn aŭ ĉerizojn.
Por fari ĉi tiun manĝaĵon, uzu fanditan kokan oleo en loko de butero.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Servu per dollop de greka jogurto, skurĝita kremo aŭ glaciaĵo.