Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 95
Grasa - 1g
Carbs - 18g
Proteino - 6g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 4 (3/4 taso ĉiu)
Vi povas vipi ĉi tiun citronon kaj verŝi zestita zucchini-saladon en minutoj kaj ricevi 6 gramojn da proteino kaj 6 gramojn da fibroj per servado - tio estas sufiĉe impresa por flanko!
Koraj, malaltaj kaloriaj legomoj proponas al vi grandan pluson: ili grandigas la servadon de via manĝo kaj ampleksas unu el la plej gravaj partoj de la nutra profilo-fibro de via recepto. Akiri pli da fibro en via tago estas ŝlosilo por koro-sano, sistemo de digesta funkcia glacio kaj eĉ peza bontenado. Se vi spertas akcidenton, kontrolanta vian pezon estas grava por administri la kondiĉon. Plie, fibro-riĉaj kaj plant-bazitaj proteinaj nutraĵoj plenigas vin kun pli malgrandaj partoj, helpante vin kontroli vian kalorian ingeson eĉ pli.
Ingrediencoj
- 2 mezuraj kukinoj, tranĉitaj en rubandojn kun vegetala pelero
- 1 taso verdaj pizoj
- 1 taso nigraj faboj
- 2 kuleroj da dolo, pikitaj
- zest de 1/2 citrono
- 1/2 cucharadita salo
Preparado
- Kombini ĉiujn ingrediencojn en malgranda bovlo. Chill antaŭ servado.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
La nigraj faboj proponas popolan koloron al la blankaj kukoj kaj pizoj, sed se vi preferas aliajn variojn aŭ havas ion alian, bonvolu uzi tion. Cannellini faboj, ekzemple, ankaŭ funkcios bone ĉi tie, kaj plej multaj legomoj estas kompareblaj en siaj nutraj faktoj.
Ne estu trompita de la citrono en ĉi tiu recepto.
Kvankam cítra frukto estas konata pro akcidentaj akceliloj, uzanta la zeston estas inteligenta maniero por aldoni cítricos gusto sen kaŭzi refluon. Vi ankaŭ povas provi oranĝan zeston anstataŭ citrono.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Vi povas akiri belajn rubujajn rubandojn uzante vegetalajn pekilon. Se vi posedas unu, uzante spiralizilo estas pli facila maniero por formi ilin. Plej multaj venas kun tranĉilo, kiu povas facile formi buklajn rubandojn.
Ĉi tiu salato bone parolus kun viando bazita kiel kokola ruliĝanta aŭ suka meleagra hamburgero.