Dum la Spektaklo Show de Super Bowl LI, ĝi daŭris proksimume du minutojn por ke homoj povu porti al Twitter korpon al la hontinda sinjorino Gaga por ŝia supozita "ventraj ruloj". Ili eksplodis sian malamon, kiu tiam estis renkontita kontraŭ la fanoj, kaj poste la konversacio ŝanĝis de "Kia mirinda, atleta agado!" "Sinjorino Gaga estas hontigita pro ŝia ventro!"
Unuflanke, ĝi refresxadis vidi multajn homojn denuncante al la ŝultroj kaj aplaŭdante la korpon de Gaga (klare taŭga), sed aliflanke, ĝi konsternis, ke la fizikaj aspektoj de homoj ankoraŭ opinias "pli gravaj" kaj dignaj de konversacio ol iliaj kapabloj kaj talentoj. Kaj laste, li ĝenis atesti tian klaran malkonekton inter la perceptoj de homoj pri idealigita fizika perfekteco, kaj kio vere aspektas fizike taŭga.
Fakte, esti fizike taŭga ne signifas aspekti kiel supermodelo, kaj kiel klinika psikologo D-ro. Yvonne Thomas rimarkas, la "supermodelo-korpo" ofte atingiĝas per decidinde malsanaj agoj, inkluzive de bingado, purigo, ekstrema limigo de kalorioj, uzante laxativoj, aŭ ekzercante troe. Alivorte, la serĉado de la "perfekta korpo" ofte estas tute malsama ol la serĉado de sana korpo.
Kaj tamen, sana korpo estas la plej grava, kaj tio, kio aspektas , diferencas por ĉiuj.
La Kulturo de Korpo Shaming
Kompreneble, Lady Gaga ne estas la unua famulo esti korpo hontigita, kaj ŝi (bedaŭrinde) ne estos la lasta. Kulture, korpaj famuloj estas preskaŭ sporta. D-ro. Sanam Hafeez, klinika psikologo kaj fakultata membro de Nov-Jorko bazita en la universitato de la universitato de Columbia University uzas Lady Gaga por ilustri ĉi tiun punkton: "Famuloj okazigas nekredeble altan normon.
Homoj plendas kiam famuloj havas plastan kirurgio, kaj tiam ili plendas kiam famuloj aspektas pli naturaj. Se Lady Gaga eliris sur la scenejo aspektanta maldika, homoj kritikus ŝin por esti tro maldika, eĉ spekulante manĝantan malordon. Ĝi estas ne-venka situacio. Ĝi estas ĉu perfekteco aŭ severa kritiko. "
Kaj certe, famuloj ne estas la solaj sperti la maljustan kaj sincere, netaŭgan agon de esti korpo hontigita. Homoj faras ĝin al famuloj. Ili faras ĝin inter si. Kaj plej malbone, ili faras ĝin al si mem. Ĝi estas preskaŭ ekradikita en la kolektiva kultura psiko, kiun doktoro Kelly Morrow-Baez, licencita profesia konsilisto kun Ph.D. en psikologio rimarkas malfacile malfari, "La vojo, kiun iu aspektas, estas granda parto de la unuaj impresoj. Precipe en nia rapida cifereca mondo, nia tendenco al fari potencajn decidojn en nur momentoj nur intensiĝis."
Jennifer Lentzke, registrita dietikisto kaj la Direktoro de Nutriaj Servoj ĉe Rosewood Centroj por Manĝado-Malordoj, konsentas, "Ni estas" trejnitaj "de celataj merkataj kampanjoj en interreto, televido kaj en presitaj rimedoj por identigi kaj kategoriigi korpojn, formojn, grandecojn, kaj tiel plu kiel 'idealo' kontraŭ 'neakceptebla.' Kun la atako de sociaj amaskomunikiloj, kiuj antaŭenigas stiligitajn fotojn kaj manipulantajn fizikajn karakterizaĵojn, ni traktas socion, kiu tro multe emfazas aspekton kaj surfacan nivelon. "
Sed nur ĉar la juĝaj decidoj pri korpoformo kaj grandeco fariĝis pli-pli la kultura normo, tio ne signifas, ke ni devas akcepti la normon, precipe kiam ĝi povas havi seriozajn sensaciojn, kiuj malhelpas vere veran komprenon pri tio, kio estas sana vere. . "Ni vidas, ke ĝi trapasas la manĝajn kutimojn de milionoj da junaj viroj kaj virinoj, ĉar ili provas ekscii, kiu ili estas, kaj kiel ili persvadas en la socio, ke ambaŭ levas ilin kaj instruas ilin kiel taksi sian memvaloron bazitan sur fizikaj trajtoj kaj alloga, "diras Lentzke, aldonante tion," Ĝi estas epidemio, kaj ĝi puŝas homojn preni drastajn mezurojn por provi vivi ĝis nerealaj normoj ".
