Turnu Vian Hejma Gimnastikejo en Arcade Sperton
Kiam Asphalt Green, gimnazio kaj amuza centro en Novjorko, komencis oferti AG6, inspirita en arkado-inspirita programo en 2016, ĝi ne daŭris longajn filmetojn pri la alta intenseco por garni milionojn da opinioj en Facebook kaj mortigi de amaskomunikiloj kriis pri sia ekscita aspekta nova programo. Vi vidas, ĉi tiu entrenado mildas la fulmajn lumojn kaj novajn kolorojn de la 80-aj jaroj aŭ 90-aj jaroj kun la adictiva naturo de kompleta korpo-ludado, ĉiuj dum la pumpado de la ŝvito kun tradiciaj pezmemoraj ekzercoj kaj cirkvitaj trejnaj protokoloj. La rezultanta 45-minuta rutino estas supozeble bruligi tiom da 1,000 kalorioj en ununura sesio dum plibonigo de rapido, kunordigo, lerteco, forto kaj cardiovaskula pacienco.
Eĉ se ĝi ŝajnas mirinda (kaj malfacile neos, ke ĝi fariĝas), en oktobro 2016, Asphalt Green estis la sola gimnazio en Usono por uzi la PRAMA-sistemon de alta teknologio LEDaj lumoj, temploj kaj plurmedia administrado al ebligi la faciligon de pli ol 500 labor-rutinoj. Tio signifas, ke se vi ne loĝos en NYC, vi estas afabla.
Krom tio, ke vi tute ne estas. Vi nur bezonas pensi ekstere de la skatolo por krei vian propran arcade-stilajn rutinojn en la hejmo.
Vi ankaŭ ne bezonas zorgi pri mankado pri la sperto en klaso. Laŭ Chloe Miller, verkisto por Business Insider, kiu provis la rutinon de AG6 en junio 2016, la plej multaj el la ekzercoj ne estas tute malsamaj al la stacidomoj, kiujn vi trovos en aliaj cirkvitoj, kaj nur kelkaj el la stacidomoj Fakte uzi la arcade-stilajn LEDajn tabulojn. Alivorte, kreante la arcadelan atmosferon hejme kaj evoluigante viajn proprajn ludojn kiel ekzercojn, vi povas utiligi la stilon de la klaso sen preni ekskluzivan vojaĝon al la Supra Orienta Flanko de Novjorko.
1 - Metu la Mumon
Granda parto de la ekscitiĝo ĉirkaŭ la agado de AG6 bolas malsupren de la arkaĵa atmosfero metita en loko kun senlima lumo, neonkoloroj, palpebrumantaj lumoj kaj laŭta, pumpanta muzikon. Fakte, la lumigado kaj sono-teknikoj mem ne estas ĉio, kio diferencas al aliaj popularaj rutinoj, inkluzive de klub-grupaj biciklado kaj dancaj klasoj, kiuj taksas la tendencon "elĉerpi".
Vere, ĉi tio ne malfacilas imiti hejme. Vi bezonas bonan parolanton por ludi viajn plej ŝatatajn melodiojn, ĉambro, kie vi povas turni la lumojn malaltan kaj starigi kelkajn lampojn por certigi, ke vi povas vidi, kion vi faras, kaj koloraj LEDaj ŝnuroj lumigitaj ĉirkaŭ la plafono aŭ plankoj por helpi krei arkan-similan senton. Se vi vere volas eksterordinare al via arka gimnazio-aro, konsideras la jenajn sugestojn:
- Aĉetu la iHome iP76 LED-parolantan sistemon por via iPhone aŭ iPod . Ĉi tiu parola sistemo ebligas al vi doki kaj ludi vian plej ŝatatan liston rekte de via Apple-aparato, kaj la turo-doksa sistemo lumigas per malsamaj lumaj lumoj kaj povas esti metita kiel pulso aŭ stropo por pli da arko-efekto.
- Aŭskultu la liston de Spotify, Audio Arcade , por elektronika muzika muziko, kiu imitas la sonojn de vera arcadejo.
