Jen kelkaj el la plej bonaj krucaj trejnadaj ekzercoj por plej multaj atletoj
Kruciĝo trejnanta povas helpi vin malhelpi malhelpi vundojn, muskolajn malbalancojn kaj la timindan mensan brulvundon, kiu venas de fari la saman ekzercon rutinon tage post tago. Jen kelkaj grandaj krucaj trejnaj ekzercadaj ebloj kaj praktikaj ideoj por plej multaj atletoj.
1 - CrossFit
La Crossfit-entrenado estas ekstreme populara baza trejnado-tipo de praktikado-rutino, kiu trafiĝas tra la tuta mondo. CrossFit konstruas forton, potencon kaj paciencon en amuza, rapida praktika alternativo. Uzado estas en la ekster sezono, aŭ kiel parto de via norma rutino kaj vi estos multe pli forta atleto.
2 - Naĝado
Ĉi tiu sen-efika tuteca korpo estas ideala kruco trejnanta alternativon por ĉiu atleto, kiu bezonas konstrui forton, paciencon aŭ ŝultran moveblecon. Plej multe da ekzerco postulas ostojn kaj artajn stresojn, sed en la akvo, viaj artikoj akiras ripozon dum vi konservas vian koron, pulmojn kaj muskolojn pumpante. Ne naĝado? Donu akvon kurante provi anstataŭe.
3 - Kruco-Skizo
Krucaj landaj skiistoj estis konataj pro kelkaj el la plej altaj VO2Max-valoroj de iu ajn forta atletoj pro bona kialo - la plenkorpa ekzerco de Nordic aŭ skate skiing estas eble unu el la plej postulemaj kaj malfacilaj formoj de aerobia ekzerco, kiun vi povas plenumi. Se vi havas neĝkovritan vintron, ekstere eksterlande vojaĝante mejlojn per arbaro, kampoj aŭ aliaj lokaj skioj, estas mirinda maniero resti taŭga kaj trairi trajnon en la ekster-sezono.
4 - Jogo
Yoga provizas perfektan krucon trejnanta rutinon por atletoj, kiuj ludas sportojn, kiuj uzas ripetajn movadajn ŝablonojn. Jogo ebligas al vi renversi kaj malfaldi streĉitan muskolorojn dum ĝi provizas mildan tutan korpon. Jogo plibonigas flekseblecon, ekvilibron, spiradon kaj ĝeneralan forton.
5 - Kuranta
Aldonante kurante en vian regulan rutinon estas unu el la plej simplaj manieroj por subteni vian cardiovaskularan sistemon forta. Se vi povas kuri, vi povas akiri bonegan laboron ie ajn. Vi bezonas ĉiujn viajn ŝuojn kaj la motivon por eliri la pordon. Kurado estas bona peza ekzercado, kiu konstruas ostan densecon, kondiĉas la muskolon de la kruroj, la koron kaj la pulmojn, kaj povas malpliigi streson kaj malpezigi mildan depresion.
Pli
6 - Biciklado
Biciklado provizas bonegan malaltan efikon cardiovaskulajn ekzercon, kiu povas esti tiel intensa aŭ milda kiel vi volas. Biciklado plifortigas la quadriceps, bovidojn, glutojn kaj plibonigas kokson kaj korajn fortojn. Uzu la biciklon por ĉirkaŭvojaĝado kuranta aŭ laboranta kaj vi havas koron-sanan transitokopcion.
7 - Kakado
Donu viajn krurojn rompi dum vi konstruas supran korpon kaj kernan forton kun kayakado. La ritma movado de paŝado de kayako tra lagoj kaj malferma akvo estas bonega kartiovaskula ekzercado, kiu povas esti tiel vigla aŭ trankviliga kiel vi volas fari ĝin. Konsideru semajn-longan kayak-vojaĝon aŭ feriojn en Baja, Belizo, aŭ tra la Nordokcidenta Pasejo kaj vi povas malkovri tutan novan manieron por praktiki kaj ĝui kompletan ŝanĝon de rapideco de viaj normalaj rutinoj.
8 - Migrado
Migrado estas granda kruca trejnado, kiu aldonas iom da vario al via rutino. Eliri al la libera aero dum longa tago de pacienca ekzerco helpas konstrui paciencon, lertecon kaj ekvilibron, kiam vi navigas rokojn, radikojn kaj nevenajn surfacojn. Preparu por la ekstremaj veterkondiĉoj, kaj estu certa preni kelkajn ekskursajn sekurecajn singardecojn por certigi grandan tagon en la dezerto.
9 - Kerna Forta Trejnado
La kernaj muskoloj (muskoloj apogantaj la kofron kaj torson) estas la plej kritikaj muskoloj por ĉiu atleta movado. Ĉi tiuj muskoloj stabiligas la vertebron de la pelvo al la kapo kaj permesas al atletoj translokigi potencon al la brakoj kaj kruroj. Ĉiuj potencaj movadoj en la ekstremaĵoj devenas de la centro de la korpo, do konstrui kerna forto estas esenca por kunordigitaj kaj fortaj atletikaj movadoj. Ĉiuj atletoj devas fari bazan kernon plifortigi. Jen rapida kerna laboro kiu provizas bazan rutinon taŭgan por plej multaj sportoj.
10 - Rokenado
Se vi volas konstrui forton, lertecon kaj potencon, rokkapado estas malmola, entuteca korpo. Vi povas lerni la fundamentojn per partoprenado en sporta grimpado ĉe internacia grimpado, kaj progresi al eksterlandaj, kurbiĝantaj grimpado, se vi volas, ke grava adrenalina pinto konstruos nekredeblan fizikecon.