Do se iu bona povas veni de korpa ŝancado, precipe sur Super Bowl-grandeco, eble ĝi kuŝas ĉi tie: Ĝi donas al vi ŝancon eduki vin pri la diferenco inter supozita "fizika perfekteco" kaj la vera signifo de esti taŭga kaj sana.
La Vera Difino de Sanaj kaj Fit
En definitiva, la difino de "sano" estas la stato esti libera de malsano aŭ vundo. Kompreneble, ĉi tiu difino povas esti vastigita por inkluzivi la foreston de malsanaj markiloj, kiel alta kolesterolo, sangopremo aŭ sanga sukero, do la kazo-per-kazo difino vere estas inter vi kaj via kuracisto. Se vi ricevas la dikfingrojn de via dokumento, gratuloj! Vi povas supozi, ke vi estas sana, sendepende de via korpoformo aŭ grandeco.
Fitness estas iom pli komplika. Estas esence du "tavoloj" de taŭgeco: sano-rilata taŭgeco kaj kapableco-rilata taŭgeco. Dum ĉiuj devas pafi atingi la sanajn rilatajn elementojn de taŭgeco, kapablo-rilata fikcio estas kutime ligita al specifaj celoj aŭ vivstilaj postuloj. Ekzemple, la celoj kaj vivstilo de profesia atleto diferencas de la skribtablo-jokeo, kiu volas pasigi siajn semajnfinajn piedojn per sia familio. Nek estas prava aŭ malbona, bona aŭ malbona, nur malsama. Kaj la fizikaj rezultoj de ĉiu formo de trejnado ankaŭ aspektas malsama.
La lertaĵo, kompreneble, komprenas, ke ĝi bone aspektas malsama. Ĉiu aspektas malsame laŭ simpla genetiko, do la kompara ludo, kiu faras, ke homoj reagas al aliaj korpoj kun diversaj frazoj, "Rigardu tiun ventron-malpuraĵon!" al "Mi deziras, ke mi havas ŝian ventron!" estas tute nenecesa kaj netaŭga.
"Homoj ofte estas malkleraj pri tio, kio fakte konsistas en sano. Estas multaj homoj" grasaj grasaj "- tiuj, kiuj aspektas maldikaj, sed estas metabolike malsanaj - kaj multaj pli grandaj homoj, kiuj vere estas sufiĉe sanaj," diras sankta psikologo Dr. Gretchen Kubacky, " Komparoj ĝenerale estas malsanaj. La kapableco devas esti mezurita kontraŭ persona normo de agado, kresko kaj penado. "
Do se vi deziras forpreni la komparan trajnon kaj komenci evoluigi vian propran difinon de kio ĝi signifas esti sana kaj taŭga, konsideru la jenajn.
Sano-Rilatitaj Komponentoj de Ĝusteco
Ĉi tiuj kvin eroj de taŭgeco estas la elementoj, kiujn ĉiuj pafas atingi kaj plibonigi. Ili helpas protekti kontraŭ la evoluo de kronika malsano kaj malsano, inkluzive de kora malsano, diabeto, osteoporosis kaj similaj, subtenante ĝeneralan aktivan vivstilon.
- Cardiovascular Endurance: Ĉi tio estas la kapablo de via koro kaj pulmoj por liveri oksigenon kaj energion al viaj laboraj muskoloj dum agado. Vi povas plibonigi cardiovaskulajn paciencojn kun agadoj kiel marŝado, naĝado, biciklado kaj intervalo.
- Muskola Forto: la muskola pacienco rilatas al la kapableco de via labora muskolo por ree plenumi specifan taskon sen laciĝi. Ekzemple, kiom bone viaj kruroj povas trakti pedalon sur biciklon supren monteton. Mezura muskola pacienco ofte estas asociita kun specifaj kapabloj aŭ agadoj. Ekzemple, kiom pli vi biciklo rajtas, la pli fortaj viaj kruroj fariĝos, pli vi vokos, la pli forta via supra korpo fariĝos, kapabla senĉese plenumi ripetan taskon.