- Anstataŭigu la ampolojn en viaj supraj malpezaj aparatoj kaj lampoj kun LED-koloro ŝanĝanta bulbojn por ke vi povas elekti la kolorkemon de la ĉambro kaj ĝui malsaman medion ĉiufoje kiam vi praktikas.
2 - Uzu Ludkartojn por Gvidi Vin
Parto de la amuzaĵo de arcade-style workouts estas, ke vi, kiel la partoprenanto, ne scias ĝuste kio venos poste. Dum malfacile reproduktas la saman senton de atendado sen la plurmedia administrado provizita de la alta teknologio PRAMA-sistemo, vi povas kunmeti vian propran malaltan teknikan version de la nekonata per uzado de kartoj por gvidi vian praktikecon . Jen kion vi devas fari:
- Elektu kvar ekzercojn por via cirkvito. Vi povas uzi bazajn fortajn trejnadajn ekzercojn , kiel kvazaŭojn, pulmojn, biskvitajn buklojn , fleksitajn super vicoj kaj sidiĝoj aŭ vi povas provi kelkajn el la inspiritaj ekzercoj de la ludo detaligitaj sube.
- Uzante norman ludkartan ferdekon, atribuu unu ekzercon al ĉiu el la kostumoj.
- Forigi ĉiujn kartojn pli malaltaj ol kvar el la ferdeko.
- Agordu vian pilon de kartoj vizaĝe malsupren kaj starigu temporizilon dum 10 minutoj. Montru la unuan karton kaj faru la ekzercon asociitan kun la kostumo de la karto por la nombro da ripetoj nomumitaj per la nombro sur la karto. Ekzemple, se la ekzerco asociita kun koroj estas ŝvelaĵo, kaj vi tiris kvar korojn el la ferdeko, vi faros kvar kvadratojn. Por vostaj kartoj kaj akoj, plenumu 12 ripetojn.
- Tuj kiam vi finos la reprezentantojn por la unua karto, transŝaltu la sekvan karton kaj daŭrigu.
- Kiam via temporizanto ĝojas, ripozu dum ĝis kvin minutoj, tiam elektu kvar novajn ekzercojn kaj daŭrigu vian plenumadon. Realigu tri aŭ kvar 10-minutajn cirkvitojn, ĉiu cirkviton kun malsamaj ekzercoj.
3 - Krei Sutajn Ludojn Kun Gloro en la Malluma Bendo
Multaj el la ekzercoj prezentitaj de la agado de AG6 baziĝas precize. Partoprenantoj uzas kradojn kaj rondojn profetajn sur la planko por sukcese plenumi glitante, salti kaj ĵeti movadojn. Uzu ĉi tiujn konsiletojn, kune kun bunta, brilas en la malluma bendo por amuzi similajn movojn hejme. Ne timu krei la kradojn, kiujn vi kreas kaj la ekzercojn vi plenumas.
Ŝtormaj Taladiloj:
Uzu brilon en la malhela bendo por skizi 12 ĝis 15-pieda lerteca ŝtuparo sur la planko kun du longaj strioj de bendo proksimume 18-colojn aparte kun pli mallongaj kaj normalaj strioj de bendo ĉiun 15 colojn. Uzante ĉi tiun ŝtuparon, ekzercoj povus inkluzivi:
- En-kaj-ekstere rapidaj piedoj . Komencu ĉe la fino de la ŝtuparo, jog ambaux piedojn en la unuan kvadraton de la ŝtuparo, kaj ĵetu ilin flanke al ambaŭ flankoj de la dua kvadrato de la ŝtuparo. Denove, jog ambaux piedojn en la trian kvadraton de la ŝtuparo kaj daŭrigu en ĉi tiu ŝablono la tutan vojon malsupren de la linio.
- Crossover flanka tabulo marŝas . Agordu perpendikula al la longo de la ŝtuparo unuflanke en ĉiu el la unuaj du ŝtuparoj. Prenu viajn manojn flanke laŭlonge de la longo de la ŝtuparo, kondukante kun via ekstera mano unue, do vi devas transiri ĝin per via internaĵo por meti ĝin en la trian kvadraton.
