La nomo "granato" devenas el la francaj vortoj pom grenate aŭ "semita pomo". Granatoj elvenis el tropika Azio kaj disvastiĝis tra la Mediteranea regiono kaj Mezoriento.
La malgrandaj manĝeblaj ruĝaj semoj nomiĝas aridoj. Duona taso de aridoj havas ĉirkaŭ 72 kaloriojn kaj multe da kalio, krom ĝi estas bona fonto de vitamino C, folato kaj fibro. Gracia suko estas sufiĉe alta en antioksidantoj, kiuj povas helpi malhelpi liberan radikalajn damaĝojn al la ĉeloj en via korpo. Ne klare ĉu trinkas granatran sukon aŭ manĝas la arilojn neebligos iun aparta malsano, sed plej certe estas sana maniero por pliigi vian ingestaĵon de freŝaj fruktoj, do eliri kaj akiri granaton aŭ du.
Ne certas, kion fari kun ili? Rulumu malsupren por vidi niajn plej bonajn sanajn manierojn por manĝi granaton.
1 - Sur Tiuj Tritikaj Pancakoj
Tutaj tritikaj pancakoj estas bona maniero akiri fibron en vian matenan matenmanĝon. Supre viajn pancakojn kun sindona helpo de granatoj aromoj (kaj malpli maple siropo) por dolĉeco kaj kroma nutrado.
2 - En Pasta salado
Malvarma pasto-saladoj estas perfekta por tagmanĝi dum malvarma tago aŭ servi kune kun via preferata sana sandviĉo. Komencu kun via plej ŝatata pasto-salado kaj aldonu kelkajn granatajn arilojn por nutraĵoj kaj tiun belan ruĝan koloron.
3 - En Tropika Frukta Salado
Forprenu vian menson al tropika paradizo, farante kaj servante freŝan tropikan frukton kun ananaso, mango kaj granatoj. Refrescanta kaj tiel bona por vi.
4 - Kun Couscous
Couscous estas pasto, kiu estas tipe uzita kiel rizo. Ne malfacilas prepari kukoson kaj ĝi povas esti kombinita kun aliaj ingrediencoj por persvadi vian humuron kaj manĝon. Couscous estas bona fonto de B-kompleksaj vitaminoj kaj mineraloj, Sed aldonanta granatajn arilojn pliigos la nutradon konsiderinde.
5 - Kiel Parto de Verda Sapo
Via sekva verda salato povas esti nutra superstelo kiam vi komencas kun bazo de krudaj spinacaj folioj aŭ arugula kaj aldonu granatojn kaj juglandarbojn. Trinku iom da oleo kaj citrono supre kaj ĉiu unuopa parto de ĉi tiu salato estas superfoodo. Alia delikata kaj sana elekto estas fini vian salaton kun vinaigreto.
6 - Kun Kukumoj
Kukumoj estas malaltaj en kalorioj, kaj ili enhavas bonegan varion de vitaminoj kaj mineraloj. Komencu kun jam delikata kukumo, kaj faru ĝin popo kun plenmano de granatoj.
7 - Kun Mango Pudding
Mango estas alta en vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de vitaminoj A kaj C. Supre vian manĝan kudron kun granatoj, por bela kaj sana tuŝo.
8 - Kiel aperitivo
Jen bela ideo por sana kaj delikata aperitivo. Komencu kun kompletaj aknoj kaj supro kun kelkaj spinacaj folioj, mola fromaĝo kiel feta aŭ kapra fromaĝo, kaj aldonu kelkajn granatajn arilojn.
9 - Sur Fromaĝo-Plato
Alia eblo inkluzivas granatojn kun elekto de fromaĝo. Granato estas delikata, kiam li kunigas la fromaĝon, sed ĝi agas tre bone kun la plej multaj fromaĝoj. Servu aŭtuno fruktojn kaj fromaĝojn kun granatoj, pomaj tranĉaĵoj, vinberoj kaj figoj.