- Muskola Forto: muskola forto rilatas al iu kapablo de muskolo donita por praktiki maksimuman kontraktan forton samtempe. En rilato al forta trejnado, ĝi ofte nomiĝas "unu rep max" por donita ekzercado.
- Fleksebleco: Fleksebleco estas la senĉesa libereco de viaj artikoj movi tra plena gamo de moviĝo. Flexibilidad estas, sekve, komunika specifaĵo. Eblas por iu havi bonegan flekseblecon tra la ŝultroj, sed limigita fleksebleco tra la koksoj. La celo, kompreneble, devas havi sufiĉan flekseblecon movi libere sen doloro en ĉiuj viaj artikoj.
- Korpo Komponado: Korpa komponado estas la rilato de grasa maso al graso-libera maso (osto, akva enhavo, muskolo, kaj tiel plu) ene de via korpo. Gravas noti, ke la komponado de la korpo ne estas la sama kiel pezo aŭ BMI . Oni povas havi sanan korpon, sed esti konsiderita superpeso. Same, ĝi eblas havi "normalan" BMI, sed havas malsanan korpon-komponadon.
La fina celo ĉi tie estas plibonigi grasan senpagan mason konstruante muskolon, kaj redukti troan korpon grason per la kombinaĵo de sana dieto kaj regula ekzerca programo. Sed reduktanta korpa graso ne signifas forigi ĝin tute-korpa graso estas efektive protekta kaj necesa ŝtofo kiam konservata ĉe sanaj niveloj.
Skile-rilataj Komponantoj de Ĝusteco
Kapableco rilatigita kun malsamaĵo estas malsama ol sano-rilatigxo, ĉar vi elektas evoluigi ĉi tiujn kapablecojn laŭ 100 procentoj ĝis vi, kaj estos malsama de unu persono al la sekva dependanta de personaj celoj. Ekzemple, sprintero volas disvolvi potencon kaj rapidecon. Bazpilkludanto bezonos plibonigi reaktempon. Gimnasto laboros forte je ekvilibro, kunordigo, lerteco kaj potenco. Kaj la averaĝa homo eble simple volas labori pri ĉiuj ili iĝi pli efika "homa atleto".
- Povo: manifestiĝo de la kombinaĵo de rapido kaj forto - la kapablo de via korpo partiĝas movi rapide kun maksimuma forto.
- Rapido: Kiel rapide vi povas movi vian korpon, en tuta aŭ en parto.
- Lerteco: La ebleco rapide ŝanĝi direkton, konservante la kontrolon de via korpo.
- Ekvilibro: Kiel bone vi povas kontroli vian korpon kaj subteni stabilecon dum staranta aŭ moviĝanta.
- Kunordigo: Via kapablo uzi kaj kontroli vian korpon kaj sentojn dum vi moviĝas; Mano-okulo aŭ pied-okula kunordigo falu en ĉi tiun kategorion.
- Rea Tempo: Kiel rapide vi povas respondi al eksteraj stimuloj.
La nivelo, al kiu persono laboras pri kapabloj rilatigitaj kun lerteco kune kun sanaj rilataj komponantoj, certe povas influi lian fizikan aspekton, sed se la finfina celo estas sano , tiuj fizikaj manifestoj de taŭgeco ne devas esti uzataj kiel metodo de komparo aŭ idealismo.
Efektivigante la RISE-Metodo de Trejnado por Sano kaj Ĝusteco
Estas unu afero kompreni la elementojn, kiuj kontribuas al taŭgeco, sed alia afero scii kiel efektivigi trejnan programon, kiu povas helpi vin atingi viajn celojn. D-ro Paul Arciero, ekzerca scienca fakultato kaj esploristo de Skidmore College, disvolvis la "RISE" acronymon bazitan sur sia esplorado por helpi difini, kion kvalito funkcii programo devus inkluzivi. Se vi kontrolas ĉiujn skatolojn kaj kombinas vian trejnadon kun altkvalita plano de nutraĵoj de alta kvalito, vi devas sperti pozitivajn rezultojn.
- Rezisto: Trejnado de Rezisto , kiu povas esti en formo de pezaj leviĝoj, ekspluatado, cirkvila trejnado aŭ korpa peza trejnado.
- Intervaloj: Intervala trejnado , kiu alternas batalojn de pli malalta intenseco kaj pli alta intenseco kaj maximigas cardiovaskulajn paciencon, kaj laŭ la metodo, potenco, rapideco kaj forto.