- 1-2-3 Precizeco saltoj . Staru ĉe la fino de la ŝtuparo kaj faru du-piedajn saltojn tute laŭ la longo de la ŝtuparo. La unua fojo malsupren de la ŝtuparo, nur saltas antaŭen unu kvadrato samtempe. La duan fojon malsupren laŭ la ŝtuparo, antaŭenpuŝu du kvadratojn samtempe, saltante super unu kvadrato. La tria fojo malsupreniras de la ŝtuparo, antaŭeniras tri kvadratojn samtempe, saltante super du kvadratoj. Daŭrigu en ĉi tiu sama sekvenco dum la daŭro de via aro.
- Larĝa krutaĵo de larĝa kruro marŝas . Staru ĉe la fino de la ŝtuparo, vian dekstran flankon montrante al la ŝtuparo. Prenu larĝan paŝon per via dekstra piedo, metante ĝin en la dua aŭ tria ŝtuparo. Premu viajn koksojn reen kaj plenumu larĝan kruĉon. Reiru al staranta kaj preterpasu vian maldekstran piedon al la sama kvadrato kiel via dekstra piedo. Prenu alian paŝon flanke kun via dekstra piedo kaj daŭrigu la tutan vojon malsupren de la ŝtuparo.
Kalkulante ripetojn por ŝtupaj ekzercoj, konsideras ĉiun vojaĝon malsupren de la ŝtuparo kiel unuopa ripeto por rapideco aŭ lertecaj ekzercoj, kiel saltado aŭ saltado, kaj ĉiu movado kiel unuopa ripeto por fortaj ekzercoj, inkluzive de ŝtonoj, pulmoj, puŝoj, kaj tiel plu .
Steloj:
Uzu la brilon en la malluma bendo por desegni ses piedan stelon sur la planko, unue uzante du, ses-piedajn striojn de bendo por krei krucon, tiam uzante pli mallongajn, tri-piedajn striojn de bendo por krei "x" super la centro de la kruco. Kelkaj eblaj ekzercoj inkluzivas:
- Precizeco glitantaj tabuloj . Agordu en plata pozicio tiel dolele de via korpo kun la centra trinkejo de la stelo. Metu viajn piedojn sur deslizante disko aŭ papero. Tenu la pozicion por kalkulo de kvin, poste malrapide tiri viajn genuojn al via brusto, provante alporti viajn piedojn tiel proksime kiel vi povas al la centro de la stelo. Etendu viajn krurojn, tenu la pozicion por kalkulo de kvin, poste removu la genuojn antaŭen, ĉi tien tordante vian torson kaj genuojn dekstre, kiel vi provos alporti viajn piedojn ĝis la malsupro de la centro de la stelo "x "dekstre. Etendu viajn piedojn reen por komenci, kaj poste ripetu al la maldekstra flanko. Daŭrigu ĉi tiun centran dekstren-maldekstran sekvencon dum la daŭro de via aro.
- Horloĝoj pulmoj Staru en la centro de la stelo. Fremu antaŭen, plantante vian dekstran piedon ĉe aŭ proksime de la supro de la stelo. Prezentu antaŭan lunon, tiam revenu al staranta. Tuj poste, ligu vian dekstran piedon dekstre, ĉi-foje farante flankon. Finfine, ligu vian dekstran piedon reen, notante la pilkon de via dekstra piedo al la dorso de la stelo. Faru reverŝan lunon kaj revenu al staranta. Ripeti la sekvencon per via maldekstra kruro por plena ripeto. Por ĉi tiu ekzerco vi ne devas atingi vian pulmonan piedon ĝis la fino de la bendo.
- "X" lerteco piedoj . Staru en la centro de la stelo en preta pozicio kun viaj genuoj kaj koksoj iomete klinitaj, vian pezon sur la pilkoj de viaj piedoj kaj viaj kubutoj klinitaj ĉe viaj flankoj. Prenu antaŭen al la fino de la "x" bendo dekstre, provante planti vian piedon ĝuste sur la rando de la bendo. Tuj sekvas kostumon per paŝado de via maldekstra piedo antaŭen al la fino de la "x" bendo maldekstre. Rapide paŝu ambaŭ piedojn reen al la centro, tuj paŝante vian rajton, tiam vian maldekstran piedon reen, ĉi-tempon provante planti vian piedon ĝuste sur la rando de la "x" bendo malantaŭ vi al ĉiu flanko. Alportu viajn piedojn reen al la centro-pozicio denove kaj daŭrigu. Faru ĉi tiun ekzercon tiel rapide kiel vi povas.
