1 - Relaju kaj Restu Sanaj
La ferioj temas pri bona kvalito kun familio kaj amikoj, iom da indulgenco, ridado kaj bona ĝojo. Bedaŭrinde, ĝi ankaŭ etikedis tempon de streĉiĝo kun potencaj komercoj, ferioj, kaj furiozeco, por ke ĉio perfektiĝu. La timo de pezo de manĝi malsana ankaŭ kaŭzas plian streson kaj angoron.
Ni ĉiuj profunde spiradu kaj malstreĉiĝu. Ŝatante iujn el la dolĉaj kaj sovaĝaj tentoj, kiujn ni atendas nin dum la jaro, atendas. Kio ferioj estus sen tranĉaĵo de kukurbo? Vivi taŭgan vivstilon ne signifas senanierecon sed sana pensmaniero pri manĝaĵo. Manĝado ĝuste ne rilatas al perfekteco nek devus esti ŝarĝita kun manĝaĵo kulpo ĉar ni manĝis brownie.
Ĝuante la feriojn estos pli signifaj kaj specialaj se ni prenos pli malstreĉan aliron. Dum ni kuniĝas ridi kaj esti gajaj, ekzistas manieroj resti maldikaj, sana kaj senti bonajn kun niaj elektoj.
2 - Daŭri Sana Manĝaĵo
Ĝuante kelkajn spurojn dum la feriado ne rompos vian taŭgecon. Subtenu vian kutiman sanan manĝaĵon inter elekteblaj indulgencoj. Certigu, ke la fridujo kaj manĝo estas bone provizitaj per nutraj nutraĵoj kiel maldikaj karnoj, legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj. Se vi manĝas superplanan je 90/10 (permesante 10% splurge), konsideras fali malsupren al 80/20 aŭ 70/30 dum la malmultaj tagoj tradiciaj feriaj tentoj vokas vian nomon. Memoru, sana vivstilo neniam estas pri limigo sed kreas pli sanajn kutimojn.
Festo de gasto de festoj:
Manĝu sanan manĝon aŭ manĝaĵon antaŭ ĉeesti feriojn. Ĉi tio forigos malsatajn pangojn kaj la tenton kapti kaj gregi. Ĝuu unu aŭ du el viaj plej ŝatataj feriaj nutraĵoj en taŭga porca grandeco kaj moviĝu.
3 - Alpara Kontrolo
La ferioj provizas bonvenon de belaj manĝaĵoj kaj gravas aliĝi al taŭga porcio dum viaj manĝoj. Rigardu vian palmon kiel porcion gvidanton de la kvanto da manĝaĵo por meti sur vian teleron. Kiam estas disponebla, elektu pli malgrandan teleron por vida satio por helpi vin konservi la ĝeneralajn grandecajn grandecojn.
Festo de gasto de festoj:
Manĝi la dekstran grandecon helpos konservi kaloriojn ene de via normala ĉiutaga gamo. Memoru kaloriojn en energio kontraŭ influoj de pezo.
4 - Portu Sanajn Snacks
Parto de la feriado amuzas aĉeti por niaj amatoj. Estas nenio pli malbona ol malsatiĝi dum la procezo. Ĉi tiu estas la tempo, kiam ni estas tentataj trovi la plej proksima manĝaĵo de kiosko kaj inhale ekstran grandan sakon da ŝnuregaj ŝvelaĵoj. Tre bongusta malsupreniri, sed nun la kulpo de dieta eraro ruinigas vian komercan sperton. Eviti sanan manĝon neniam devas prioritati pri donacaj aĉetoj. Horoj de feriado aĉetas alvokon por sanaj baraj planoj kaj stashing.
Festo de gasto de festoj:
Planu feriajn butikojn kun sano en menso. Stash sanaj manĝetoj en via sako aŭ jako poŝo por frapi malsaton. Grandaj porteblaj snack-ideoj inkluzivas sandviĉajn sakojn plenigitajn per malpuraj nuksoj kaj sekaj arboroj aŭ sana nutraĵaj trinkejoj kun minimumaj ingrediencoj.
5 - Subtenu Viajn Workouts
Ferioj povas esti okupataj kun kromaj aĉetoj, kuirejoj kaj sociaj agadoj, kreante minimuman rektan ĉambron en niaj kalendaroj. Subteni vian praktikon estos grava dum ĉi tiu tempo por helpi administri aldonan kalorian ingestaĵon kaj streĉiĝon. Uzu la ferion kiel motivulo por via laboro kaj kvalito gimna tempo por malfiksi, reŝargi la kuirilarojn kaj preni malfruon de la hustle kaj busto.
