1 - Lebert Equalizer Bars
Dum ĝi tute povas ĝui bonegan hejmon sen hejmo, aldonante kelkajn erojn al via hejma gimnastiko povas konservi viajn laborojn freŝaj kaj interesaj.
Sed prefere ol elspezi beaucoup dolarojn sur pezoj kaj kartaj maŝinoj, ĝi estas perfekte akceptebla (kaj ĉio plej utila) por elekti pli da atingeblaj hejm-taŭgeco-ekipaĵo. Bazaj dumbeloj estas bonaj, sed viaj malaltaj opcioj ne finiĝas tie. Provu kelkajn ĉi tiujn amuzajn kaj funkciajn eblojn por aldoni spico al via sekva hejma praktiko.
Baroj de Equalizilo de Lebert
Lebert Equalizer Bars estas ĉiopova bonega teamo por havi hejme. Ili kostas inter $ 100 kaj $ 120, depende de kie vi aĉetas ilin, kaj ili povas esti uzataj por ĉio de barrekulaj rutinoj al plyometric workouts. Plue, ili estas lumo kaj porteblaj, faciligante preni ilin kun vi kien ajn vi iros.
2 - Sabloj
La beleco de sandbags kaj sandbag workouts estas ke la sablo tenita ene de la sako senĉese ŝanĝiĝas. Tio signifas, ke via korpo estas devigita engaĝi la pli malgrandajn stabiligantajn muskolojn de viaj koksoj, ŝultroj kaj koraĵoj, dum ili agas alie normajn ekzercojn. Ekzemple, farante pulmoj dum tenanta 50-funtan sablokon sur ŝultro multe pli defias ol fari pulmojn dum tenas 2, 25-funtajn dumbbellojn ĉar via korpo devigas ĝustigi kiel la sabloŝovoj ene de la sako.
Dum ĝi eblas fari vian propran sablon por malpli ol $ 50, opcio desegnita profesie povas kosti ĝis $ 200, depende de pezo. Kiu montras el Alpha Strong kostas $ 150.
3 - Kettlebells
Ĉar kettlebells estas pezitaj sendifekte - la sonorilo de la kettlebell pezas pli ol la tenilo - via korpo devigas labori pli forte dum ekzercoj por akomodi la malbalancon. Ĉi tio estas precipe vera dum svingiĝantaj kaj eksplodaj movadoj, sed ankaŭ estas vera por normaj, dumbbell-similaj ekzercoj, kiel biceps-bukloj kaj ŝultroj.
Kettlebells havas prezon de pezo, sed vi povas atendi pagi minimumon de $ 2 po mono. La bildaj kettlebells estas modelo de alta kvalito de Rogue Fitness, sed se prezo estas faktoro, butiku loke, do vi ne devas pagi por ekspedado, kaj konsideras aĉeti de dua-manaj sportaj butikoj, kiel PlayItAgain Sports.
4 - Tiro Repurposed
Mirinde, bazaj malnovaj pneŭoj povas fari mirindajxojn kiam ili estas uzataj kiel hejma kapableco. Fakte, kompletaj agordaj programoj, kiel Amenzone Rebel , estis desegnitaj ĉirkaŭ la uzo de simpla pneŭo. La lertaĵo estas, ke pneŭoj povas esti uzataj por kelkaj movoj , inkluzive de tricepaj manĝoj, lertecaj ekzercoj kaj svingaj ekzercoj, farante ilin bonegan (kaj malmultekostan) opcion por hejma kapabliga ekipaĵo.
Vi povus preni uzatan pneŭon senpage de junta korto, simple certigu, ke vi lavas ĝin bone antaŭ ol uzi ĝin. Alie, vi povas aĉeti unu el Amenzone por proksimume $ 40.
5 - Batalo Ŝnuro
Batalaj ŝnuroj, ankaŭ konataj kiel batalo-ŝnuroj, estas unika peco da ekipaĵo, kiu estas mirinde efika. Kiam vi sekurigas la centron de la ŝnurego ĉirkaŭ fortika strukturo (kiel poluso), vi povas svingi la tenilojn supren-kaj-malsupren aŭ malantaŭen en tute eksterordinara penado, kiu estas tute elĉerpa. Kaj dum vi pensus, ke svingante ŝnureton kun viaj brakoj estus supra korpo-entrenado, la movado, kiam fariĝos ĝuste, efektive okupas vian tutan korpon, precipe vian kernon.
