Mula bandha (ankaŭ foje skribita moola bandha) tradukiĝas kiel la radika rigardo. La sanskrita "mula" ĉi tie estas la sama kiel en muladhara chakra , la radika chakra. Bandha signifas enfermi kaj raporti al tri interna korpo "seruroj" uzitaj en asana kaj pranayama praktiko por kontroli la fluon de energio. La bandhas kontraktas per muskola kuntiriĝo de specifaj partoj de la korpo.
Kontraste kun subtilaj korpoj konceptoj kiel la chakras kaj koshas , bandhas estas propraj al la fizika korpo. Mula bandha estas la unua seruro. La sekvantaj estas uddiyana bandha kaj jalandhara bandha , kiuj estas pli ofte uzataj en pranayama praktiko.
Kiel Engage Mula Bandha
Por aktivigi mula bandha, komencu exhaladon kaj engaĝu la pelvican plankon, desegnante ĝin supren al via umbiliko. Se vi ne scias kiel aliri la pelvican plankon, pensu pri ĝi kiel la spaco inter la puba osto kaj la vosto. Vi povas esplori ĉi tiun senton kontraktante la muskolojn, kiujn vi uzus por haltigi vian fluon de urina mezo. Komence, vi eble bezonos kontrakti kaj teni la muskolojn ĉirkaŭ la anuso kaj genitaloj, sed vere kion vi volas estas izoli kaj streki la perineon, kiu estas inter la anuso kaj la genitales. Ne tenu vian spiron. Praktiki spiradon kutime konservante mula bandha kontraktita. Praktiku en sidiĝita pozicio antaŭ provi korpigi la radikan ŝlosilon en vian jogon.
Kial Mula Bandha Estas Grava
La bandhas estas menciitaj en la teksto de la 15a jarcento Hatha Yoga Pradipika , do iliaj originoj reiras tiel asana, se ne plu. Dudek-jaraj barataj yogaj instruistoj, kiuj enkondukis yogon al la okcidento, precipe T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , kaj K. Pattabhi Jois ĉiuj diskutas bandhas en siaj seminalaj verkoj.
De ĉi tiuj, la Ashtanga-jogo de Jois estas la nuntempa metodo, en kiu bandhas konservis la plej fortan ĉeeston. En Ashtanga, mula bandha estas kontraktita laŭ la sekvenco por subteni starantajn poziciojn, aktivigi profundan kernan forton kaj helpi atingi leĝerecon en la multaj saltoj antaŭen kaj reen.
Bandha-laboro malhelpis praktikon en plej nuntempa okcidenta yoga klaso. Foje instruisto mencias, ke vi devas uzi mula bandha se vi estas konata kun ĝi, sed malofte instruas ĝin rekte. Ĉi tio probable estas pro kombinaĵo de kreskanta generacia distanco de la originoj de moderna postura jogo kaj certa malkomforto kun diskutado pri la genitaloj / analaj areoj de la korpo.
La avantaĝoj de konservi aktivan, fortan korpon kiel ni aĝo estas bone konataj, sed areoj kiel la pelvicetaĝo ofte estas senatentaj. Virinoj ofte malkovras malfortojn en la pelva etaĝo, kiuj kondukas al urinario kaj intestina problemoj post gravedeco, sed viroj estas ankaŭ susceptibles. Same kiel gravas plifortigi kaj tonoras la muskolojn en viaj brakoj kaj kruroj, la internaj muskoloj de la pelvo ne devas esti preterviditaj. Lerni uzi mula bandha en jog-kunteksto servos al vi bone kaj ekstere de la mato.