En ĉi tiu lernilo ni utiligas iujn fotojn senditajn de leganto. Steve, instruisto de Pilates en trejnado, estis sufiĉe afabla sendi al ni kelkajn fotojn de si mem farante progreson, kun la helpo de sia instruisto, pri tre malfacila Pilates-reformisto.
Antaŭ ol vi paniko, ni ne lernos ĉi tiun ekzercon. Kion ni faros estas rigardi la elementojn de la formo de Steve, kiun vi povas apliki al multaj Pilates-ekzercoj, kiujn vi faras, de komencanto tra progresinta.
1 - Sagging Plank sur la Reformisto
Kion ni havas ĉi tie estas baza plata pozicio . Kio faras ĉi tiun ekzercon ekstran malfacile estas, ke Steve faras ĝin sur la Pilates-reformisto kun la piedoj sur la pieda stango kaj la manoj sur la ŝultro ripozas, kio signifas, ke la veturilo de la reformisto povas malŝpari de li krom se li vere okupiĝas lia potenco de Pilates . De ĉi tiu pozicio, ekzistas reformaj ekzercoj, kiuj estas eĉ pli malfacilaj, kiel kontrolo-ekvilibro-fronto, aŭ kruro-haŭta antaŭa reformilo.
En ĉi tiu unua vidpunkto, Steve montras al ni iujn klasikajn aferojn, kiuj povas malfunkciigi kun plata pozicio - kaj ĝi gravas, se vi faras bazan tabulon, antaŭenpuŝas, krizan antaŭenpuŝon aŭ longan etendon sur la reformanto, ĉi tiuj aferoj aperos .
Kion ni volas vidi estas longa linio de maleolo al orelo. Kion vi vidas ĝis nun estas, ke la kapo de Steve falis kaj li tre malmulte subtenas sian koron. Tiuj faktoroj konspiras superŝarĝi siajn ŝultrojn kaj la eksterajn brakojn. Vi povas vidi tion, ĉu ne?
Rimarku, ke kiam ni sentas malstabile, kiel iu ajn en ĉi tiu malfortika pozicio, ni emas ŝargi al kia ajn loko, kiun ni opinias, estas nia plej forta. En homoj, tio kutime estas la ŝultroj. Se ĉi tio estis virino, vi eble vidos ŝin en pli da piksa pozicio provanta akiri pezon kaj potencon en ŝiajn krurojn kaj koksojn.
Tuj poste ni vidos la unuan pliboniĝon, kiun Steve faras.
2 - Pilates Reformer Correction: Lifted Abs
Rigardu, kian diferencon ĝi faris por Steve engaĝi siajn abdominalajn muskolojn. Li trovis fundamentan subtenon per tiris siajn profundajn abdominalajn muskolojn al sia spino. La tuta linio multe pli bone kaj la energio ekvilibrigas. Nun, ke la tre grava kerno faras sian laboron, sufiĉos sekureco por Steve levi la kapon.
Tuj poste pliaj plibonigoj. Kaj kiel vi povas veni ĉi tien.
3 - Pilates Reformer Correction: Akiranta pli longan kaj pli novan Linion
Multe pli bone. Kun la abs laboranta kaj kapo levita, Steve proksimiĝas al longa, rekta linio de maleolo al orelo. Ĉu vi ankaŭ vidas, ke la kruroj de Steve aspektas pli fortaj kaj pli okupitaj kun la duona linio ? Akra okulo eble rimarkas, ke liaj triceps (reen de la brako) ankaŭ turniĝas.
Ankoraŭ estas multa streĉiĝo en la ŝultroj kaj kolo. Steve havas la kernon, sed li tute ne fidas ĝin. Ĉu vi povas vidi, ke la invito ĉi tie estas por Steve plilongigi el sia nervozaĵo lasante siajn ŝultrojn ruliĝi reen kaj malsupren? Tio permesus pli da libereco al sia kolo, malfermos sian bruston kaj konektos lin pli al sia kerna subteno. Imagu, kia bela, balancita linio, kiu faros.
Vi povus pensi: Atendu minuton, la ulo malrapide sidis sur Pilates-maŝino, kiu povus elŝalti ĝin sub li kaj vi volas, ke li levi la kapon kaj faru "belan linion". Kiel mi eĉ iros tien?
La respondo estas, ke vi konstruos al ĝi. Jen kelkaj ekzercoj por komenci vin:
- Ŝveliganta Brakon / Legan Leĝon - Facila ekzerco kiu komencas konstrui la dorson kaj ventron forton vi bezonos.
- Planko (kompreneble)
- Cigno - jen kie vi trovos tiun belan, apogitan etendon el la ripoza kaĝo.
- Push Up - plibonigos brakon kaj ŝultron kaj helpos plenumi la tutan korpon, kiun vi bezonas por konservi la formon, kiel ĝi moviĝas.
- Leg Pull Front - intera movo kiu konstruos pelvic kaj ŝultro-stabilecon.
Antaŭ ol ni iros, danke al Steve. Ĉi tio estas tre malfacila ekzerco kaj li faris bonegan laboron kun ĝi. Kaj, kompreneble, dankon al instruisto Irene Apostolides de Core Connection Pilates. Bildoj kiel ĉi tio estas tiel helpema al ĉiuj ni!