1 - Alkoholo kaj Fitness
Ĉu ĝustigas kaj gajnas muskolo signifas, ke ni bezonas forigi alkoholon? Multaj el ni ĝuas kelkajn trinkaĵojn, precipe dum la semajnfinoj. La labordaŭra semajno finiĝas ofte kun feliĉa horo. La vero estas aktivaj plenkreskuloj kaj atletoj egale batas kiam temas pri rezigni sian ŝatatan plenkreskan trinkaĵon.
Esploro montris alkoholajn konsumojn povas kaŭzi gravan malsukceson en muskolaj gajnoj kaj atingi taŭgecojn . Ĝi aperas alkoholon reduktas muskola proteino-sintezo (MPS) difektante nian muskola kreskon. Studoj ankaŭ montras alkoholon por ŝanĝi hormonajn nivelojn kaj malpliigi nian metabolon. Ĉi tio signifas, ke nia kapablo redukti la grasan korpon ankaŭ fariĝas problemo.
Ankaŭ estas la temo de ne povi trinki alkoholon en modereco. La Dieta Gvidlinioj de USDA por usonanoj rekomendas nur unu alkoholajn trinkaĵojn tage por virinoj kaj ne pli ol du por viroj. Amuzi trinkaĵon fariĝis la likva tritika manĝo kaj rekompenco por kompletigi malfacilan laboron. Bedaŭrinde, unu trinkaĵo kutime kondukas al du aŭ pli.
Esploro montris iujn pozitivajn sanajn profitojn ligitaj al modera alkohola konsumo. Kiam la alkoholo estas konsumita en modereco, ĝi montras pliigi nian bonan kolesterolon (HDL), redukti rezultajn insulinojn kaj strestajn nivelojn. Aliaj studoj indikas la negativojn de trinkado de alkoholo superas la pozitivojn. Ĝi vere venas malsupren fari la plej bonan informitan elekton pri alkohola konsumo kaj viaj taŭgecaj celoj.
2 - Alkoholo kaj muskola kresko
Malgranda studo estis kondukita pri kiel la alkohola konsumo influis muskolajn protektan sintezon (MPS). Esploristoj partoprenis ok fizike aktivajn virojn, kiuj faradis pezan levadon kaj intervalajn trejnojn kiel parton de la provo. Ili konsumis whey protein kaj alkoholon tuj post ekzercado kaj denove kvar horojn poste. Ili ankaŭ konsumis karbonhidratan manĝon du horojn post trejnado. Muskulaj biopsioj estis trankvilaj, du kaj ok horojn post fizika trejnado.
La rezultoj montris alkoholajn nivelojn levitajn supre bazajn post-ekzercon kun proteino kaj karbonhidrata konsumo. Muskolaj biopsioj indikis reduktitajn impostojn de muskola proteino-sintezo (MPS) post fizika trejnado. Alkoholo konsumita per proteino reduktita MPS per 24% kaj 37% kiam kombinita kun karbohidrato . La rezulto montris partan rekuperon de MPS kiam proteino konsumis kun alkoholo sed ankoraŭ negativa malpliigo.
Esploristoj finis alkoholo difektas muskola proteino-sintezo (MPS) malgraŭ konsumanta optimuman nutradon . La kvanto de alkoholo konsumita estis bazita sur raportita binge trinkaĵo fare de atletoj. Ĉar la alkohola konsumo eĉ povus esti pli granda inter atletoj, provoj rezultas potenciale eĉ pli pliboniĝon en MPS.
La trovoj provizas sufiĉajn provojn por proponi edukan konscion al atletoj kaj trejnistoj pri alkohola konsumo kaj muskola reakiro.
3 - Alkoholo kaj Grasa Brulvundo
Alkoholo montras redukti metabolon kaj malpliigi nian kapablon bruligi grason . Ĉi tio estas parte pro kiel nia korpo respondas malsame al alkoholo ol manĝante veran manĝaĵon. Nia korpo vidas alkoholon kiel toksinon kaj ne nutraĵon, do ni ne povas stoki alkoholajn kaloriojn samtempe kiel manĝaĵaj kalorioj. Anstataŭe, nia metabolo ŝanĝas de brulanta stokitaj manĝaĵoj por forigi venenajn malŝparojn. La primaraj venenaj kemiaĵoj produktitaj de alkoholo estas nomataj acetaldehido kaj acetato.
