Akiru la Akcelon pri la Utiloj de Barreaj Verkoj
Hollywood kaj televido ridas kun danco-inspirita amuzado. De Bunheads kaj Breaking Pointe al Flesh and Bone kaj Do You Think You Can Dance? , ne estas mirinde, ke ĉiuj volas la longajn, malfortajn liniojn de "dancisto". Sed estas eksplodaj laboroj kiel Trinkejo, Barre3, kaj Pure Barre pura hipo, aŭ estas barraj laboroj efektive efikaj?
La respondo ne estas nepre tiel simpla kiel "jes" aŭ "ne." Ĝi vere venas al via difino de "efika." Dum staraj laboroj estas multe pli malfacilaj ol ili aspekte rigardas, ili ne nepre estas unu-hava butiko por ĉiuj viaj taŭgeco bezonoj.
Antaŭ ol vi elspezas vian tutan monon en baza studa membreco, pripensu, kion profitigas la klasoj, kaj kion ili foje mankas.
Kio estas Baro Klaso?
Barre-ekspluatadoj intense enfokusigas plibonigi la kernan forton , evoluigante la stabiligantajn muskolojn de la ŝultro kaj kokaj zonoj, kaj plibonigante la flekseblecon . Ĉi tio estas farita plejparte per plenumado de izometraj ekzercoj kaj malgrandaj movadoj, kiuj "bruligas" muskolojn ĉe specifa aro de angulo ene de donita gamo. La rezulto estas la "formado" de komunaj inaj problemoj-zonoj, streĉante la koksojn, glutojn, femurojn, kaj pliboniĝantan pozicion, kio povas rezultigi pli grandan konfidon kaj aspekton de pli longa kaj pli maldika fiziko.
Fakte, barreaj laboroj estas malfacilaj . Ĉi tio estas plejparte pro la fakto, ke ili celas muskolojn en maniero plej multaj homoj ne estas uzataj. Prefere ol moviĝante senĉese tra plena gamo de movado, kiel vi farus norman kvadraton aŭ lunon, vi povus diskonigi al specifa nivelo, kaj teni la pozicion, tiam komenci movi nur unu colon supren kaj malsupren por plifortigi la muskolojn ĉe tiu specifa kuna angulo, vi eble iomete ŝanĝu vian pozicion kaj faru ĝin denove.
Ĉi tio estas nekredeble malfacila. Viaj kruroj tremos, vi havos malfacilan tempon konstantan vian spiron, kaj interne vi petos, ke la tuta afero finiĝos.
Kaj kiam klaso finiĝas, vi sentos mirindan .
Dirite, barrejaj laboroj ne estas desegnitaj por plibonigi ĉiajn agordojn. Ekzemple, se vi ne trovos specialigitan klason, kiu estas desegnita por inkludi kartonvaskulajn laborojn, barrejnejoj ĝenerale ne plibonigos la kardonvaskulajn sanojn.
Ili ankaŭ ne estas pezaj altaj laboroj. Ili povas plibonigi muskolajn paciencojn, kaj ili povas plibonigi muskolajn fortojn al punkto, sed ili ne helpos vin levi pezajn pezojn aŭ disvolvi pli grandan muskolon. Depende de viaj celoj, ĉi tio povus esti perceptita kiel bona aŭ malbona.
Estas Barre Workouts Efika?
Por respondi la demandon pri ĉu staraj laboroj estas efikaj, vi devas demandi, "efektive por tio?" Ili certe estas bonaj por plibonigi korajn fortojn, flekseblecon kaj muskolajn paciencojn . Ili povas helpi "altigi" kaj "formon" problemojn zonojn. Kaj kompreneble, se ili estas sufiĉe plaĉaj por instigi vin resti al praktika programo, tiam per preskaŭ ajna normo, ili estus konsideritaj efikaj.
Dirite, barrejaj laboroj (en la plej multaj kazoj) ne estas desegnitaj por liveri kartonvaskulajn kapablojn. Ili ankaŭ ne planis draste plibonigi muskolajn fortojn. Kaj ĉi tiuj du komponantoj de taŭgeco-muskola forto kaj cardiovaskulaj pacienco -kiu kontribuas plej efike al pezo perdo kaj ŝanĝoj en korpo-komponado .
Do, se via celo estas sperti signifajn ŝanĝojn en korpo-komponado, barreklasoj eble ne estu la plej rapida maniero atingi rezultojn.
Kompreneble, tio ne povas diri rezultojn ne eblas.
Se vi jam taŭgas kaj sana, aldonante barrejon al via rutino certe certe helpos vin tondi kaj plibonigi vian postenon. Same, se vi estas relative senatenta kaj vi decidas komenci ĉeestantaj barreklasoj, vi verŝajne vidos ŝanĝojn en pezo kaj tono plejparte pro via relativa pliigo en ekzerco kaj forta trejnado.
Dirite, ekzistas superaj limoj al la komencaj ŝanĝoj, kiujn vi spertas, se vi ne serĉos pli viglajn klasojn, kiuj korpigas cardio kaj forta trejnado en la rutinon.
Korpigante Barre Workouts por Maksimumaj Rezultoj
Sendube estas loko por barraj laboroj en bone ronda taŭgeco.
Specife, barrejaj laboroj povas kontribui al pliboniĝoj en ekvilibro, fleksebleco, pozicio kaj kerna forto. La lertaĵo ne dependas nur de barrekutimoj. Anstataŭe, serĉu starantan studon, kiel Dancers Shape en Austin, TX, kiu ofertas diversajn klasojn, inkluzive de multaj niveloj de barrejo, atletika kondiĉado, jogo kaj kartoj-bazitaj klasoj. Tiel vi povas miksi vian rutinon kompletigi diversajn laborojn por efike trajni ĉiujn kvin erojn de taŭgeco , inkluzive de cardiovaskula pacienco kaj muskola forto.
Se vi ne havas starantan studon proksime al vi aŭ via studo, ne proponas multajn klasajn eblojn, konsideras repreni baron DVD aŭ provi enretan praktikan platformon kiu ofertas barreklasojn. Faru la barran rutinon unufoje aŭ dufoje semajne, kaj pasigu la reston de via semajno centrante aliajn ekzercojn, kiel kurado, boksado, naĝado, forta trejnado aŭ biciklado. De ĉi tiu maniero, vi ĝuos la avantaĝojn de barrejado sen neglektado de aliaj kategorioj.
Se vi planas provi barrajn rutinojn hejme , memoru, ke la plej multaj barraj rutinoj uzas malgrandajn pecojn de teamo , do estas bona ideo havi malpezajn stumbojn (inter 1 ĝis 3 funtoj), maton kaj fortikan seĝon sur la mano. . Se vi ne havas pezojn haveblajn, provu uzi botelojn da akvo aŭ enlatajn varojn, anstataŭe.