La Vero pri Aerobia Ekzerco Antaŭ Matenmanĝo
Decidante, se frapita cardio plej bone bruligas grason pli efike restas populara demando. Multaj atletoj kredas ĉi tiun teorion kaj salutas la sunon kun kuro antaŭ matenmanĝo. Vi eble ankaŭ kunigis la rapidan ekzercon klubon kun esperoj de pli dika perdo .
Ĉu ĝi helpas plenumi aerobian ekzercon unue matene antaŭ manĝi? Fastita kartio estas griza areo, kie respondoj ne estas tiel simplaj. Ni komprenas manĝaĵon egala al energio. Se ni rapidas, nia korpo uzos grasajn butikojn dum matena ekzerco. Kvankam ĝi faras logikan senson, fiziologie niaj korpoj eble ne konsentas.
The Fasted Cardio Theory
Bill Phillips , korpografisto kaj aŭtoro de Korpo por Vivo kreis la kalumnian terapian kardion-teorion en 1999. La karto-segmento de sia libro indikas ke la homa korpo maksimumigas grasan perdon en fastita stato dum aerobia ekzercado unue matene. La libro estis sukceso kaj lia rapida koncepto cardio restis populara sed ankaŭ polemika.
Laŭ Phillips , fastado reduktas nian sangan sukeron kaj glicogenajn nivelojn. Sen energio de karbonhidratoj (glucogenaj) fontoj, la korpo turniĝus al stokita graso kiel brulaĵo por niaj laboroj. Lia libro ankaŭ indikas fastadon por ekzerco malaltigas niajn insulinajn nivelojn kiuj pliigas grasan acidan rompon. Ĉi tiu novaĵo stiras fruajn birdajn atletojn kaj kulturistojn al la gimnazio sen batalado kun esperoj atingi la plej bonajn rezultojn por siaj kartoj.
Fakto aŭ Fikcio?
Estas tempo perdita dormanta kaj sentanta malsatega dum ekzercado valora la ofero? Ĉu la "fiksita cardio por pli granda dika perdo" teorio fakte aŭ fikcio? Por respondi ĉi tiujn demandojn, ni rigardos iujn esplorojn. Ankaŭ estos grave, ke vi komprenu, kiom da dika perdo okazas.
Grasa Perdo:
Por perdi grason, vi devas bruligi kaloriojn. Kalorioj estas unuoj de energio konservitaj en nia korpo kaj akiritaj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Konsumante pli da kalorioj, ol ni povas bruli, egalaj pezaj gajnoj. Ekzerco helpas kun kalika brulvundo kaj dika perdo. Nia metabolo ankaŭ okupas rolon en kiel la korpo uzas energion por grasa perdo.
Kion Ĉu Esplorado Diru?
Studo estis publikigita en la Naciaj Mezlernejoj de Sano komparante fastita cardio al postprandial (matenmanĝo) cardio. La esplorado ekzamenis, kiel rapide, kaj postpranda ekzerco influis energian ingestaĵon, apeton kaj metabolon. Studentoj partoprenis dek du sanajn virojn en siaj fruaj dudek jaroj. Tri apartaj provoj estis realigitaj dum 10 horoj por rapida, postpranda kaj kontrolo-sugestoj. La viroj faris rapidan 60-minutan kradradon kurson vekante por unu provo. En alia tago, la samaj homoj konsumis matenmanĝon 1.5 horojn antaŭ kurado.
Rezultoj montris pli grandan apetitan forigon kiam la partoprenantoj manĝis matenmanĝon. Ne estis diferenco en energia ingestaĵo inter fastita kaj postpranda. Tamen, ambaŭ fastis kaj manĝante matenmanĝon cardio kreis negativan energilan ekvilibron kompare al senatenta tago. Konkludoj indikis kurante dum 60 minutoj fastitaj aŭ post matenmanĝo montris la saman kalikan deficiton. Ĝi aperas ekzercon, kio kreas grasan perdon, ne kiam ni manĝas nian manĝaĵon.
Alia Studo Klarigas
Studo eldonita en la Brita Revuo pri Nutrado ekzamenis la efikon de matenmanĝo en ekzerco. Precizaj raportoj pri postpranda (matenmanĝo) metabolo, apetito kaj energia ekvilibro estis registritaj. Dek du fizike aktivaj viroj partoprenis en la hazarda studo. Kvar provoj estis kompletigitaj ĉiuj inkluzive de vespere rapida sekvita de ripozo sen matenmanĝo, fastita laborejo, matenmanĝo sekvata de ripozo, kaj matenmanĝo sekvita de ekzerco . Konsekvenca kaj modera intenseco estis uzata por la segmento. La daŭro de kuranta tempo ankaŭ estis uzata sur tiuj partoprenantoj restantaj anstataŭ funkcii. Ĉiuj partoprenantoj konsumis teston trinku 90 minutojn post eniro aŭ ripozo, sekvita de senpaga lunĉo.
