Regula ekzerco estas granda maniero resti en formo kaj subteni nian sanon. Esploro indikas konsekvencajn praktikojn por plibonigi la fizikan funkcion kaj malpliigi la riskon de diversaj tipoj de malsanoj. Fizika ekzerco rekomendas almenaŭ du fojojn por semajno kaj almenaŭ 30 minutojn.
Ĉi tio ŝajnas racia sed bedaŭrinde, granda procento de homoj ne faras kutimon.
La plej granda kialo ŝajnas esti muskola malkomforto kaj laceco sentita dum laboroj. Ankaŭ multaj plendas pri post-plenumado doloro aŭ malfrua ekspluatado muskola doloro (DOMS) .
Se muskola laceco povus esti reduktita pli da homoj farus al regula ekzerca programo laŭ studoj. Ĉi tie estas kie tomato suko povas helpi. Klinika esplorado montris trinki tomaton-sukon antaŭ la ekzerco reduktas muskolajn dolorojn kaj laciĝojn, potenciale plibonigante atleta agado.
Kial Ekzerco Vundas?
Ekzerco plaĉas al niaj muskolaj ŝtofoj, ĉeloj, kaj centra nervoza sistemo (CNS). Aktivaj plenkreskuloj kaj atletoj egale spertos diversajn gradojn de ekzerco-induktita streso laŭ la praktika intenseco.
Nia muskola histo kaj ĉeloj suferas oxidativan streson dum ekzerco. Oxidativa streso estas rekta rezulto de fizika praktiko kaŭzante malbalancon kaj kompromison de normalaj korpoj funkcioj.
Kion ni sentas estas eksplodo de energio kaj doloro de lakta acida konstruo . Kio okazas kiel normala respondo al ekzercado kaŭzas multajn el ni malŝalti de la malkomforto.
Tomato-suko estas montrita por helpi kun oxidativa streso kaj plibonigi nian kapablon funkcii pli longan kaj pli fortan.
Tomato Suko Povas Helpo
Tomatoj kaj tomato suko enhavas potencon de nutrado .
Tomatoj estas fakte frukto sed ofte nomiĝas legomoj. Ili estas riĉa fonto de vitaminoj, mineraloj, kaj antioksidantoj inkluzive de likopeno.
Lycopeno estas potenca antioksidanto provizanta multajn sanajn profitojn. Oni pruvas plibonigi atletan agadon kaj plibonigi ĝeneralan sanon kaj taŭgecon. Trinkanta tomaton suko antaŭ laboroj diras redukti malutilaj kemiaj niveloj kaŭzitaj de oxidativa streso.
Pensu pri likopeno kiel la inflamo purigado de ŝipanoj kiam ni ekzercas. Postulataj laboroj pliigas nivelojn de oksigeno (oxidativa streso) kaj aliaj kemiaĵoj potenciale difektantaj muskolajn ŝtofojn, ĉelojn kaj eĉ DNA. Antioksidantoj -speciale likopeno-montris signife redukti ĉi tiujn inflamajn kemiajn reagojn.
Lekopeno Faktoj
Likopeno estas nature okazanta phontonutrient trovita en tomatoj kaj aliaj plantaj manĝaĵoj. Ankaŭ estas pigmento en manĝaĵo kaj respondeca pri la ruĝa koloro de la tomato. Lycopeno ankaŭ estas registrita kiel manĝaĵo en Usono.
Lycopeno estas unu el la plej potencaj antioksidantoj vaste esploritaj por ĝiaj mirindaj sanaj avantaĝoj. Tomatoj estas riĉa fonto de helikopeno kaj atletoj uzas la sukon por plibonigi ekzercon.
La Esploro
Laŭ scienca esplorado, tomato-suko montris redukti ekzercon-induktita laciĝon. Malgranda studo estis kondukita sur ambaŭ homoj kaj musoj por provi ĉi tiun teorion. Ok sanaj viroj kaj du virinoj de 24 ĝis 29 volontuloj partoprenis. La periodo de provo daŭris dum du tagoj kaj partoprenantoj devis sekvi klinikajn esplorlininojn.
Homa studo: Partoprenantoj estis en fastita stato (sen manĝaĵo) kaj spertis du 30-minutajn ekzercajn kunsidojn . Unu testa kunsido estis farita kun partoprenantoj trinkante nur mineralan akvon. La sekva provo postulis volontulojn trinki 320g da tomato-suko unu horo antaŭ ekzercado.
