Hooray por ekzercantoj! Estas bonega kompromitiĝi, sed ne forgesu, kiom grava vi manĝas antaŭe. Dieto kaj ekzerco iras manon al la mano. Jen sep antaŭaj manĝaj nutraĵoj, kiuj brulas vian funkciojn sen pezigi vin.
Konsilo: Ekzerca Tempo
Provu manĝi horo aŭ du antaŭ ekzercado por ke via korpo havas tempon por digesti la manĝaĵon.
La opinioj varias, ĉu estas bone praktiki en malplena stomako: kelkaj homoj diras, ke vi povas bruligi pli grason ĉi-rilate, dum aliaj vokas tion tute ridindan!
Finfine, faru, kio funkcias plej bone por via korpo. Se vi ne malsatas frue matene kaj sentas bone post praktiki, iru por ĝi. Alie, konservu kun inteligentaj elektoj kiel la elektoj sube.
Proteinaj Trinkejoj (Kun la Ĝeneralaj Kalorioj)
La merkato estas inundita per proteinoj, kaj iuj estas pli bonaj ol aliaj. Ĉiam kontrolu nutrajn etikedojn kaj rigardu mallarĝe por certigi, ke ekzistas nur unu servado en la trinkejo.
Krom se vi estas serioza agrabla fervorulo, kiu estas forbruligi centojn kaj centojn da kalorioj, eviti preni barojn kun pli ol 300 kalorioj. Mi emas iri por stangoj, kiuj havas ĉirkaŭ 200 kaloriojn kaj almenaŭ 10 gramojn da proteinoj. Mi estas fervorulo de Quest-trinkejoj, kiuj eniras multajn bongustecajn gustojn, de Blueberry Muffin al Ĉokolada Blato Kuketo-Dukon.
Akiru la akcelon sur tiuj stangoj , plus kvar pli bonajn elektojn!
100-Kaloraj Pacoj de Nuksoj
Nuksoj enhavas multajn nutraĵojn necesajn por karburaj fizikaj agadoj. Kelkaj nuksoj, kiel migdaloj, povus eĉ helpi vin perdi pezon ! Sed ili estas sufiĉe kaloraj densaj. Estas por tio, ke mi amas parton-kontrolis pakojn kun 100 kalorioj ĉiu.
Estas facile iri surŝipe se vi ne havas antaŭ-mezuritajn servojn! Ĉi tiuj pakoj parolas bone kun alta-fibra frukto, kiel (mia plej ŝatata) Fuji-pomoj.
Banano Kun Peanut Butero
Bananoj estas BFF ekzercisto. Ili enhavas bonan kvanton da glukozo, eĉ muskola brulaĵo. Kaj la kalio en bananoj ne tro longe konserviĝas en via sistemo, do vi povas uzi ĝin dum via ekzekuto. Smear sur malgranda kvanto da maníba butero (ĉirkaŭ 1 kulero) kaj ĝuu. Nun vi pretas levi iujn pezojn!
Grasa-Libera Greka Jogurto Kun Beroj kaj Chia Semoj
Ĉi tiu snack estas timinda! Ne nur ĝi estas bongusta, sed ĝi ankaŭ korpigas ĉiujn tri macronutrientojn. (Macro kio? Lasu min klarigi ).
La jogurto estas plenplena de proteino, beroj enhavas karbojn, kaj ĉiaj semoj provizas viajn sanajn grasojn. Eksplodo. Anstataŭ chia semoj, vi povus miksi en kulero da pikitaj nuksoj. Ŝanĝu ĝin, kiel vi faras kun cardio kaj forta trejnado!
DIY Smoothies
Glataĵo povas esti la perfekta antaŭ-efika bombo, kondiĉe ke vi estas inteligenta pri kiel vi konstruas ĝin. Kelkaj glaciaĵoj estas dietaj detruiloj en maskovesto, plenaj de sukero kaj graso. Memoru iujn venditajn ĉe svingaj butikoj! Via plej bona vetado estas vipi viajn proprajn glataĵojn hejme uzante realan frukton, migdalajn lakton kaj pli.
Oatmeal
La ĝusta speco de oatmeal-pensas tranĉaĵoj aŭ antikvaj, ne azucaraj tujaj avenoj-estas ideala antaŭ ekzercado. Plena akno liberigas karbojn malrapide en vian sistemon, do vi restu energizita dum kelka tempo. Simplaj karboj kiel mufinoj kaj blanka pano, aliflanke, kaŭzas nedeziratajn spikojn kaj neeviteblan guton en sangan sukeron.
Ekvarmaj aventaj ovoj estas precipe grandaj pro tio, ĉar ili ne sentas tiom pezajn kiel varmajn kuiritajn avenojn. Donu al ili pafon!
Ribeloj de Ovoj Broĉitaj Kun Malgranda-Fika Fromaĝo
Ĉi tiu malalta kaloria mini manĝo estas perfekta, se vi nur bezonas iom da proteino. Vi eĉ povas fari tion en mikroondoj !
Simple ĵeti la ingrediencojn kune en mugo, kaj nuke ĝis la aro. Se nur funkcii estis tiel rapide kaj facile.
Ĉu vi suferas, kion manĝi post-laboro? Mi havas vin kovrita !