Rezultoj montris alprenon de glukozo (sukero en la sango) iomete pli rapide en tiuj konsumantaj matenmanĝo kun ripozo kontraŭ tiuj fastantaj kun ripozo. Tamen, ne estis komparebla diferenco en tiuj ripozo aŭ ekzercado sen matenmanĝo. Pli bona atentigo dum la tuta tago realiĝis en tiuj manĝantaj matenmanĝon en ĉiuj kategorioj. Ĝi ne surprizos, ke la plej signifaj energiaj butikoj estis registritaj post tagmanĝo en la matenmanĝo, sekvita de ripozeja grupo.
La studo malkaŝis malpli da energio (kalorioj) restantaj en tiuj plenumantaj fastita ekzerco. Esplorado ankaŭ indikis sendepende manĝi matenmanĝon, ekzerco ŝajnas esti la ĉefa kialo por malfortigita energio (kalorio) ekvilibro. Tiuj ne manĝantaj matenmanĝon havis iomete pli bonajn rezultojn laŭ la trovoj. Tria partoprenantoj manĝante matenmanĝon montris plibonigitajn ĝeneralajn manĝaĵojn dum la tuta tago. La studo ankaŭ malkovris manĝi matenmanĝon interferas kun apetita forigo provizita de fastita ekzerco.
Ĉi tiu esplorado estas bonega ekzemplo de irado aŭ kun fastita kartio. Pli bona kontrolo de apetito dum la tago realiĝis manĝante matenmanĝon. Ĉi tio signifas malpli ĉiutagan kalorian ingestaĵon ĝenerale. Negativa energia ekvilibro kaj grasa redukto okazis kun ambaŭ fastis cardio kaj manĝante matenmanĝon. La fastita grupo montris iomete pli pozitivajn rezultojn.
Ĝi vere fariĝas persona prefero pri kiel vi sentas antaŭ ekzercado. Vekiĝante malsata kaj devigi aerobian kunsidon eble ne estu via plej bona elekto. Sur la flipeto, se vi pretas iri, plenumante fastita cardio eble funkcios nur por vi.
Pliaj Esploradaj Trovoj
La Internacia Ĵurnalo pri Sporta Nutrado kaj Ekzerca Metabolo publikigis studon pri fizike aktivaj viroj. La esplorado ekzamenis aerobian trejnadon en fastita aŭ nutrita stato dum Ramadan. Laŭ Vikipedio, "la superreganta praktiko dum Ramadan rapidiĝas de tagiĝo ĝis sunsubiro".
Korpa komponado kaj metabolo estis komparitaj en dek naŭ viroj apartigitaj en du grupojn. Dek viroj kompletigis aerobian trejnadon en rapida stato dum la ceteraj naŭ trejnitaj postprandaj (post manĝo). La esplorado daŭris dum unu monato. La partoprenantoj estis laboratorio provitaj en 4 apartaj okazoj dum la juĝa periodo.
Esplorprezentoj indikis malpliigitan korpon en ambaŭ nutritaj grupoj. Korpa procento malpliiĝis nur en la fastita grupo kaj ĉirkaŭ 6.2%. Sangaj specimenoj montris deshidratadon kaj reduktis rena funkcio en la rapiditaj partoprenantoj.
Konkludoj de ĉi tiu studo indikas "aerobia trejnado en fastita stato malaltigas korpon pezon kaj korpon grasan procenton." Krome, rezultoj montras manĝi antaŭ aerobia ekzerco nur reduktita korpon pezon.
Realike, ĉi tio ne estus subtenebla fastita cardio kaj ne estas la kutima cirkonstanco. La esplorado kovras tridek tagojn rapide, kie manĝo aŭ akvo ne konsumas el tagiĝo ĝis sunsubiro. Ĉi tiu studo finas fastita cardio reduktas ambaŭ korpon graso kaj pezo, kio estas timinda. Tamen, por la tipa praktikisto, Ramadan-fastado ne estas ideala ĉiutaga vivo.
Bonusploro
La Internacia Ĵurnalo pri Sporta Nutrado kaj Ekzerca Metabolo publikigis studon pri trejnitaj korpoj konstruistoj. La esplorado taksis korpon-komponadon kaj metabolon dum Ramadan (ne manĝaĵo aŭ akvo dum taglumo).