- Etendiĝanta: Ĝi subtenas gamon de moviĝo kaj fleksebleco, kaj povas esti plenumita per pli tradicia streĉanta rutino , aŭ formon de ekzercado kiel yoga , Pilates aŭ barre .
- Endurance: Daŭrigita, konstanta-ŝtata ekzerco, ofte en la formo de tradiciaj kartiaj agadoj , kiel marŝado, naĝado, biciklado aŭ remado.
Fitness venas en malsamaj formoj kaj grandecoj
Je la fino de la tago, neniu du homoj (eĉ identaj ĝemeloj) aspektas ĝuste similaj. La sumo de genetiko, personaj elektoj, spertoj kaj celoj, ĉiuj influas fizikan aspekton. Kaj pro tio ke la difino de "ĝustigita" varias vaste laŭ vivstilo kaj programado, neniu rajtas juĝi aŭ kompari sin al la korpo de alia persono.
Kiel psikoterapeŭto kaj aŭtoro Iman Khan tiel rimarkas, "Sana nepre signifas havi ses pakojn, genetiko kaj korpa strukturo multe kontribuas al tio. Lady Gaga fiere montris, ke sana, ĝusta korpo ne aspektas kiel Pink's healthy taŭga korpo, aŭ via juna instruisto sanaj, taŭgaj korpoj. Komparoj estas malrelevaj. "
Superi la Kulturon de Korpo Shaming
La defio, kompreneble, estas, se fizika juĝo estas ekradikita en la amerika kulturo, kiel vi forigas vin de la ciklo? Vere, ne facile. Vi devas rekoni viajn negativajn aŭ juĝajn pensojn - de vi mem aŭ de aliaj - tiam redirekti aŭ reordigi la negativon en ion konstruaĵon.
D-ro. AJ Marsden, asistenta profesoro pri homaj servoj kaj psikologio ĉe Beacon College en Leesburg, Florido, diras: "La sola maniero por ŝanĝi tiun aspekton de nia kulturo estas ekparoli kontraŭ kalumnio - speciale en kazoj, kie la individuo estas klare sanaj kaj taŭgaj. Ankaŭ gravas ne multan pezon en la juĝo de aliaj homoj. Homoj ne povas fari vin senti ion. "
Ĉi tio estas grava afero por rekoni. Se vi mem sentas korpon hontigita, vi povas elekti redirekti viajn negativajn sentojn kaj esence "forĵeti" tiujn sentojn de honto. Marsden daŭrigas, "Unufoje vi rimarkas tion, ĝi helpos vin, ke vi kapablas korekti ajnan negativon en pli pozitiva lumo. Se vi mem pensas negativajn pensojn aŭ diras malmolajn komentojn pri iu alia, ĉesu. Memoru kompatemon al aliaj lecionoj. severa juĝo. "
Ankaŭ gravas preni paŝojn por eviti ke la ciklo daŭras. D-ro Helen Odessky, psikologo kaj aŭtoro de Stop Anxiety from Stopping You , montras, ke infanoj estas spongoj, kiuj komencas evoluigi sian korpon bildon tre juna. "Infano, kiu estas elmontrita al graso-ŝancado, estas pli verŝajne evoluigi manĝantan malordon, depresion kaj angoron. Se ni akceptas korpon trankviligante kaj ne nomas ĝin kiel netaŭga kiam ĝi okazas, tiam ni lasas ĝin esti la normo. "
Prefere ol fokusigi la aspekton unue Odessky sugestas, ke vi fokusas pri agado kaj kapablo. "Ni povas instrui niajn infanojn la valoron de niaj korpoj kaj ilian mirindan kapablecon por liveri atleta agado, danci, salti kaj kanti, kaj fokusigi la aferon de sano, ne aspektas".
Kaj vi povas uzi ĉi tiun saman aliron por ŝanĝi viajn proprajn tendencojn por fokusigi la aspekton unue. Se vi trovos "deziri" por la korpo de iu alia, haltu. Rememoru vin mem pri viaj propraj unikaj talentoj kaj kapabloj, kaj la laboron, kiun vi metas al viaj propraj gimnazaj celoj. Fokusu, kion via korpo povas fari . Estas bonege deziri esti via plej bela, pli sana mem, sed laŭ la diro, komparado estas la ŝtelisto de ĝojo. Volonte por korpo, kiu ne apartenas al vi mem, estas vana distro de kiu vi estas kaj kio vi, persone, kapablas.