Festa Laboro Tip:
Agordu vian plenumadon en la kalendaro kaj ne nuligu. Elektu tempon, kiu ne konfliktas kun ferioj, eĉ se tio signifas enlitiĝi pli frue por kompletigi matene ekzercon.
6 - Trinku multe da akvo
La ferioj alportas vinon kaj spiritojn kaj akvon de akvo ofte estas forgesita. Troa soifo kaj malhidratigo povas eksplodi sur vi. Trovi soifon dum butikumado estas ankaŭ maltrankvilo. La manĝaĵoj de la ferdekoj estas tipe tre saltaj postulante aldonan akvon. Subteni elektrolitikan ekvilibron ankaŭ estas esenca. Konsideru, ke la homa korpo estas pli ol 60% de akvo kaj ĉi tiu fakto nur klarigas nian naturan bezonon por subteni hidratadon.
Festa Nutrado Tip:
Alportu akvon-botelon al ferioj aŭ kiam aĉetas. Memoru trinki akvon plurajn fojojn dum festo-festoj por forpeli toksinojn kaj konservi bone hidratan korpon.
7 - Limigi Alkoholajn Inkluzivojn
Alkoholo estas granda parto de ferioj. Ĝi povas ĝui inteligenta per konservado de alkoholo al minimumo kaj trinkakvo inter kokteloj. Trinkante tro multe neniam estas amuza tempo kaj adversaj efikoj povas facile okazi kiam alkoholo estis reduktita aŭ forigita de via sana vivstilo. Vi estus pli susceptible al alkohola sentemo kaŭzante multajn mizerajn vizitojn al la banĉambro, kaj la restaĵon de via tempo kuŝanta sur la sofo manĝanta salinajn kraketojn.
Festa Trinka Konsilo:
Konservu alkoholon al minimumo (ne pli ol 2 trinkaĵoj) aŭ eviti ĝin ĉiuj kune. Saĝaj konsumantoj konsumos 8 ununojn da akvo por ĉiu 3 onzas de bruo por dilui kaj flugi toksinojn de la korpo.
8 - Redukti Streson
Ni havas sufiĉe da streso en niaj ĉiutagaj vivoj por permesigi ĝin ruinigi nian ferian sezonon. Streso stimulas cortisol-liberigon kaj estas ligita al peza gajno. Ĉi tiu fakto sole sendu nin al la meditado por profunda spirado aŭ al la gimnazio por pozitiva endorfina liberigo. Subteni stres-liberajn feriojn devus esti nia celo. Memori la kialon por la sezono devus helpi ĝin al minimumo.
Holiday Survival Tip:
Lasu streso dum la feriado kaj rimarku, ke temas pri familio, amikoj kaj signifaj momentoj. Forgesu ĉiujn akrajn aferojn, ekprenu tabulon kaj amuzi.
9 - Tranĉu Vin Kelkaj Malsovaĝaj
Ni inklinas esti plej malfacilaj pri ni mem kun niaj korpoj, taŭgeco kaj vere ĉio engaĝante nian vivon. Vi sekvas taŭgecan planon , sentas bonege, sed nun la ferioj alportas doloron kaj ĝemon anstataŭ ĝojon. Viaj ferioj pensas, ke ili estas grasaj, manĝantaj kaj ĉiutage tiuj sentoj ŝveliĝas al superfortaj altecoj. La unua paŝo lasas nerealajn sentojn kaj atendojn neateneblaj de iu ajn. Perfekteco ne ekzistas kaj nur progreso, kiel ni adoptas sanajn vivstilojn.
Holiday Survival Tip:
Kortuŝu vin ĉi tiun ferion kaj donu al vi permeson por malstreĉiĝi, ĝui iujn traktatojn, kaj komprenu, ke ĝi ne tuj forĵetos ĉiujn viajn pozitivajn penojn.
Fontoj:
Nacia Akademio pri Sporta Medicino (NASM), VIDAJ VIVAJ: ALCOHOLO, APPETITEROJ, KAJ DESSERTS! HO MIA! , Emily Bailey, 11/17/15
Nacia Akademio pri Sporta Medicino (NASM), SIMPLE NUTRITIONAL STRATEGIES - PARTO 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Nacia Akademio pri Sporta Medicino (NASM), RELAXATION TECHNIQUES FOR THE HOLIDAY SEASON, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13