Provu Ĉi tiujn Novajn Laborajn Spertojn
Rigardu, se vi ne ekscitis pri la taŭgeco hullabaloo, kiu neeviteble ĉirkaŭas la novan jaron, vi ne estas sola. Estas malfacile eksciti pri batali tra la homamaso, por batali vian vojon al soleca treadmilo, kie la sola afero, kiu tenas vin fali de la maŝino el kompleta kaj kompleta abundo, estas la plej lasta epizodo de The Big Bang Theory .
Estas bone. Vi ne volas ami la kradradon .
Kion vi bezonas fari, tamen, se vi vere volas ŝoton ĝuante la sperton de ĝustigi, estas serĉi malsamajn formojn de ekzerco. La industrio havas multajn. Ekzistas biciklado, remado, danco kaj boksado , nur por enoficigi kelkajn. Kaj dum la plej gajaj klasoj estas tipe lokitaj en taŭgejoj kiel Los-Anĝeleso kaj Novjorko, ili ankoraŭ povas servi kiel inspiro por helpi vin trovi similajn klasojn proksime al vi, aŭ almenaŭ, por helpi vin evoluigi vian propran Hejma-bazita rutino . Rigardu ĉi tiujn naŭ laborojn, kiuj estas preskaŭ garantiitaj por ke vi volas plenumi ĉi tiun jaron.
1 - Akafika floatfit® HIIT
Se vi ne renkontis la naĝejon por pasi lastatempe, la floatfit® de Akafizika HIIT eble ŝanĝos al vi tiun tendencon. Ĉi tiu 30-minuta grupa agrabla klaso utiligas la akvarojn de ŝtono flotante de la marko de akvo, tiel ke partoprenantoj povas ĝui ekzercon sur la akvo.
La akvoformaj tabuloj similas al stand-up paddleboard , sed kun pli larĝa, pli stabila dezajno kiu pruntedonas sin por ekzerco. Ĉi tio ebligas al la instruistoj de floatfit® HIIT korpigi ŝtonojn, pulmojn, burpeojn, montgrimpilojn, kernajn laborojn kaj pli, ĉio dum partoprenantoj flosas sur la surfaco de naĝejo aŭ lago.
Ĉar la akvo kreas senĉese ŝanĝan surfacon, la partoprenantoj ĝuas du pliajn profitojn: unue, ekzercoj, kiuj estas kutime alta efiko, kiel kurado en loko kaj burpeoj, finas pli malalte sur la surfaco de la akvo, same kiel ili estas kiam Farita sur trampolino aŭ en sablo. Due, la partoprenantoj devas labori pli malfacile resti ekvilibrigitaj dum la tabulo, engaĝante siajn kernajn muskolojn, defiante siajn pli malgrandajn, stabiligilojn, kaj fine plibonigante kunordigon.
2 - Levigxu Nacio
Ellaborantoj de popularaj biciklado kaj remado-klasoj majstris la arton por apliki korpan-pumppanan muzikon kaj klubon simila al serioze malfacila laboro. Nun Jason Walsh, famula trejnisto kaj majstreco malantaŭ Rise Nation, aplikis tiujn samajn konceptojn al tute nova aparato - la Versaclimber.
Dum ĉiu 30-minuta Rise Nation-klaso, partoprenantoj "grimpas" inter 1,500 ĝis 6,000 piedoj. Kiuj aroj Rise Nation aparte de aliaj studoj estas la Versaclimber mem. Ĉi tiu "impulsa neŭtrala" teamo de teamo instigas vian korpon en rekta pozicio laŭlonge de la funkciado, kaj ĝi ne movos, se vi ne movos ĝin - vi ne povas havi momenton por fari iun ajn el via laboro. Ĝi ankaŭ postulas, ke ĉiu membro movu sendepende, promociante pli ekvilibran fizikon sen la efiko de ekzercoj kiel kurado.