Ili estis kontrolataj por imposto de perceptita praktiko (RPE) aŭ kiom malfacile la provoj estis por ĉiu partoprenanto.
Esplorrezultoj indikis signife plibonigitan rapidecon de perceptita praktikado (RPE) poentaro kun tomato-suko konsumo. Partoprenantoj kapablis ekzerĉi pli longajn kun malpliigitaj fatiga niveloj.
Mipoj studoj: La esplorado farita sur musoj inkluzivis pli da klinika provo. Sangaj specimenoj estis kolektitaj dum la studo por ekzameni plasmajn nivelojn de corticosterona kaj transformanta faktoro de kresko (TGF-β1). Cortiktero estas hormono apartigita de la suprarrenal glando kiu helpas reguligi energion sed ankaŭ levas kiel streĉa respondo. Ĉi tio estus la sama kiel kontrolanta cortisol-nivelojn en homa. TGF-β1 estas sekreta proteino kiu helpas ĉela funkcio.
Musoj estis dividitaj en plurajn grupojn kaj donitajn aŭ tomatan sukon aŭ akvon. Ili kuŝis sur treadmilo dum 60 minutoj dum esploristoj monitoris iliajn motorajn funkciojn. Krome, sango estis tirita ses horojn post ekzercado.
Ekzercaj cansancaj niveloj estis signife malpliigitaj en la musoj konsumantaj tomaton-suko kompare al la akva grupo. La niveloj de sango de corticosterona kaj TGF-β1 estis tre reduktitaj por la grupo de musoj kiuj ingestas sukon de tomato. Ĉi tio signifas ke la musoj trinkante tomato-sukon spertis malpli internajn stresojn ĉe la kemia nivelo dum ekzercado.
Pli da evidenteco
Alia studo estis farita sur elektitaj atletoj por ekzameni se tomato suko helpus redukti oxidan streson. Memoru, oxidativa streso estas respondo al ekzerco, ebla kaŭzante damaĝon al nia muskola histo kaj ĉeloj.
Kvindek virseksaj atletoj de 20 ĝis 25 jaroj partoprenis en la esplorado. Ili estis dividitaj en du grupoj de 25 kie unu grupo trinkis 75 ml de tomato-suko post fizika trejnado dum 60 tagoj. Bazlinaj sangaj specimenoj estis desegnitaj antaŭ kompletigo kun tomato-suko kaj denove ĉe la fino de la esplora periodo.
Inflamatoriaj kemiaj niveloj liberigitaj dum ekzercado estis signife plibonigitaj por la grupo ingestanta tomaton-sukon. La atletoj ankaŭ povis pliigi kurantan distancon kaj ĝeneralan atletan agadon kompare kun tiuj, kiuj ne konsumas la tomaton-sukon. Rezultoj indikis, ke la likopeno en tomato-suko provizis antioksidan protekton, helpante redukti oxidan streson kaŭzitan de ekzerco.
Aliaj esploroj estis efektivigitaj sur senhelpa plenkreskulo ekzamenante la efikojn de tomato-suko sur reactivaj oksigeno-specioj (ROS). ROS estas kemiaĵoj formitaj dum ni spiras en oksigeno. Ĉi tiuj kemiaĵoj estas metaboligitaj kaj ludas gravan rolon en ĉela ekvilibro. ROS-niveloj povas iĝi tro alta de ekologia streso aŭ vasta fizika ekzerco potenciale malutila por la korpo. Amasiĝo de ĉi tiuj plifortigitaj kemiistoj ankaŭ estas konata kiel oxidativa streso kaj povas havi adversajn efikojn sur nia sango, ĉeloj kaj ADN.
Dek kvin sana senĉese plenkreskuloj partoprenis en la studo. Sangaj specimenoj estis tiritaj antaŭ kaj post provado specife mezurante nivelojn de 8-oxodG. En niaj ĉeloj kaj DNA, 8-oxodG aperas kiel lesion biomarker de damaĝo kaŭzita de oxidativa streso. Nia celo estas konservi ĉi tiun biomarkon kiel eble plej malalte por protekti la korpon kaj redukti la riskon de kancero kaj aĝo-rilataj malsanoj.
La partoprenantoj kompletigis du apartajn ekzercajn testkiklojn je 80% maksimuma impulsa ritmo. La unua ciklo estis farita sen tomato suko suplemento. La dua testa kunsido estis farita post volontuloj konsumitaj 150ml tomato-suko ĉiutage dum kvin semajnoj. Ĉi tiu kvanto da tomato-suko enhavas 15 mg de lipopeno.