Dek ses viraj kultivistoj partoprenis en la studo daŭranta 30 tagojn aŭ tipan tempon por Ramadan. Ekzistis naŭ Ramadaj fiŝistoj kaj sep neflankaj. La viroj daŭre rezistis trejnadon dum la juĝa periodo. Korpa maso kaj BMI (Korpa Masa Indekso) pliigis 2.4% en ne-fastaj partoprenantoj.
Tiuj fastoj spertis nenian ŝanĝon en korpa maso aŭ BMI. Peza rezisto trejnanta tra Ramadan pruvis esti " neniu efiko sur korpo maso kaj korpo komponado de korpobuilders ." Fastaj partoprenantoj spertis deshidratación kaj reduktita rena funkcio dum la provo-periodo.
Kvankam ne estas cardio rilatigita, ĉi tiu studo provizas pli da informoj pri fastado kaj laboro. Ĝi aperas la nura adversa efiko de Ramadan-fastado kaj rezista trejnado estas malhidratigo kaj reduktita rena funkcio.
Korpa masa procento kaj indekso restis senŝanĝaj. Tamen, oni povus konsideri nenian ŝanĝon en korpa komponado negativa, precipe kun fastado. La celo de korpobuildado estas malpliiĝi grasa dum kreskanta en muskolo. Donita la esploradon, ŝajnas ke neniu grasa redukto realiĝis kun Ramadan-vestistoj.
La Pordejo
Fastita karto estas persona elekto. Realigi ekzercon sendepende de kiam vi manĝos provizos pezon kaj grasan perdon . Esploro montris nenion superan pri fari aerobian ekzercon sur malplena stomako. Konsideru, kiel vi sentas matene kun energio kaj malsato. Faru, kio funkcias plej bone por via korpo kaj vivstilo.
Aliaj Faktoroj por Pripensi
Ekzerca intenseco rekte rilatas al grasa perdo. Brulanta graso egalas laborante forte en la gimnazio. Ĉi tio postulas energion (manĝaĵo).
Pli longaj laboroj postulas energion. Rapida cardio aŭ intensaj laboroj pli ol 60 minutoj eble ne povas daŭrigi sen manĝo surŝipe.
Vi povas riski brulanta malmola gajnita muskolo en fastita stato. Ekzerci malplenan stomakon povas pliigi protektan rompon rekte influanta muskola kreskon. La punkto estas bruligi grason, konservante nian maldikan mason.
Ekzerco post-ekzerca oksigena konsumo (EPOC) pliiĝas kiam vi manĝas antaŭ ekzercado. EPOC estas la "post brulvundo" aŭ akcelita metabolo kiun ni spertas dum kelkaj horoj-post-ekzercado.
Ĉiu persono bruligas grason kaj perdas pezon malsame. Fastita karto povas labori por via amiko sed ne la plej bona elekto por vi. Ne kaptiĝu en la grasaj rezultoj de via amiko kaj konservu al kio scienco diras pri la temo.
Manĝi inteligenta kaj ekzerco pli inteligenta. Sana manĝaĵa konsumado pli ekzerco estas kio ricevos tiujn grasajn perdojn rezultojn.
Fontoj:
Deighton K, et al. Apetito, Energia Intake kaj Ripozanta Metabolajn Respondojn al 60 Min Treadmill Running Prezentita en Fastita #kontra? Postpranda ŝtato. Apliko . 2012; 58 (3): 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
Gonzalez JT, et al. Matenmanĝo kaj Ekzerco kontente tuŝas postprandan metabolon kaj energian ekvilibron en fizike aktivaj homoj. Brita Ĵurnalo de Nutrado . 2013; 110 (04): 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K, et al. Efektoj de Fed-versus Fasted-State Aerobic Trejnado dum Ramadan sur Korpo Komponado kaj Kelkaj Metabolaj Parametroj en Fizike Aktivaj Viroj. Internacia Ĵurnalo pri Sporta Nutrado kaj Ekzerca Metabolo . 2012; 22 (1): 11-18.
Trabelsi K, et al. Efekto de Rezistika Trejnado dum Ramadan sur Korpo Komponado kaj Markiloj de Renala Funkcio, Metabolo, Inflamo kaj Imuneco en Distraj Korpoj Konstruistoj. Internacia Ĵurnalo pri Sporta Nutrado kaj Ekzerca Metabolo . 2012; 22 (4): 267-75.