4 - Uzu Tap Lights por Wall Games
Parto de la amuzo de arcade-style workouts estas ke vi ricevas tujan, vidan rekompencon kiam vi precize trenas ekzercon LED-lumon. Vi povas simuli ĉi tiun saman rekompencon kun simplaj LED-tondiloj. Aliĝante ĉi tiujn lumojn al la muro per diversaj ŝablonoj, vi povas ekzekuti trilojn, kie vi devas precize tiri ĉiun lumon por turni ĝin aŭ malŝalti ĝin. Jen kelkaj klaraj sugestoj, kiujn vi eble provos, kune kun eblaj ekzercaj eblecoj, sed kiel kun la plankoj de la planko, bonvolu esti kreema.
Luma Placo:
Starigu ses-piedan kvadraton de kvar frapaj lumoj sur via muro, do la supraj du lumoj situas ĝuste super via kapo, kaj la pli malaltaj du lumoj estas proksimume kokso-nivelo.
- Akvumu, atingu kaj gliti . Por plenumi la ŝviton , atingi kaj gliti, komencu alfronti la muron ĉe la dekstra flanko de la placo. Reiru supren kaj klaku la supran dekstran lumon, turnante ĝin. Tuj kliniĝu, por tuŝi kaj turni la malsupran dekstran lumon. En via malalta kvadrata pozicio, gliti maldekstre, frapante la malsupre maldekstran lumon. Staras supre, atingante viajn manojn super via kapo por tuŝi la supran maldekstran lumon. Revertu la ekzercon, ĉi-foje turnante ĉiujn lumojn denove.
Mallarĝa Triangulo:
Agordu mallarĝan triangulon de frapaj lumoj, tiel ke la malsupraj du estas proksimume ŝultro-distanco aparte kaj ĉirkaŭ ok ĝis 12-colojn de la tero. La supro de la triangulo devas esti metita super via kapo, do vi devas atingi tiri ĝin sur via pinto.
- Pushup patty kukoj . Agordu en pozicio de antaŭenpuŝo perpendikulara al la muro, do la frapaj lumoj estas rekte antaŭ ambaŭ ŝultroj. Plenumu antaŭenpuŝon kaj post kiam vi supreniras al la komenca pozicio, ŝanĝu vian pezon dekstre kaj levi vian maldekstran manon de la tero, atingante ĝin trans via korpo por tiri la lumon antaŭ via dekstra ŝultro, turnante ĝin. Reiru vian maldekstran manon al la tero, plenumu alian antaŭenpuŝon, kaj ĉi-tempe forŝovu vian pezon maldekstre, uzante vian dekstran palpon por frapeti la lumon antaŭ via maldekstra ŝultro. Daŭrigu ĉi tiun sekvencon, turnante la lumojn for.
- Alta lumo patty kuko burpees . Staru al la muro, proksimume du futojn. Kremu, plantu viajn palmojn sur la teron, kaj saltu viajn piedojn malantaŭ vi en altan puŝon. De ĉi tiu pozicio, elektu vian dekstran manon por turni la maldekstran malsupran lumon de la triangulo, kaj elektu vian maldekstran manon por turni la dekstran lumon. Kiam ambaŭ lumoj estas sur, saltu viajn piedojn al la kruta pozicio, poste saltu en la aeron, frapante la supran lumon de la triangulo kiel vi tiel faras. Surteriĝi, genuoj kaj koksoj iomete klinitaj antaŭ daŭrigi la ekzercon, ĉi-foje turnante la lumojn. Se saltado estas tro malfacila, simple stariĝu, leviĝante sur vian pinton, por turni la supran lumon aŭ ekstere.