Loui Pacheco, la trejnisto de Rise Nation, resumas la popularecon de la praktiko dirante: "Mi amas vidi la reagojn de niaj grimpiistoj kiam la blokoj malsupreniras kaj la ĉambro mallumiĝas. Tio estas kiel ili ne scias, kio okazos kaj antaŭ ol ili sciu ĝin, la ĉambro plenigas per muziko kaj lumoj. Vi ne povas trovi ĉi tiun sperton ie ajn, kaj jen kial niaj klientoj retenas reveni. Plus, ĝi estas nur 30 minutoj! Maksimumaj rezultoj kaj malmulte da tempo. Ĝi estas la perfekta kombo . "
3 - Colette Skate-Gimnastiko
Raphael Doub, la fondinto kaj kreinto de la Colette Skate Gym, lokita en Parizo, Francio, diras: "Mi ŝatus diri al vi, ke mi havis ĉi tiun epiphanion antaŭ skatejo, sed la vero estas, ke tio estas la rezulto de horoj labori kun miaj klientoj, pensante pri novaj ekzercoj por helpi ilin en ilia progreso en amuza kaj efika maniero. La skatejo estis la perfekta ŝipo. Amuza, juna, amuzanta kaj produktema ... kaj mi faras skatejon. "
Ĝi estas genia ideo, vere. Skateboardo estas legitika maniero defii vian ekvilibron, kunordigon kaj korajn fortojn, aldonante novan defion al tradiciaj ekzercoj. Bedaŭrinde, la klaso de Doub ne plu ekspansiiĝis ekster Parizo, sed vi povas facile provi la praktikon hejme kun via propra Penny Skateboard (la marko la klaso uzas), aŭ per skatejo, kiun vi posedas. Nur provu kelkajn el tiuj ekzercoj, provizitajn de Doub:
- Rocky Squats. Staru sur via tabulo, brakoj etenditaj en la aero. Ekkaptu por tuŝi viajn maleolojn, fleksante viajn genuojn kaj premante viajn koksojn reen, kiam vi zorge malsupreniras viajn glutojn al la tabulo. Konservu vian dorson kiel eble plej rekte kaj rigardu rekte antaŭ vi dum vi moviĝas tra la ekzerco. Vi povas funkcii ĝis tio en progreso, unue tuŝante viajn genuojn, tiam bovojn, ankolojn, celante fine tuŝi la skatejon. Prezentu tri arojn de 20 reprezentantoj, kiel vi defias vian malsupran korpon, inkluzive de viaj glutoj, kvadratoj, ŝtonoj kaj bovidoj.
- Dinamika Pafilo. Metu vin sur mato per ĉiu kvar, kun ambaŭ manoj firme tenante la randojn de la tabulo, do viaj palmoj estas sub viaj ŝultroj. Agordu vian abs kaj zorgeme ruliĝu la tabulo de vi, etendante viajn brakojn antaŭen de viaj ŝultroj kiel vi faras. Kiam vi ruliĝis ĝin tiel longe kiel vi povas, uzu vian biceps, triceps, keston, ŝultrojn, abs, kaj reen por tiri la tabulon reen al la komenca pozicio. Faru 20 ripetojn.
- Lunge on Wheels. Staru alta, kun unu piedo sur la skatejo (la tabulo alfrontanta rekte antaŭen), kaj la alia piedo sur la planko, viaj piedoj centritaj sub viaj koksoj. Etendu viajn brakojn en pozicio "Y" super via kapo. Kun via kerno engaĝita, zorgeme antaŭenpuŝu la skateblan flankon, kiam vi klinas vian antaŭan genuon en lumo, malsuprenante vian dorson al la planko. Kiel vi ligas, malaltigu viajn brakojn al "T" pozicio, por helpi kun ekvilibro. Kiam via malantaŭa genuo estas nur timema tuŝi la plankon, premu vian antaŭan kalkanon firme en la skateblan ferdekon kaj uzi viajn krurojn por retiri la tabulon reen al la komenca pozicio, kiam vi denove staras. Kiel vi staras, levi viajn brakojn al la "Y" pozicio. Faru 20 ripetojn per kruro.
Por vidi iujn ekzercojn en ago, kontrolu ĉi tiun video.
4 - Aera Fiziko Aera Silko
Por iu ajn tantiigita de la dramo kaj atletiko de la interpretistoj de Cirque du Soleil, vi povas lerni grimpi la silkojn (kaj ricevi murdan entuteran korpon) provante la Aera Silka klaso ĉe la gimnazio-bazita gimnazio, Aerial Physique. Ĉi tiu klaso, disvolvita de Jill Franklin, estas pli fizika postulanta ol la averaĝa aera yoga klaso, kaj ĝi korpigas aspektan aspekton kiu faras ĝin populara kun famuloj kiel Jennifer Garner.
Plus, ĝi estas nur tre amuza. Kiel Franklin mem atestas: "Ne nur aera silka klaso tondas vian kernon kaj supran korpon, vi havos multe da amuzo dum ĝi faros ĝin. Laŭlonge de la klaso, vi lernos aron da inversioj, envolviloj kaj flugiloj kondukantaj al vigligante senton kun bonegaj rezultoj por via korpo kaj menso. Ĝi estas sneaka entrenado. Vi ne rimarkos kiom da muskolaj grupoj vi uzas ĝis vi sentos viajn dolorajn muskolojn la sekvan tagon. "
5 - PLATEFITO
La unuan fojon vi eniras en PLATEFIT-studon, vi povus levi viajn brovojn ĉe la strange formitaj Potencaj Platoj plenigante la ĉambron. Sed ĝi estas ĉi tiuj amuzaj pecoj de teamo, kiu restos vin reen por pli.