Sangaj testaj rezultoj indikis trinki tomaton suko ĉiutage dum 5 semajnoj signife reduktis 8-oxodG-nivelojn. La esplorado forte sugestas ke la lipopeno en tomato-suko havas potencan antioksidan efikon malsuprenirante la nivelojn de ROS kaŭzitaj de ampleksa fizika ekzerco.
Alia studo indikis sukon de tomato por redukti signife la creatinina fosfokinase (CPK), lactato dehidrogenasa (LDH), homocysteine kaj C-reactive-niveloj de proteinoj en atletoj trinkante tomaton-sukon. CPK kaj LDH estas enzimoj liberigitaj de muskoloj kiam muskola damaĝo okazis. Homocysteine estas ne-proteina aminoakido kaj pliigitaj niveloj estas montritaj por malobservi la funkciojn de la koro. C-reactiva proteino estas substanco produktita de la hepato kaj indikilo de inflamo en la korpo. Rezultoj montras likopenon en tomato-suko por helpi plibonigi ĉiujn kemiajn nivelojn redonante ilin al normalaj valoroj. Tomato suko diras provizi antioksidanto protekto dum ekzerco kaj reduktita risko de koro malsano.
Aliaj Sanaj Utiloj
Kukaĵo-riĉa tomato-suko faras pli ol plibonigi atletan agadon. Lia supera antioksidanto efektive provizas multajn sanajn profitojn.
- Protektas kontraŭ kora malsano : la liofofeno reduktas kemiajn biomarkojn kiel homocysteine por malpliiĝinta risko de koronaria kora malsano.
- Kverelas de kverelas : la suko de tomato enhavas la licopeno kaj aliaj carotenoides kiu montras redukti la riskon de iuj kanceroj, inkludante kancero de mamo, kancero de prostato kaj kancero de pulmo.
- Reduktas inflamon : esplorado sugestas ĉiutagan glason de tomato-suko por grave redukti inflamajn kemiajn produktojn por plibonigita sano kaj reduktita risko de certaj kanceroj.
- Detox : tomato suko estas natura malkoksigo indikita malplenigi malutilajn toksinojn de la korpo. La suko de tomato ankaŭ estas riĉa fonto de komponaĵoj de kloro kaj sulfuro montritaj por plibonigi la hepato kaj la rena funkcio por pli bone forigi ĉi tiujn toksinojn.
- Okulo-sano : tomato-suko ankaŭ enhavas beta-karoteno, luteino kaj zeaxanthino. Ĉi tiuj phontonutrientoj estas montritaj por antaŭenigi sanajn okulojn kaj redukti la riskon de degenerado.
- Ĝi plibonigas la digeston : suko de tomato-riĉa nutraĵo montras plibonigi la hepatan funkcion por pli bona digesto, stimuli regulajn intestojn kaj antaŭenigi sanan kolon.
La suko de tomato estas pli bona trinkaĵo de kuracado ol multekosta sportaj trinkaĵoj sur la merkato .
Aliaj Nutraĵoj Riĉaj en Lycopeno
Tomatoj estas unu manĝaĵo riĉa en lipopeno, sed estas kelkaj pli utiligi por plibonigita sano kaj kapablo:
- Akvomelono (100g aŭ aprox. 1 taso): 4.1g
- Rozkolora pomelo (100g aŭ proksimume 1 ½ tasoj): 3.4g
- Ruĝa guava (100g aŭ aprox. ¾ taso): 5200 mg
- Asparagoj (100g aŭ proksimume ¾ taso): 30 mg
- Apricotoj (100g aŭ proksimume ¾ taso): 0.86 mg
> Fontoj:
Harms-Ringdahl M et al., Tomato-suko-ingeso elstrekis serumon de 8-oxodG post ampleksa fizika aktiveco, Journal of Nutrition, 2012.
> Mukuta K et al., Administrado de Tomato Suko aŭ Akvaj Komponantoj de Tomato Reduktas Likiĝon Induktita de Akraj Treadmill Exercise, Food and Nutrition Sciences, 2016.
> Ramaswamy L et al., Efekto de suplemento de tomato-suko sur la oxidativa streso de elektitaj atletoj, Ĵurnalo de Internacia Socio de Sporta Nutrado, 2011.
> Tsitsimpikou C et al., Administrado de tomato-suko plibonigas lakton dehidrogenasa kaj kreinine-kinase-respondojn al anaerobia trejnado, Internacia Ĵurnalo de Manĝaĵo kaj Kemia Toksikologio, 2013.