Jen via ebleco rajdi rapide al filmo bazita.
En honoro de la Oscars kaj nia kolektiva amo pri filmoj, jen intensa rondveturo por kantoj, kiuj aperis en popularaj filmoj. Vi pritraktos kelkajn montetajn klimojn kaj multan rapidan laboron en ĉi tiu ekzerco-kombinaĵo kiu pliigos vian forton kaj staminon. Paŝo unu: faru playlist kun la sekvaj kantoj. Ĉu vi volas tranĉi la amuzan faktoron? Provu identigi kian filmon ĉiu kanto estas dum rajdado (ekzistas ŝlosilo ĉe la fino).
Nun plenigu grandan akvobotelon por resti bone hidratita kaj ekpreni tukon ĉar vi garantias ŝviton !
Kanto: Feliĉa, Pharrell Williams
Kion fari: varmigi. Sidu kaj pedali konstante kontraŭ lumo-al-modera rezisto dum 1½ minutoj. Transmetu la verkon al via dekstra kruro dum 30 sekundoj, tiam al via maldekstra kruro dum 30 sekundoj. Aldonu reziston kaj engaĝi ambaŭ krurojn denove.
Daŭro: 4 minutoj Rapido (RPM) : 80-100 Malfacilaĵo ( RPE ): 4-5
Kanto: Shut Up and Drive, Rihanna
Kion fari: Pedalo dum sidiĝoj dum 30 sekundoj; aldonu sufiĉan reziston por subteni vin en pozicio kaj konduki vin ( manoj en pozicio 3) dum 30 sekundoj. Movu al staranta jog (manoj en pozicio 2) dum 30 sekundoj. Reiru al la selo por 30 sekundoj. Ripeti la ŝablonon.
Daŭro: 3½ minutoj Rapido (RPM): 60-80 Malfacilaĵo (RPE): 6-7
Kanto: It Takes Two, Rob Bazo kaj DJ EZ Roko
Kion fari: Aldoni median pezan reziston kaj pedalon dum sidanta, aldonante reziston ĉiun 30 sekundojn.
Kiam vi ne povas plu rezisti en la selo, konduku vin al grimpado (manoj en pozicio 3) kaj restu tie, daŭrante aldoni reziston ĉiun 30 sekundojn por la resto de la kanto.
Daŭro: 5 minutoj Rapido (RPM): 45 + Malfacilaĵo (RPE): 8-10
Kanto: 1901, Fenikso
Kion fari: Dum sidiĝita, piedpremu rapide kun milda-modera rezisto sur la biciklo.
Provu daŭrigi vian ritmon dum la tuta tempo.
Daŭro: 3¼ minutoj Rapido (RPM): 80-90 Malfacilaĵo (RPE): 6
Kanto: Gonna Make You Sweat, C + C Muzika Fabriko
Kion fari: Kun lumo al modera rezisto sur la biciklo, serĉu rapidan bazan paŝon (70-80 RPM) kaj pedalon konstante dum 30 sekundoj; Faru 25-duan rapidan intervalon (RPM-110). Ripeti la ŝablonon laŭlonge de la kanto.
Daŭro: 4 minutoj Rapido (RPM): 70/110 Malfacilaĵo (RPE): 7-8
Kanto: Footloose, Kenny Loggins
Kion fari: metu moderan reziston sur la biciklon, stariĝu kun viaj manoj en pozicio 3, kaj subtenu konstantan ritmon (inter 70 kaj 80 RPM) dum 1 minuto. Faru 45-sekundan fonton, puŝante vian rapidecon kiel eble plej rapide. Revenu al 70 ĝis 80 RPMs dum 1 minuto. Faru alian 45-sekvan fonton ĉe maksimuma rapido. Vojaĝu la lastajn 30 sekundojn ĉe komforta rapideco. (Noto: Vi staras por la tuta kanto.)