Vi vidas, Potencaj Teleroj ofertas tutan korpon de vibra korpo, kiu postulas konstantan muskolajn interkonsentiĝojn dum ekzercado, plifortigante sperton de norma praktikado. Pro ĉi tiu ekzerco plifortigo, klasoj daŭras nur 27 minutojn, kaj la malgranda, intima naturo de ĉiu klaso permesas pli individuan atenton de la instruisto.
La plej bona parto vi povas fari preskaŭ ajnan stilon de funkciado en la Power Plate, do vi povas elekti inter klasoj kiel YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT aŭ HIIT-FIT. Kaj se vi vere nur bezonas seriozan reakiron, ĉiam estas RecoveryFIT, kiu sentas pli same kiel tre bezonata masaĝo sur la Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox estas la grupa agrabla sperto, kiu rezultas, kiam vi kombinas la ombran skatolon de kartbato-skatolo-klaso kun la peza sako de boksado-gimnazio, la movado de kampadejo, kaj la senluma studo de boutique biciklado. Alivorte, ĝi prenas aspektojn de multaj malsamaj popularaj taŭgaj spertoj kaj kombinis ilin en tutan novan praktikecon. Klasoj estas ankrumitaj per koro-pumpantaj melodioj, dum ekzercoj estas pritraktataj en altnivelaj ĉirkaŭvojoj por helpi ke la 45-minuta klaso rapidu.
7 - FARKO de Zumba
Zumba rompis sian propran muldilon (kaj tiun de la taŭgeco-industrio) per paŝo de ĝia ĉio-sukcesa danco-taŭgeca sperto por krei tutan novan praktikon: STRONG de Zumba. Pensu pri ĉi tiu klaso kiel eksterordinara trejnada tendaro, kiu uzas korpajn ekzercojn por plibonigi forton kaj kondiĉadon. Sonas familiara Ĝi devus. Ĉi tiu tipo de entrenado estas vaste havebla en studioj kaj interrete.
Sed STRONG per Zumba ne haltas tie. La programistoj de la programo decidis reinventi la koncepton centrante en muzika gvidita intervalo. Do anstataŭ elekti muzikon kiel pripensado, aŭ simple koregrafiigado moviĝas al la bato de pre-elektita kanto, STRONG de Zumba-kreintoj komencis koregrektante la perfekta HIIT-ekzercon unue , antaŭ ol krei perfekte-sincedajn batojn por plibonigi la ĝeneralan sperton. Alivorte, la muziko reverŝas al la entrenado, ne al la revés.
8 - Mermaid Fitness
Kiam vi bezonas malfruon de tradicia laboro, aŭ sincere, de vivo kiel homo, eble tempon por vojaĝi al Kalifornio resti ĉe The Hotel del Coronado. Kaj ne nur pro ferioj! -but ĉar The Del prezentas unu-unu-afablan Mermaid Fitness-klason.
Jes, vi aŭdis tion bone. Mermaid Fitness . Partoprenantoj efektive donacas gigantan virinan voston por porti dum la klaso, kiu havas naĝadon, kernan laboron, karton, kaj fortan trejnadon al playlist de bonega muziko.
La majstro kaj instruisto de la praktiko Veronica Rohan diras "Gastoj estas tiel ekscititaj kiel sirenino! Estas amuza maniero praktiki. Multaj homoj diras, ke ili sentas kiel Ariel de La Malgranda Mermaido ". Plus, ĝi estas bonega maniero por labori vian kernon. Vi devas uzi vian mezcion por movi la marmitan voston tra la rezisto de la akvo, kaj vi ne povas fidi viajn krurojn por fari la malfacilan laboron.
9 - Asfalto Verda AG6 Arcade Class
Kiam vi volas plivigligi vian internan infanon por gajni vian taŭgecon, rigardu ne plu ol la klaso trejnanta cirkvitan cirkviton de Agadejo Verda, AG6. En novembro de 2016, AG6 estis la unua klaso en Nordameriko uzi specialan PRAMA-teknologion kun premo-sentemaj muroj kaj etaĝoj, kiuj uzas lumajn lumojn kaj sonojn por krei immersiveca sperto kie atletoj devas reagi al la lumo. La 45-minuta praktiko uzas korpon-pezajn ekzercojn, kettlebells, BOSU-pilkojn, medicinajn pilkojn kaj aliajn praktikajn ilojn kune kun la arcade-stila lumo-sistemo por helpi la partoprenantojn evoluigi paciencon, ekvilibron, rapidecon, lertecon kaj reaktempon.
Bedaŭrinde, se vi ne estas en Novjorko, vi eble malfacile trovos similan klason. La bona novaĵo estas, vi povas disvolvi vian propran "malriĉan" version hejme kreante vian propran arcade-hejman gimnazion .