Vi povas rimarki preskaŭ tujan instigon iri al la banĉambro post nur du trinkaĵoj. Via korpo provizore uzas la nedeziratajn kromproduktojn kiel brulaĵo por liberigi sin de toksinoj. Ĉi tio malrapidigas nian natura metabola procezo de adipaj ŝtofoj aŭ grasaj butikoj por esti bruligitaj. Laŭ studo eldonita en la Journal of Clinical Investigation , alkoholo anstataŭas grason por brulaĵo kaj kontribuas multajn kaloriojn al nia ĉiutaga postulo .
Do, dum ni ĝuas kelkajn trinkaĵojn, nia metabolo paŭzas por grasa brulado kaj rompas la bukon unue. La kalorioj el ia manĝaĵo konsumita stokas kiel grasaj. Alia esplorado montras alkoholon por precipe malpliigi nian kapablon bruligi grason ĉirkaŭ la ventro. Ni ĉiuj aŭdis la kalumnan termon 'biero ventro'.
Ĉu ĉi tiu estas la fino de tiu malstreĉanta glaso da vino antaŭ la vespermanĝo? Ne ĝuste kiel esplorado montris trinki en modereco povas esti utila por nia sano. Laŭ kronikaj studoj publikigitaj en la Internacia Ĵurnalo de Obesidad , pli malnovaj virinoj, kiuj trinkis, modere montris malpli da pezo ol virinoj, kiuj tute forigis alkoholon. Ŝajnas, ke ĉi tiuj virinoj konsumis foje trinkaĵon kaj en tiuj tagoj prenis malpli da kalorioj kaj estis fizike aktivaj.
4 - Alkoholo kaj Hormonoj
Alkohola konsumo diras ŝanĝi hormonajn nivelojn precipe testosterona. Artikolo eldonita en la Ĵurnalo de Nutrado kaj Metabolo indikas altan alkoholajn konsumojn (1.5 g / kg aŭ averaĝa dozo de 120 g) estas montrita por subpremi testosteronaon per 23%. Alia esplorado havigis konfliktan informon, kiu deklaras ke ne estis signifa diferenco en testosterona niveloj post akra alkohola ingestaĵo mezurita dum 16-horo.
Ŝajnas esti nekonkulpa evidenteco pri alkoholaj niveloj kaj testosterona niveloj . Tamen, esplorado indikas ke ĝi prenus iom da alkoholo por ŝanĝi testosteron. Proksimume naŭ trinkaĵoj por 180-lb viro bezonus esti konsumitaj por malaltigi testosterona hormona niveloj post-ekzerco laŭ iuj studoj. Malpliigita testosterona en viroj povas difekti muskola kresko, malpliigi seksan funkcion, kaj pliigi la riskon de osteopenia / osteoporosis.
Alia esplorado indikas altan konsumon de alkoholo stimulas la konvertiĝon de testosterona en estrogenon. Plantoj uzataj por produkti alkoholajn trinkaĵojn enhavas fitoestrogenojn, kiuj povas influi la virseksan hormonon. Ŝajnas ke peza trinkaĵo pliigas la agadon de la aromatasa enzimo. Ĉi tiu enzimo estas respondeca por igi la virseksan hormonon (testosteronon) en la virinan sezonon (estrogenon). Pliigita estrogeno en homoj povas potenciale kaŭzi testikajn difekton kaj simptomojn de feminigo.
Ĉu ĉi tio signifas, ke homoj ne trinku alkoholon por konservi sian homon? La esplorado ĝis nun finas troa aŭ peza trinkaĵo estas kio kaŭzas problemojn de sano. Trinkante okaze kaj modere (ne pli ol du trinkaĵoj por viroj) estas montrita ne havi malutilajn efikojn sur maskla reproduktaĵo aŭ malseka maso-gajnoj.
5 - Alkoholo kaj Manĝado Sana
Trinkado povas konduki al malaltiĝaj inhibicioj kaj senmanĝa manĝado. Laŭ artikolo eldonita en la Brita Ĵurnalo de Nutrado , konsumado de alkoholo kaŭzas troviĝon kaj konsumadon de multaj kalorioj. Kiam sub la influo ni ne povas multan penson en sana manĝaĵo.
Alkoholo kaj manĝado iras manon kaj la rezulto estas tipe dilatita talio. Studo pri kalika ingesta kaj alkoholo indikis ke individuoj, kiuj trinkis vinon ĉe tagmanĝo, konsumis pliajn 200 kaloriojn ĉiutage. La ekstra kalorioj tra la tempo kaŭzis gravan pezon por la plej multaj partoprenantoj.