10 - Kun Guacamole
Jen malvarmeta turno. Aldoni granatojn al servado de guacamole. Aguacates estas riĉaj en mono-insaturaj grasaj acidoj . Aldonante granatajn arilojn nur faras ĝin pli belan, guston kaj eĉ pli nutran. Faru vian guacamole eĉ pli gaja aldonante iom da mango.
11 - Kun Beroj aŭ Aliaj Fruktoj
Granatoj estas perfektaj por tropika frukto, sed ili ankaŭ estas delikataj, kombinitaj kun beroj kaj aliaj pli tipaj fruktoj. Ĝi estas tiel simpla. Prenu belan bovlon, aldonu fruktojn kaj berojn, inkluzive de granatoj. Konservu ĝin klara aŭ supro kun doko de skurĝita kremo kaj nuksoj.
12 - En Jogurto Parfait
Jogurto kaj fruktoj estas preskaŭ tiel delikataj kiel glaciaj parfaĝoj, sed multe pli bone por vi. Ili facile facilas. Komencu kun alta vitro aŭ eĉ bela klara maskreko kaj alternaj tavoloj de ebena greka jogurto, granatoj, miksaĵo de mielo kaj granola. Ripeti se vi uzas altan glason.
13 - Fruaj Popsikloj
Homoj frostigitaj fruktaj popoj estas malvarmaj someroj, kaj multe pli bone por vi ol regulaj pajikoj, kiuj estas esence fruktfruktaj azucaraj akvoj. Granatoj eble aspektas kiel stranga elekto, sed ili estas delikataj kiam aldonitaj al oranĝkoloraj pakoj (aŭ plej multaj tropikaj glacioj de glacio). Se vi ne ŝatas semojn en viaj popsikloj, provu granatojn per granatoj de granato.
14 - Kun Oatmeal
Varma bovlo de oatmealo estas perfekta por malvarma vintra mateno. Kaj oatmeal estas tiel bona por vi ĉar ĝi estas ŝarĝita kun vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Aldonante fruktojn, kiel ekzemple granatoj kaj banana tranĉaĵoj, simple faras la tutan manĝon multe pli bone.
15 - Kun Roasted Squash
Rostita vintra kukurbo estas facile prepari, kaj ĝi estas tiel bona por vi ĉar ĝi estas ŝarĝita per fibro, vitamino A, kaj aliaj antioksidantoj. Aldonu kelkajn granatajn arilojn al via rostita kukurbo. Faru ĝin eksterordinare kun kelkaj saŭtaj verduloj, kelkaj ĥemoj de Parmesana fromaĝo, kaj lumo de melaso.
16 - En Smoothie
Smoothies estas popularaj, kaj ili povas esti bonaj por via dieto dum vi uzas realan fruktojn kaj vegetaĵojn. La baza frukta glataĵo komencas kun banano, iom likva, krom aliaj fruktoj aŭ beroj. Aldonu la arilojn rekte al via likvigilo, aŭ se vi ne volas la semojn en via trinkaĵo, uzu granatran sukon kiel via likvaĵo.
17 - Kun Granola
Aldonu granatajn aritojn al bovlo da granolo (aŭ ĉia tuta greno ) anstataŭ blokoj aŭ aliaj fruktoj por bela ŝanĝo de ritmo. Estas multaj markoj de granola ĉe via loka varmeja vendejo. Sed legu la etikedojn ĉar iuj markoj estas altaj en kalorioj el ekstraj grasoj kaj sukero (aŭ faru hejmajn granolojn).
18 - Granato Suko
Granato suko povas esti konsumita kiel sana trinkaĵo aŭ uzata en vario de receptoj, inkluzive de granato ŝafido kaj granato mielo rostita kokinoj. Vi trovos enbotelitajn granatojn de suko en plej multajn butikojn, aŭ vi povas suĉi la arilojn hejme.
Vorto de
Granatoj estas belaj, delikataj kaj bonaj por vi. Aldonu ilin al viaj plej plaĉaj pladoj por ŝprucigi koloron kaj guston kaj rikolti la nutrajn kaj sanajn avantaĝojn.
> Fontoj:
> Usona Fako pri Agrikultura Agrikultura Esploro. "Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco Liberigo 28."
> Medicina Centro de Universitato de Marilando. "Granato".