Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 241
Grasa - 13g
Carbs - 18g
Proteino - 18g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 2
Kiu bezonas panon, kiam vi povas servi vian kuritan belan saladon en aguacatejo kaj rikolti la plej kontraŭ-oxidajn profitojn? Jen belega kurita amuza salato servata en manĝebla bovlo.
Ĉi tiu frukto kaj nukso enketita salato ankaŭ estas plenplena per antioksidanto-riĉa kurba pulvoro. Curry powder estas miksaĵo de multnombraj spicoj, inkluzive de kemio (kiu donas al ĝi la oranĝkolorajn kolorojn), koriandron, zingibron, kuminon, fenugranon, cinamo, nigra pipro kaj pli. Alivorte, ĝi estas kiu de antioksidantoj kaj potencaj kontraŭinflamaj spicoj.
Tuna enhavas sanajn omega-3 grasojn , kiuj helpas teni ĉelojn sana kaj hidratigita. La plado estas servata en duono de aguacate, kiu aldonas eĉ pli da antioksidan potencon al la manĝo kune kun fibro por helpi ke via sango sukero stabiliĝu.
Ingrediencoj
- 2 kuleroj 0% plain greka jogurto
- 4 cucharaditas de vinagro de pomo de cidro
- 1 kulero de kulero de kulero
- 1/4 cucharadita de salo
- 1 meza pinglo tero cinamo
- 5-onza povas solida blanka albacoro, drenita kaj flakita
- 1/4 taso fajne fiksita karoto
- 4 cucharaditas pikitaj tostitaj
- 2 kuleroj de krutaj sekvinberoj
- 1 kulero de ruĝa cepo pikita
- 1 meza avokado, tranĉita en duono kaj semo forigita
- 2 kuleroj de petroselo pikita
Preparado
1. En meza bovlo biskvitas kune jogurton, vinagron, kurran pulvoro, salo kaj cinamo.
2. Aldonu la amuzon kaj ĵeti al sako.
3. Aldonu la karoton, kalikojn, sekvinberojn, cepojn, kaj petroselo kaj movu vin por kombini.
4. Akvumu duonon de la miksaĵo en ĉiu duonon de avokado, permesante troon por verŝi sur la flankoj.
5. Akiru la aguacate kun forko dum vi manĝas la amuran salaton, ĝuante iomete kun ĉiu mordado.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Malkovritaj kukoj por juglandarboj , kukurbaj semoj, aŭ sunfloraj semoj por gusto.
Interŝanĝi en sekaj abrikotoj aŭ arbores en loko de sekvinberoj. Provu saligitan salmon anstataŭ tinkturitan amuzon, aŭ por vegetara opcio interŝanĝi en maskita firmao tofu anstataŭ loko. Kaj se vi ne estas fervorulo de aguacado aŭ ne havas unu oportunan, la plenigado funkcias ankaŭ en sankta tomato duono anstataŭ avokado.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Supro kun aspergilo de fromaĝo kaj broilo ĝis fandita por "tuna fandita" versio. Vi ankaŭ povas kuiri super kuĉitaj kompletaj aknoj (kiel quinoa aŭ sovaĝa rizo) por aldonitaj kompleksaj karbonhidratoj kaj iom da kroma fibro.