Estu konscia pri kiom da kalorioj vi trinkas:
- Biero (12oz) - 150 kalorioj
- Vino (5oz) - 100 kalorioj
- Spiritoj distilitaj (1.5oz) - 100 kalorioj
6 - Alkoholo kaj dormo
Alkoholo povus fari nin senti malstreĉiĝinta sed montriĝe kontraŭe influas nian dormon. Dormo estas grava por muskola reakiro kaj ŝtofo riparo. Sen taŭga dormo, ni ne povas funkcii ĉe optimumaj niveloj.
Alkoholo estas deprimanto kaj eble komence helpas nin dormi sed resti dormanta estas la problemo. Laŭ esplorado, alkoholo interrompas nian restarigan aŭ rapidan okulon movadon (REM) dormo. Sen REM-dormo, ni povas sperti tagan somnolon, lacecon kaj malriĉan koncentriĝon.
La Usona Konsilio pri Ekzerco indikas alkoholon malhelpi dormajn ŝablonojn, rezultigante pli grandan fatigadon kaj fizikan streson. Sen sana ripara dormo, nia atleta agado kaj forto estas grave influitaj.
Studoj indikas havi unu aŭ du trinkaĵoj (modera alkohola konsumo) ne ŝajnas difekti niajn dormajn mastrojn. Turmentita dormo povas okazi kun troa trinkaĵo. Ankaŭ konsilas ne uzi alkoholon kiel dorma helpo por eviti la riskon de alkohola dependeco.
7 - Alkoholo kaj Nutrado
Alkoholo enhavas malplenajn kaloriojn malhavas de nutra valoro por la korpo. Estas sep kalorioj por gramo kompare al kvar kalorioj per gramo trovitaj en sanaj karbonhidratoj . Multaj plenkreskaj trinkaĵoj estas miksitaj kun sukeraj miksaĵoj aldonantaj pli malsanajn kaloriojn al la korpo.
Alkohola konsumo montras difekti nutrajn absorbojn per malpliiĝantaj digestaj enzimoj. Ĝi povas ankaŭ damaĝi ĉelojn situantajn en la digestiva vojo kiu influas nutrajn absorbojn. Sen normala digestiva funkcio, eĉ sana manĝaĵo estas eble nekapabla por utiligi la korpon.
Studoj montras troa trinkado povas eviti la korpon de sorbi adekvatan proteinon kaj aliajn nutraĵojn. Ni postulas sufiĉajn nutraĵojn por funkcii ĉe optimumkvaloraj niveloj, konstrui kaj subteni muskola maso.
Vorto De
Konveni kaj gajni muskolon ne signifas forigi alkoholon tute. Ĝi simple signifas fari pli sanajn elektojn. Konstrui malseka maso kaj brulanta graso estas malfacila laboro kaj bonega nutra ingestaĵo estas esenca. Pro tio ke alkoholo malhavas de nutra valoro, konsumante foje kaj en modereco ŝajnas esti akceptebla opcio. Aplikante la USDA rekomendajn gvidliniojn de ne pli ol unu alkohola trinkaĵo por virinoj kaj du por viroj estas montrita ne kontraŭe influi muskolajn kreskojn kaj taŭgecajn nivelojn. Tamen trinkante tro multe klare ne estas sana por vi. Vi povas elekti ne partopreni por optimuma taŭgeco sed se vi elektas konsumi alkoholon, limigas vian konsumadon.
> Fontoj:
Usona Konsilio pri Ekzerco (ACE), Fit Facts, Cardiovascular Exercise, Alkoholo Manĝas Al Muscle Mass
> Evelyn B. Parr et al., Alkoholaj Inferoj Malsukcesas Maksimumajn Post-Ekzercadajn Tarifojn de Myofibrillar Protein Synthesis sekvanta Single Bout of Concurrent Training, PLOS unu Esplora Artikolo , 2014
> Louise M. Burke et al., Efekto de alkohola ingesta sur muskola glucena stokado post daŭrigita ekzerco, Journal of Applied Physiology , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., Rilato inter alkohola ingesta, korpa graso kaj fizika aktiveco - studado bazita en loĝantaro, Sano kaj Homaj Servoj Manuskripto de Aŭtoro , 2010