Ne estas kialo, ke vi ne povas fari vian propran batalon kun peza ŝnurego (kutime inter 1.5- ĝis 2.5-coloj da dika) tio estas almenaŭ 30-metrojn longa. La lertaĵo estas envolvi la finojn per dukto-bendo por plibonigi kroĉiĝon kaj malhelpi fraying.
Se vi ne volas fari vian propran ŝnureton, vi povas elekti unu el interreta vendisto. La bildigita ŝnuro de Titolo MMA kostas inter $ 200 ĝis $ 250 por 30-pieda ŝnuro.
6 - BOSU-Bulo
BOSU staras por "Ambaŭ Sidloj Supre", kaj ĉi tiu stranga peco de praktika teamo estas bonega por evoluigi ekvilibron kaj kunordigon. Plie, ĝi povas esti uzata por ĉio de ab-ekzercoj por ekvilibrigi kvadratojn kaj plyometrajn eksplodojn.
BOSU-buloj kutime kostas inter $ 90 kaj $ 150, laŭ la modelo, kiun vi elektas kaj la vendisto, kiun vi aĉetas, sed vi povas trovi eksterordinarajn ekvilibrajn ilojn simila al la BOSU-pilko por proksimume $ 50 de komercistoj kiel Amazon.
7 - Suspenda Trejnisto aŭ Ringoj
La trejnistoj de pensado, similaj al la bildoj TRX-kaj gimnastikoj, estas bonegaj por plenumi preskaŭ ĉiujn ekzercojn, kiujn vi povas pensi, inkluzive de pushups, kvadratoj, pulmoj, abdominalaj verkoj, ekstraktoj, kaj pli. La naturo de la teamo aŭtomate prezentas nestabilecon en ĉiun ekzercon, postulante ke vi okupu vian kernon kaj viajn stabiligajn muskolojn.
Prezoj por pendantaj trejnistoj kaj ringoj varias vaste laŭ marko, sed vi kutime povas trovi ilin de $ 30 ĝis $ 200. La baza TRX-trejnisto kostas $ 99.
Eĉ se vi ne havas pendantan trejniston, vi povas turni svingon en maksimuman sistemon. Kontrolu ĉi tiujn pendadajn ekzercojn .
8 - Plyo-Skatoloj
Dum plyo-skatoloj (plyometraj skatoloj) ne estas ĉiuj, finfine ĉiuj hejmkvalitaj ekipaĵoj, ili estas bonega ilo por aldoni al via arsenalo, se vi havas la spacon kaj buĝeton por fari ĝin. Vi povas plenumi multajn ekzercojn, inkluzive de paŝ-supre, pushups, dips, kaj (kompreneble) plyometric skatolo saltas per la skatolo. Kaj ĉar ili estas fortikaj, vi eĉ povas uzi ilin anstataŭ benko.
La pentraĵ-skatolo-skatolo de Rogue Fitness estas aparte bela ĉar ĝi estas 3-en-1-versio, depende de kiel vi turnas la skatolon, la alteco varias laŭe. Ĉi tiu havebla por $ 125.
9 - Slideboard
Prefere ol tajpi milionojn da dolaroj por treadmillilo aŭ senmova biciklo, investu en slideboard. Slideboards funkcias kiel kartio "maŝino", donante al vi la rimedojn por gliti reen-kaj-ekstere flanke, kvazaŭ vi rapida sketado. Vi ankaŭ povas uzi slideboard por fari korpajn pezajn movojn, kiel pulmoj, pikiloj kaj puŝoj, pli malfacilaj por plenumi.
Estas multaj slideboards en la merkato, sed la unu bildo estas havebla ĉe Sports Supply por $ 350.
10 - Hula Hoop
Kiu diras, ke hula ĉifonoj bezonas resti sur la ludejo? Hooping fakte estas bonega formo de korti-ekzerca ekzerco, kaj kiam vi uzas sistemadon, kiel la DVD-Fulaj Hulaj-Fotoj, vi plenumos multajn fortojn kaj flekseblecajn trejnadojn por plenkorpa hula kuplo .