Daŭro: 4 minutoj Rapido (RPM): 70/100 Malfacilaĵo (RPE): 8-9
Kanto: Spiro, Pearl Jam
Kion fari: Aldoni median pezan reziston kaj pedalon, sidantan, dum 1 minuto. Aldonu iom pli da rezisto kaj levigxu al grimpita dum 30 sekundoj. Revenu al la selo, aldonu reziston, kaj pedalo sidiĝita dum 1 minuto.
Stand kaj pedalo kun manoj en pozicio 3 dum 30 sekundoj. Sidu, aldonu reziston kaj pedalon dum 30 sekundoj. Staru, aldonu reziston kaj grimpi dum 1 minuto. Reiru al sidiĝita pozicio dum 30 sekundoj. Aldonu pli da rezisto, se vi povas; finu la kanton starantan.
Daŭro: 5½ minutoj Rapido (RPM): 45 + Malfacilaĵo (RPE): 8-10
Kanto: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Kion fari: Reduzu vian reziston al milda-ĝis-modera nivelo kaj pedalo rapide dum sidiĝu. Provu daŭrigi vian ritmon dum la tuta tempo.
Daŭro: 3¾ minutoj Rapido (RPM): 80-90 Malfacilaĵo (RPE): 6
Kanto: Let's Go Crazy, Princo
Kion fari: Kun modera rezisto sur la biciklo, subtenu konstantan ritmon (60 ĝis 70 RPM) dum 45 sekundoj. Pliigi vian ritmon per 10 RPM (70 ĝis 80 RPMoj) kaj tenu ĝin konstante dum 45 sekundoj. Tuj poste, pelu vian ritmon per 10 pli da RPM (80 ĝis 90 RPM) dum 45 sekundoj. Fine, pliiĝu vian ritmon ĝis 90 ĝis 100 RPM dum 45 sekundoj. Ĵetu 10 RPMojn de via rapido (ĝis 80 ĝis 90 RPM) dum 30 sekundoj. Ĵetu al 70 ĝis 80 RPMs dum 30 sekundoj. Finu la kanton inter 60 kaj 70 RPMoj.
Daŭro: 4¾ minutoj Rapido (RPM): 70/100 Malfacilaĵo (RPE): 7-8
Kanto: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Kion fari: Kun modera rezisto sur la biciklo, serĉu rapidan bazan paŝon (70-80 RPM) kaj pedalo konstante dum 20 sekundoj, tiam faru 20-sekvan rapidon (ĝis 100 RPM). Reiru al 70-80 RPMs dum 20 sekundoj kaj revuu ĝin ĝis 100. Konservu la ŝablonon.
Daŭro: 4 minutoj Rapido (RPM): 70/100 Malfacilaĵo (RPE): 7-8
Kanto: Vivanta en Ameriko, James Brown
Kion fari: aldonu median pezan reziston, stare kaj grimpi per manoj en pozicio 3. Aldonu iom da rezisto ĉiu 45 sekundoj ĝis vi atingos la supron. Restu ekstere de la selo ĉie!
Daŭro: 4¾ minutoj Rapido (RPM): 45 + Malfacilaĵo (RPE): 8-10
Kanto: Juna kaj Bela, Lana Del Rey
Kion fari: Gajni al plata vojo kaj pedalo konstante dum 1 minuto. Tenu viajn krurojn movante, sidiĝu alta, prenu profundajn spirojn , kaj faru serion de supraj korpoj etendoj . Sekvi kun pli malalta korpo etendas la biciklon.
Daŭro: 4 minutoj Rapido (RPM): 60+ Malfacilaĵo (RPE): 3-4
Kaj tio estas envolvilo!
Kanto / Filtrilo:
Feliĉa, Nespera Mi 2
Shut Up and Drive, Kverelo-Ralph
Ĝi Prenas Du, La Propono
1901, Boyhood
Gonna Fari Vin Sweat, Kokido Malgranda
Footloose, Footloose
Spiro, Unuopaĵoj
Jai Ho !, Slumdog Milionulo
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Vivanta en Ameriko, Rocky IV
Juna kaj Bela, La Granda Gatsby