Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 208
Grasa - 9g
Carbs - 29g
Proteino - 5g
Tuta Tempo 125 min
Prep 5 min , Kuirejo 120 min
Servoj 2
Ĉi tiu dolĉa kaj krema kontraŭinflamacia pudino estas farita per chia semoj , kiuj trempas sian pezon en akvo. Ĉi tio signifas hidratadon por vi! La kurkumo liveras akcelon de kurkuzo, potenca antioksidanto, kiu povus helpi malpezigi iun artritan doloron, dum la mango liveras dolĉan fibron . Plej bona parto? Ekzistas nur 5 minutoj da prep-tempo bezonataj.
Ingrediencoj
- 1 taso sen svelvita kokoso lakto trinkaĵo
- 3 kuleroj de semoj
- 1/2 kulero de vanila ekstrakto
- 1/8 cucharadita grundo kirurgia
- 1 cucharadita de mielo
- 1 meza mango
- 1 kulero de kokoso ne svingita
Preparado
1. En bovlo, biskvitu kune kokan lakton, chia semojn, vanilon, kirurgion kaj mielon ĝis bone kombinita.
2. Kovri kaj lasu sidi almenaŭ 2 horojn, sed ĝis la nokto.
3. Disigi la miksaĵon inter du (8 ĝis 10 onza) glasoj aŭ kruĉoj.
4. Supro kun mango kaj freŝa kokoso. Aŭ, tavolo duono de la tenilo inter du tavoloj de la pudino en ĉiu glaso por krei mantelon chia parfait.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Provu alian fruktan kombinaĵon, kiel bananoj kaj fragoj aŭ persikoj kaj blueberoj, kiuj ĉiuj provizos altajn dozon da antioksidantoj.
Uzu pli da vanilo kaj kurkumo, se vi ŝatas pli fortan guston (aŭ malpli, se vi pli ŝatas ĝin).
La kokosa lakto pruntedonas subtila tropika gusto por komplimenti la mangon kaj kokoson en la recepto. Tamen vi povas facile anstataŭigi neveligitan migdalon, rizon, ciparbon, aŭ soy lakton anstataŭ kokosa lakto. Vi ankaŭ povas anstataŭigi lakton de bovino de malalta graso. Uzanta soy aŭ bovan lakton aldonos eĉ pli da proteino al la pudino.
Anstataŭigi pikitajn nuksojn aŭ semojn, kiuj estas ĉiuj riĉaj en nutrajxoj kaj fitochemiaj (plantaj komponaĵoj kiuj provizas sanan profiton) anstataŭ la trinkita kokoso.
Kokaj skatoloj, krom nuksoj kaj semoj, provizas fonto de graso en la manĝo, kiu helpos vin senti pli plenan kaj kontentan. Plie, plej nuksoj kaj semoj provizas mono- kaj polinsunsaturadajn grasojn, kiuj ofertas kontraŭinflamatoriajn avantaĝojn. Vi vere ne povas malĝustigi nutraĵojn, do ni ŝatas varii la tipojn regule.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Aldonu pinĉon de freŝa grunda nigra pipro al la pudingo por rikolti la plej bonajn profitojn de la kemio. Nigra pipro enhavas komponaĵon, kiu helpas vian korpon pli bone uzi la kontraŭaktivan kukukinon trovitan en kurriko. Refrigu pli longan por pli dika pudingo kaj malpli por pli maldika pudingo.
Vi povas duobligi ĉi tiun recepton kaj fari eksterfestojn por kvar tagoj samtempe.